[減肥] 想請問該怎麼做呢

抱歉使用手機發文 已爬文過 目前資料 男性 30歲 168cm 61kg 體脂：18.5%。康是美 骨骼筋率39% 基礎代謝率1500 BMI : 21.4 職業是教師 每天至少有3小時是站著 三餐內容 早餐 ： 豆漿店 饅頭+蛋 清漿一杯 中餐 ： 自己煮 十穀飯+全水煮餐剛開始約半個月 晚餐 ： 自己煮同中餐 加班則吃便當不吃炸類與主菜 運動習慣 每天電腦人2回合，上午、睡前各一次 每週慢跑3天1小時，心跳皆超過120 由於10月初要拍婚紗 大概剩2個月時間 希望可以拍出有腹肌線條的照片 但目前體脂有點高18% 理想是到12% 原打算每天1小時有氧 但搜尋網路看到文章說應先增肌增重後再有氧 http://ppt.cc/c-og 想請問以現在剩下不多的時間 應該是以重訓還是減脂為主呢？ -- ◆ From: 111.81.247.26
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推 n1lk5g2:不吃油會便祕喔 07/30 12:48

→ dearkevin:還是有啦：） 早餐與加班都有機會吃到 07/30 12:50