※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530975919.A.95B.html
推 elfeana: 我懂，超想靠吃來紓壓QQ 07/07 23:23
→ Marchosias: 脂肪應該超標 07/07 23:44
推 cue: 我跟你好像，還復胖 07/08 00:27
→ keke10249: 可以考慮把雞胸肉弄得好吃一點啊 每個假日都不節制 07/08 00:40
→ keke10249: 的話覺得有點不[email protected]@ 07/08 00:40
推 shalalalala: 要不要考慮加入重訓 體重會掉的比較快 雞胸肉可以泡 07/08 00:48
→ shalalalala: 鹽+米酒 就會變嫩很多 可以再加上其他香料變化 除了 07/08 00:48
→ shalalalala: 雞胸肉可以吃點別的 比如滷牛腱 希臘優格 嘗試新的蛋 07/08 00:48
→ shalalalala: 白質來源 還有肉燥頗油 建議不要吃 07/08 00:48
推 creepy: 意志力耗盡 可能不去走滑步機 改安排上其他有興趣的活動 07/08 02:47
→ creepy: 剩下意志力拿來控制飲食就好 泡麵那些勁量不吃了 07/08 02:48
推 creepy: 工作之餘只剩減肥真的很累 不如安排活動 不要閒著不動就好 07/08 02:51
推 imemhaha: 滑步機很無聊效率又差 你有萵苣會員 可以考慮有氧團體 07/08 02:55
→ imemhaha: 課 拳擊類的我覺得效果最好 07/08 02:55
推 KiroKu: 應該是因為有傷 能做的運動有限吧 07/08 03:08
推 Tiiiiing: 可以吃零卡果凍之類的 07/08 03:18
→ bamacute: 假如沒動力又不開心，乾脆別減了，除非對於現況更不開 07/08 03:35
→ bamacute: 心那就找個運動跟飲食控制吧，蠻推一本書 07/08 03:35
→ bamacute: 1000 萬人都說有效的糖質戒斷法 07/08 03:37
→ bamacute: 裡面有些觀念蠻不錯的，另外您平常飲食我覺得很好，問題 07/08 03:38
→ bamacute: 應該出在您假日的飲食..... 07/08 03:38
→ shalalalala: 重訓如果以上半身跟核心為主呢？然後我也是有壓力或 07/08 04:15
→ shalalalala: 焦躁 就想吃的人 但發現一旦有慾望想吃本來計劃以外 07/08 04:15
→ shalalalala: 的東西 就剛好可以讓自己檢視是不是有什麼焦慮來源 07/08 04:15
→ shalalalala: 需要正視解決 07/08 04:16
推 meteor0905: https://goo.gl/oTXwUv 07/08 05:48
→ meteor0905: http://i.imgur.com/nQoe8K3.jpg 07/08 05:49
→ meteor0905: #以上非專業 #種田人意見 07/08 05:49
推 longloveyu: 我覺得問題在每個假日攝取太多(？) 07/08 08:30
→ longloveyu: 只是把平常日節制的補回來。沒變胖、持平，就是成果了 07/08 08:31
推 dlik18: 覺得你高估自己可以吃的熱量欸 你inbody肌肉量很高嗎？不 07/08 08:42
→ dlik18: 然體脂30可以吃1500？假日隨便吃的話乾脆你平日不要這麼 07/08 08:42
→ dlik18: 辛苦 轉換一下煮食方式 也可以有調味喔 07/08 08:42
推 gloomywind: 膝蓋有傷不能重訓，那上半身呢？不練腿只是效果比較 07/08 09:12
→ gloomywind: 少一點而已，又不是沒效果 07/08 09:12
推 golover: 攀繩機試試看，只動上半身但是燃脂很快，缺點手臂會變粗 07/08 09:54
→ golover: ，胸圍背都變壯，有練成巨巨風險 07/08 09:54
→ golover: 我都把它當成用手的跑步機，對心肺也不錯 07/08 09:55
推 longya: 你假日那樣吃不復胖我都覺得很神奇了好嗎 07/08 10:33
推 chany0521: TDEE1800吃到1500應該是沒問題，應該是平日創造出1500 07/08 10:37
→ chany0521: 的熱量赤字被假日又多吃的1500補回！與其這樣平日壓抑 07/08 10:38
→ chany0521: 、假日爆食，不如用80/20的吃法，平日80%吃健康的食物 07/08 10:39
→ chany0521: ，20%選自己想吃的，假日選一餐輕鬆吃就好 07/08 10:40
→ Shevachenko: 膝蓋有傷可以去游泳，初學者減脂很快，而且對於膝蓋 07/08 10:41
→ Shevachenko: 傷害也不大 07/08 10:41
推 chany0521: 平常不一定要天天吃雞胸肉，魚肉、牛肉也可以輪著吃， 07/08 10:43
→ chany0521: 煎牛排、烤雞腿也都能吃呀 07/08 10:43
→ xhung: 出去吃3000大卡XD 07/08 11:51
→ xhung: 膝蓋受傷 上半身還是可以重訓吧!? 為何不適合? 07/08 11:52
→ xhung: 滑步機心律140時間40分 應該不到300大卡 07/08 11:55
→ xhung: 週末就算有運動 暴食超過的部分 還是回填脂肪 ... 07/08 11:56
