[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得

看板 FITNESS
作者 winnnn (新北市新生活)
時間 2021-06-07 21:27:49
留言 31則留言 (15推 4噓 12→)

前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩 和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文) 照片先來 Inbody 2020年9月(減脂1年後) https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌 https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒 有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***) 疫情關係健身房目前暫停營業 想說來分享小小心得 適合女生的居家運動 雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃 心得很簡單 要找到持之以恆的菜單~ 能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果 居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們 彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西 關上門之後 門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背 卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣) 用腳踩住向上拉 練二頭 瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿 核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖 子、下背又不會過度用力 影片0:40-1:40 https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳 但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我 你覺得棒的動作 餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭 單腳腳背承靠 可以練單腳蹲 雙手撐著 可以練三頭 每週菜單的話 一週五練 但每天只有40mins-1hr 臀腿2天 1hr/次 手臂核心2天 40mins/次 胸背1天 40mins/次 希望大家在家都能動起來~特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材 ! -- 2020的9月啦 謝謝! 抱歉當時沒注意到 謝謝提醒 消失的那20年XD 已改!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.16.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623072471.A.120.html

kimberly: 推推!06/07 23:32

giveumyheart: Nobody測量時間是2000年9月? 06/07 23:45

giveumyheart: 推居家運動,我除了瑜伽球其他都跟你一樣,40分鐘06/07 23:46

giveumyheart: 太厲害了06/07 23:46

taipoo: 推!很厲害!06/08 03:06

cat1224: 看起來是萵苣的更衣室,這裡不能用手機吧06/08 07:19

skylin0718: 2000是不是打錯了XDDD06/08 09:51

Stecey: 好強!!! 06/08 10:51

lingtpe: 都說不能拍照你現在知道還上傳!我在健身房最討厭這種人 06/08 11:56

lingtpe: ! 06/08 11:56

iamoldtwo: 體脂率低肌肉量高,厲害! 06/08 12:17

iamoldtwo: 153 06/08 12:19

VIATOR: 優秀 06/08 16:40

lovewinds007: 都說不能拍照了,阿你照片還不刪掉? 06/08 19:40

tonglie: 到底多愛在健身房拍照 回家拍啊 06/08 22:30

a8722123: 推一個 06/09 00:57

a22998782: 女生有這樣腹肌是真的帥 不過不能拍照給箭頭 06/09 03:11

FarkU: 那些愛秀腹肌的好像很愛自拍,上回google一個版友也是。 06/09 12:56

yiyun51: 推 06/09 13:05

yiyun51: 腹肌很美 06/09 13:06

kirarasun: 幫補血 原po好猛 謝謝分享! 06/09 13:39

beitou: 推 06/09 21:39

winnnn: 謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會 06/10 07:17

winnnn: 變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣 06/10 07:19

winnnn: 告了~ 06/10 07:19

hsnufuji: 腹肌真的看基因,我體脂也差不多20%,仰臥起坐一分鐘可 06/10 09:27

hsnufuji: 以超過40, 我還是沒有QQ 06/10 09:28

annebaby: 線條好美,羨慕。 06/10 21:12

a1121210: 腹肌不用強求拉,即使16.1%還是糊糊的 很吃基因 06/12 22:46

kele1206: 刪掉比較好+1 真的要放不要健身房的 06/21 21:14

demon781202: 所以你是知道不能拍照的嘛 08/07 14:10

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