看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：165
體重：76.5
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.6(可是內臟脂肪高達14%!!)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭夾蛋+約350CC無糖豆漿 OR 碳烤燒餅夾蛋(阜杭豆漿那種,吃起來不油的)+350C
C無糖豆漿 or 蛋餅+碳烤鹹酥餅+350CC無糖豆漿(最後看完板之後大概一周吃一次)
午餐：自助餐(1碗飯吃完(一個拳頭多一點)+3個青菜+1個去皮白斬雞or去皮控肉)
晚餐：家裡煮,(一碗飯+跟中午差不多份量菜還有肉,家中有小朋友,所以基本上超低鹽
超低油)
其他：六日朋友約了會出去吃大餐
水每天都有喝到3000CC左右
日常作息時間：平日:早上630起床,730吃早餐,800上班,1200中餐,1800運動時間
晚餐大概2000吃,2200吃個水果(一個大蘋果的量),2300睡覺
假日:早上800起床,830早餐,1000運動到1200,1300中餐,1900晚餐
2200左右水果(一個大蘋果左右的量),2300睡覺
生活型態：上班族(工地監工,有時候一天大概有兩小時在工地現場)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑10K約1HR，心跳數約130~140左右，2/15至今
游泳2K約1HR10MIN，心跳數約140~150左右，2/15至今
兩樣交錯今天跑步明天就游泳,一周大概會有一天休息
晚上會做伏地挺身50下,10分鐘的腹部核心訓練(APP抓的)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前2/15的時候體重是80.6kg/27.8(體脂肪)/14%(內臟脂肪),所以開始讀版減脂肪
目前到今天體態改變很多了,體脂肪也下降了,可是內臟脂肪還是不變,不知道
這樣吃跟運動方面有沒有啥需要改進的,因為工作原因我無法吃早點跟午點
運動方面的話目前的強度我還覺得OK,身體沒有啥痛楚(只有痠痛)
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◆ From: 111.240.229.88
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366529235.A.47D.html
推 t98255sc:晚餐八點以前吃完 過八點後不要吃東西 04/21 16:48
→ n1lk5g2:燒餅看起來不油 但實際上很恐怖 QQ 04/21 19:51
推 talrasha:沒有過八點不能吃晚餐的規定... 睡前2-4小時就不要吃了 04/22 00:40
→ reneeviolet:請問你的餐點方便自製帶便當嗎？謝謝！ 04/23 16:25
→ ckja:不是太方便,一來工作的地方沒有電鍋維波爐,二來晚餐家人會煮 04/23 16:38
推 reneeviolet:所以你是2/15開始運動，然後一運動就衝10k跟游泳2k？ 04/23 16:39
→ ckja:2/15到2/28是8k跑1.5游,3/1開始就10k跑2k游,時間從1HR10分 04/23 16:47
→ ckja:到現在10k1hr,游泳大概都是1hR10分,之前純蛙,現在捷蛙混 04/23 16:48
→ reneeviolet:所以 2/15之前的運動情形是？ 04/23 16:51
→ ckja:2/15之前大概半年沒啥運動,再之前有游泳,大概兩天一次,1.5k 04/23 16:58
→ ckja:游了四個月 04/23 16:59