[心得] 有氧半年 重訓半年後

以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的 剛滿34歲的肥宅減重歷程 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100 一開始從跑步開始 完全沒有重訓 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉 基本上沒有計算 沒有控制熱量 早餐中餐隨便吃 跑步一週大概二三次 從三公里跑到七八公里 體重從85開始慢慢掉到80上下游移 大概到今年三月左右 體重開始不動 覺得跑步實在太沒效率 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下) 汗是有流到 體重依然是不動如山 而且膝蓋有點不堪負荷 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練 有練沒練的全身菜單 過了三個月 讓身體有點力量之後 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅 看著youtube上一些啞鈴動作 加上原先app的徒手動作也都作 一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環 每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD 這個階段開始飲食比較有計畫的控制 除了早餐隨便吃以外 午晚餐就排除了澱粉 飲料也戒了 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡) 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82 重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活 在翻到開始減肥前的照片 比對現在的 還是有點小小的虛榮 https://imgur.com/a/B8bLJZV https://imgur.com/a/elWzIJG 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵 不過 瘦下來的這段期間 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ -- 本來想生日好好慶祝大吃一頓順便PO文 結果在前一晚因為感冒病倒 文章也拖到今天才PO… ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. -- 肥宅狀態被女孩子嫌到不行 第一次被稱讚謝謝你QQ 認真來算 在作有氧的期間幾乎就卡在80上下 真的有感的減重是開始重訓的三月底(到現在 我是用一個叫home workouts的沒錢app 它會提供你一些動作教學跟記錄 還有非常隨便算的熱量消耗 (主要讓你知道作個半死才耗這幾卡 還敢吃!XD 另外就是MyFitnessPal來大概算一下吃的熱量 因為越複雜的食品就越難找到對應項目 計算麻煩就自然少吃了XD 自己看都受驚了難怪被嫌棄XD 感謝提醒已更正XD 有用MFP算過TDEE當初是2300左右 設定了減重目標它叫我吃1700 好吧 也許講略低不太精準XD 連換了設計師這也被大大看出來了XD +J寶貝好久不見~~ 公司尾牙 你懂的囧 正餐只有菜跟肉說實話就是吃完了事的感覺 辦公室沒有放零食 回家直接運動完才吃飯 動完才吃晚餐都九點多了 再忙一下家事雜事差不多就睡覺 沒什麼可以餓的時間點XD 假日有一天作弊日會去吃好一點 無視熱量 大概是這樣
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推 mountain0219: 可以請教一下，哪個app嗎 11/20 22:49

→ yomiaya: 安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來 11/20 22:53

→ yomiaya: 是蠻普通的就是了XD 11/20 22:53

推 kenandrew: 這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗11/20 22:57

→ kenandrew: 你很多11/20 22:57

推 huahuali: 年輕十歲的感覺耶11/20 23:04

推 kairi: k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢11/21 00:07

推 coffee112: 帥哥11/21 00:21

推 jason91818: App 推薦一下11/21 00:27

推 nan8965: 83到72這減了多久11/21 00:43

推 labox: 變年輕很多11/21 00:46

推 providence: 幫推一個11/21 11:23

→ providence: 真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感11/21 11:24

→ providence: 腰圍部分可以再努力一下 降到80以下11/21 11:26

→ providence: 肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了11/21 11:27

→ providence: 再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了11/21 11:27

推 ckHuang: 臉型變化很明顯11/21 12:16

推 a152508: 像從38歲變成23歲 運動多辛苦都值得11/21 15:06

推 RYJpink: 不能吃略少於基代吧...是TDEE..11/21 15:23

推 tsungg: !!11/21 15:49

推 bill8345: 整個人精氣神好很多！11/21 16:57

推 hisammy: 你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧11/21 17:31

推 error123: 這照片...差的是髮型吧！！11/21 17:33

推 maktub1024: 變年輕了 11/21 18:49

推 msswissweda: 太強了11/21 18:58

推 wayaya1991: 判若兩人!!11/21 21:49

推 stevegod: 感謝分享 我就卡在79 80下不去11/21 22:07

推 cateyes: 變很年輕11/21 22:30

推 cami33: 變一個人耶，很厲害哦，強11/21 23:11

推 nehine: 好厲害！推一個！11/21 23:37

推 c280019: 有意志力就給推11/21 23:53

推 melanie0320: 推歪歪～～11/21 23:54

推 sakurasheep: 好勵志啊！11/22 00:06

→ qwe123456460: 左下照片是怎樣xD11/22 00:17

推 awu150060: 年輕好多！！！11/22 00:26

推 kateyen: 根本是2個人11/22 03:37

推 uttc: 你吃1700好少 不會餓嗎11/22 06:42

推 abc30425: 推 11/22 15:34

推 postpone: 推! 11/22 16:49

推 LoveMentori: 歪歪推個 11/22 21:27

推 pratt: 先推再說 11/23 11:36

推 mepe1018: 變年輕了 11/25 10:15

→ mepe1018: 瘦得很值得 11/25 10:16

推 idok: 瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥 11/26 18:11

推 bubuu: 年輕很多 11/28 14:56

推 SeungHsu: 年輕超多！ 11/29 11:01

推 retu: 差超多耶!!!! 11/30 09:45

推 vivigirl: 差蠻多的 12/17 19:25

推 babobabooo: 一樓問的是美圖秀秀嗎 02/14 18:01

推 eon4: 4高中同學! 爬文看到給個讚哈哈哈 教嗎 Q_Q 10/02 16:39