[減肥] 替代役結束胖了10公斤

基本資料 性別：男 年齡：23 身高：167 體重：70.5 BMI：25.3 體脂肪：24.7 基礎代謝：1617 早餐：烤培根三明治一份 午餐：水餃或麵食 晚餐：跟家人上餐館 大約吃一碗飯跟3～4樣菜 不過除了蔬菜以外菜的油量都不少 日常作息時間： 約晚上1～2點睡 10點起床 生活型態：全職考生 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：最近才開始的 從youtube看 8分鐘訓練腹肌 2輪 鄭多燕30分鐘 持續一個禮拜 我的問題： 希望一個月可以降到體脂肪20 有哪些地方可以改善嗎 運動只會游泳跟慢跑QQ 從小就不愛運動 -- Sent from my Android --
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→ MrChiang:還有每天做三次plank 一次45秒 07/29 14:25

→ surf1979:全部~ 07/29 14:26

推 preppie:以你的運動量，不可能！ 07/29 14:26

→ preppie:我去年一個月慢跑150公里加10~12次重訓，兩個月也才降3%。 07/29 14:28

推 doglegbow:練腹肌沒什麼效率，要練的話要練大塊的肌肉，像是腿 07/29 14:29

推 s7598261:慢跑 游泳 做就對了 或者一天有氧一天重訓 07/29 14:33

→ MrChiang:先練腹肌是因為肚子真的很大… 07/29 14:44

→ MrChiang:我先從游泳開始好了！！ 07/29 14:44

→ rex105:痾...肚子很大練腹肌 這一定有什麼誤會 07/29 14:44

→ themost:灌多一點水後來量也許有機會到20 07/29 14:54

推 s7598261:肚子大是體脂太高 做電腦人不會明顯變小 還是去有氧最好 07/29 15:06

推 eFsS:我一般兵瘦了10公斤= = 07/29 15:09

推 ad24:一般兵會瘦 替代役會胖 我認識的都是 07/29 15:59

推 sgps50103:又一個不看置底的，瘦肚子當然要有氧 07/29 16:19

→ sgps50103:體酯不夠低怎麼可能有腹飢 07/29 16:20

推 stupidsnow:不太可能 我運動量比你還大也才1~2個月降1左右= = 07/29 16:29

→ KaoDarly:一般兵只有剛進去會瘦而已,下部隊老鳥以後還是胖回來 07/29 16:38

推 themost:當兵吃的有夠油... 07/29 16:38

→ remenberegg:這種沒看置底的菜單真的很不想批… 07/29 16:39

→ steven211:先把置底看個3~5遍 07/29 16:39

推 airchen0302:我朋友健身教練：要瘦肚子練胸腿背肌肉+有氧運動 07/29 18:21

推 airchen0302:大多數人都覺得只練肚子就會有腹肌…… 07/29 18:22

推 airchen0302:有氧做間歇式跑步吧，20分鐘應該比你鄭多蓮30分有效些 07/29 18:25

→ asdfg567:當兵胖了8公斤... 07/29 18:43

推 bellezabug:...要批啥?沒有做對的地方阿 07/29 19:08

推 athpro700:一個月要降到20 只有常威有辦法 07/29 20:51

推 jaysuzuki:當替代役變壯變輕 07/29 20:57

推 cht211:我一般兵一年 100>77 07/29 21:12

推 bochi91:作息不正常，當考生還那麼晚起，運動量不夠 07/29 21:13

→ mikami1027:除非情況非常特殊 不然考生真的不太建議這樣的作息 考 07/29 23:14

→ mikami1027:前還要特地去調整 07/29 23:14

推 whitangel:就我知道的替代役弟弟沒有胖5kg以上都算異類(看單位) 07/30 12:43

推 win1:降到體脂肪20 (24.7-20)*7700= 以你飲食和運動消耗 07/30 13:39

→ win1:儀器壞掉或你灌水等誤差才可以成功 認分點 07/30 13:40

→ win1:70.5*(24.7-20)*7700 上面少打 07/30 13:41

→ win1:再扣掉百分比 你還是慢慢減 07/30 13:42

→ wjs19:沒有二，快崩潰 07/31 12:17