[心得] 斷食法嘗試（50天）

因為有短期的減重目標想達成 （100到90） 在教練的建議下嘗試用了斷食法 先說明時間的部份： 一開始是採用16/8的方式 對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣 約莫過了兩週身體習慣之後 改成18/6，嘗試了四週 身體也沒什麼太大的不適 目前就調整成19/5 飲食的部份： 一天大約是3份乳清 分別是第一餐前、下午3、4點 最後一餐後或者很餓的時候喝 蛋白質一天大約抓120-140 食物大概就都外食居多 （超商、Subway、路易莎全麥系列） 有參考IG一個健身飲食文 （就不打廣告了） 最後一餐碳水會長多一點 配合上課或訓練需求 運動的部份： 白天是一般上班族 晚上有兼職在教ZUMBA 一週大約2-4堂課（含代課） 所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走 重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表 一週大練4-5天，每次1.5小時 訓練前會喝肌酸 成果數字參考 https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg 每個人身體不太一樣 適合我的不一定適合你 希望大家遵從專業人員建議再嘗試 -- 我沒有要減脂，我是想降體重 剛好都減到脂肪而已XD 我肉吃滿多的 乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已 欸，這方面我沒有特別計算 畢竟自己不是要比賽 沒有這麼著墨在這個上面 可能不夠認真吧XD 只好多喝兩杯乳清了（嘔） 可惡，只好開始絕食了（喂） 好棒棒：） 可以自己發一篇文章唷
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推 kennysun: 全部瘦到脂肪 好猛08/15 10:20

→ chioushian: 減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且08/15 11:44

→ chioushian: 比較有飽足感08/15 11:44

推 arfa0711: 請問一天的赤字熱量大概是多少呢？08/15 12:00

推 youGG: 顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀08/15 13:52

→ youGG: *減脂08/15 13:52

推 a152508: 全都瘦脂肪厲害08/15 15:56

推 youGG: 一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上08/15 17:10

→ kagf: 飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾 08/16 08:45

→ kagf: 粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況 08/16 08:45

推 ai2311: 我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD08/16 10:07

推 ai2311: 上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練 08/16 10:09

→ ai2311: 比較勤 08/16 10:09

推 ai2311: 剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快08/16 14:43

推 t1039510395: 地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿08/17 08:55

→ t1039510395: 應該是早、晚 08/17 08:55

→ t1039510395: 中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG08/17 08:56

→ t1039510395: 肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋08/17 08:56

→ t1039510395: 斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊08/17 08:57

推 shihptt: 我只好po舊記錄了 08/17 14:28

→ shihptt: https://i.imgur.com/vDUpQqK.jpg08/17 14:28

推 openfor75: 強08/17 22:42

推 tony1249: 我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了 08/21 17:16