→ xhung: 不如每天輕鬆吃到TDEE 假日允許小幅超標 心情也輕鬆點 07/08 11:58
推 kawaii98: 游泳是個好運動，另外我看你的飲食根本完全無助於減重， 07/08 12:56
→ kawaii98: 你那個斷食有等於沒有，我是下定決心一週真的一天完全不 07/08 12:56
→ kawaii98: 吃只喝水，然後平日就下午三點後不吃任何食物直到隔天早 07/08 12:57
→ kawaii98: 上9點才進食，這樣真的對於減掉體脂肪很有效，另外飲食 07/08 12:57
→ kawaii98: 可以增加蛋白質跟蔬菜的份量，減少碳水，加油喔 07/08 12:57
推 loomeimei: 研究一下怎麼把肉類調理的好吃吧，你都覺得難吃了很難 07/08 13:23
→ loomeimei: 長久 07/08 13:23
→ dualsnake: 吃的問題看起來不大 建議要減脂還是做重訓 如果只做滑 07/08 13:27
→ dualsnake: 步效果不好 07/08 13:27
推 vagr8: 雞胸煮的好明明很好吃...... 雞胸被你這樣嫌 天天吃500克 07/08 15:20
→ vagr8: 的我覺得好難過 07/08 15:20
推 wayland: 早餐太澎湃了，勸妳把拿鐵跟地瓜拿掉 07/08 17:32
推 wayland: 假日一天墮落日應該沒差，但平日碳水跟TDEE要更嚴格 07/08 17:36
推 airchen0302: 1014不算斷食吧 哈哈 07/08 18:10
→ dream70090: 不知道你的雞胸肉是怎麼處理的，我自己先醃過再料理 07/08 18:22
→ dream70090: 覺得又嫩又多汁，都吃不膩耶！ 07/08 18:22
推 youGG: 菜類要完全無油，甜點絕對不要吃，澱粉再減少一點 07/08 19:23
推 miamo: 你真的吃太多的老實說 07/08 20:05
→ xhung: 回26樓 如果是汽車機車上下班 每日有3000步就差不多了... 07/08 22:15
推 Epimenides: 只有我覺得吃有點少嗎... 07/08 23:21
推 Epimenides: 原PO的問題在於沒能找到方法有效運動 不是吃 07/08 23:24
→ Armour13: 作弊日比TDEE多個200就好了 3000是怎樣 你真的要減嗎 07/09 01:37
→ Armour13: 吃好吃的是可以吃 不用吃這麼多阿 07/09 01:39
噓 tsemabel: 手搖飲3杯 漢堡薯條 日式拉麵 甜點 蛋糕等，全都是NG 07/09 06:58
→ tsemabel: 的。因為這樣每月只減0.1kg等於沒減 07/09 06:58
推 hdw: 無糖手搖飲料為啥NG??除非茶葉有問題，不然不覺得NG 07/09 08:16
推 umechika: 周末兩天吃回去了+1 減脂要戒薯條 周間有運動的話要多吃 07/09 10:27
→ umechika: 一點 推一本書 5個習慣讓你自然瘦(島野雄實著) 07/09 10:28
→ umechika: 有清楚的目標是減肥的動力 但不要把數字當目標 最好再多 07/09 10:28
→ umechika: 想想為何要減肥 作者說盡量不吃(其實要完全避免)塊狀主 07/09 10:28
→ umechika: 食 單品餐點 如拉麵 丼飯 漢堡等 雖然很難 推不掉的話可 07/09 10:29
→ umechika: 以拉麵前吃蔬菜 漢堡放棄一片麵包等作法 07/09 10:29
→ umechika: 平日要花心思找出自己喜歡又低熱量的餐點 好吃 多樣化 07/09 10:29
→ umechika: 才能堅持下去 甚至可以樂在其中 07/09 10:30
推 WINNERVVV: 跟你一樣假日就崩潰Q Q 07/09 14:39
推 aee36319: 覺得雞胸肉難吃就別吃了，難道你要這樣吃一輩子？明明就 07/09 16:00
→ aee36319: 有很多其他肉類的選擇，像我喜歡吃帶皮肥肉，我每週都會 07/09 16:00
推 aee36319: 吃至少一次，把加在其他菜裡的油量減少，吃到飽兩週吃一 07/09 16:02
→ aee36319: 次，但要挑原型食物吃，會計算熱量控制在2000-2500（我 07/09 16:02
→ aee36319: 體重跟你差不多），體重也是穩定下降 07/09 16:02
噓 rainsstar: 假日要吃那麼多，那平常吃那麼少幹嘛?還不如開心吃 07/09 16:05
→ ro123eo: 你在萵苣應該有很多機械式器材可以做 詢問看看你的治療師 07/09 17:49
→ ro123eo: 是否能做些上半身的機械式器材來幫助你增加肌肉 07/09 17:49
推 GoogleSEO: 走滑步機要不要乾脆去上他們家的飛輪課呀= ="感覺有用 07/09 18:10
→ GoogleSEO: 很多 07/09 18:10
噓 tsemabel: 無糖手搖飲還是有奶精吧，低糖卻高脂 07/09 18:41
推 CICIKOKO: 我自己煮每餐秤重，一天都吃1600卡，但我不覺得你吃的 07/09 20:58
推 gm79227922: 多做核心訓練 跟背部還有上半身應該燃脂效果不錯 07/10 00:51
推 kepf: 早餐太澎拜 你這熱量是接近2000了 07/10 20:34
推 king12272: 你做的都是純有氧 加重訓效果會好很多 07/12 00:52
推 id41030: 毅力不夠，甜食要戒掉 07/12 16:28