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推 cindy033: 請問6：00-10：00的行程是什麼呢？11/23 11:33
推 GhostInShell: 一開始運動可以養成習慣為主 主要是慢慢加強心肺功11/23 11:34
→ GhostInShell: 能 心跳120 130 左右不用特別做幾分鐘快速燃脂的11/23 11:35
→ GhostInShell: 那個心跳會太高 等飲食調整體重降低到bmi 正常再11/23 11:35
→ GhostInShell: 慢慢加強運動強度 要有長期的準備11/23 11:35
→ asmp115: 一天只睡2小嗎？11/23 11:36
推 cindy033: 午餐看要不要改成跟晚餐類似的，肉前一晚醃一醃，要吃11/23 11:39
→ cindy033: 時丟烤箱或煎一下不會太麻煩，如果預算夠也可以買現成11/23 11:39
→ cindy033: 的熟食肉類，應該都比吃澱粉主食好11/23 11:40
→ cindy033: 你這個體重有飲食控制一下就瘦了11/23 11:40
推 a910223a: 早餐的香蕉可以換成水煮蛋+低醣水果，因為燕麥跟芝麻糊11/23 11:42
→ a910223a: 本來就是高碳水，我個人很喜歡桂X和萬X牌的無糖芝麻糊11/23 11:42
→ a910223a: ，所以都會加在豆漿裡，再補1-2顆蛋，給你參考~11/23 11:42
推 kbmez: 有空時一次備好一週的量分裝ㄚ，這樣一週忙一兩天就好，省11/23 11:45
推 pizzy: 雖然吃澱粉沒問題 但你早餐的大燕麥片本身就是澱粉了啊 而11/23 12:47
→ pizzy: 且就算是澱粉類也有不同選擇 米麵之外馬鈴薯、地瓜南瓜會是 11/23 12:47
→ pizzy: 比較好的選擇 然後我覺得你的蔬菜吃好少11/23 12:47
→ IcePhoenix: 午餐換其他原型澱粉加一點蛋白質 晚餐這樣不會餓喔11/23 13:15
噓 DrPaper: 先從健走開始 不要做高強度減肥 你的身體素質根本扛不住11/23 14:24
→ DrPaper: 澱粉太多 蛋白質太少11/23 14:26
推 turtlesmile: 感覺你蛋白質好少碳水好多11/23 14:26
→ DrPaper: 你高血壓還做波比跳 不怕跳一跳直接跳出人生？11/23 14:28
→ turtlesmile: 你早餐全部都澱粉 拿一兩樣換成蛋吧11/23 14:28
推 longya: 你為什麼會覺得自己的澱粉攝取太少11/23 14:55
→ whatsmyname: 這體重建議先快走就好，不然傷到膝蓋得不償失。另外11/23 15:14
→ whatsmyname: ，為了孩子，睡眠一定要充足啊～11/23 15:14
→ lohsuan: 可以的話三點睡，然後九點起來運動到10點11/23 15:47
推 iamoldtwo: 高血壓糖尿病患者慢慢來，說直點，太激烈運動容易死亡11/23 17:40
推 a51062004: 午晚餐都吃雞胸肉如何 11/23 17:51
推 godswd: 伙食費不是問題的話，多點肉類主食，多點煮當季的蔬菜(盡 11/23 19:19
→ godswd: 量是葉菜，不要根莖類)，三十幾歲天天澱粉爆表，吃的很爽 11/23 19:19
→ godswd: 但是你的身體根本消耗不掉 11/23 19:19
→ godswd: 飲食控制第一步就是不要隨便，你這種吃法能活到五十歲也 11/23 19:20
→ godswd: 是挺個大肚腩瘦不了的 11/23 19:20
→ godswd: 飲食調理也不用到都水煮清蒸，但是炸的滷的少吃醬料也用 11/23 19:22
→ godswd: 簡單的醬油鹽巴胡椒粉代替 11/23 19:22
→ bailan: 早餐可以的話，建議燕麥片配點青菜和雞肉之類，應該比你 11/23 23:03
→ bailan: 配芝麻糊香蕉好吧，覺得不夠再喝杯無糖豆漿都比較好 11/23 23:03
→ remarque: 建議你找個營養師諮詢一下飲食比較好 剛開始快走就好了 11/24 00:00
→ remarque: 你的飲食不光是該吃多少熱量而是該吃哪些正確食物 11/24 00:01
推 may26: 你這早餐一看就暈了，血糖肯定飆升！滿滿的澱粉。早上如果 11/24 09:25
→ may26: 想補充蔬菜可以生吃小黃瓜一根，大番茄也不錯，方便又快速 11/24 09:25
→ bossonwin: 太重了 要先減重 破百的體重 額度高 光靠飲食調整 3個 11/24 09:28
→ bossonwin: 月內減重10kg不是問題 同時搭配輕量運動 訓練身體素質 11/24 09:28
→ bossonwin: 等體重減輕 再考慮強度高的運動減脂 按部就班 11/24 09:29
噓 v2266514: 你的問題就是飲食，去找營養師為你分析一次你就知道怎麼 11/24 09:57
→ v2266514: 做了 11/24 09:57
推 sofisofi: 睡眠重要 先睡飽再起來運動 11/24 14:42
→ sofisofi: 早餐午餐蛋白質增加 11/24 14:46
→ sofisofi: 除了雞胸 烤鮭魚 豬里肌都是不錯的選擇 11/24 14:48
→ Kurtb98526: 對 運動完會影響睡眠，睡飽一點起床運動，早起運動一 11/24 15:15
推 zamora: 你早餐的問題是那個芝麻糊，芝麻是很油，市售又加很多糖， 11/24 22:35
→ zamora: 香蕉也是含糖量高的水果，熱量我猜應該是超過妳自己算的。 11/24 22:35
→ zamora: 午餐部分不曉得你的主菜配菜比例，但我自己午餐加下午茶也 11/24 22:36
→ zamora: 是可以吃到快千，所以我覺得重點不是吃太多，重點是你吃的 11/24 22:36
→ zamora: 比例。 11/24 22:36
→ zamora: 還有你午餐的白米面食通常都是不好的精緻澱粉，把那個改成 11/24 22:37
→ zamora: 蕎麥麵、糙米、地瓜馬鈴薯，都可以。 11/24 22:37
→ zamora: 減肥重點是不要挨餓。用吃得好代替吃得少。 11/24 22:39
推 asasmiao: 蛋白質太少了，澱粉換成一些蛋或肉 11/25 01:43
→ shalin: 你的澱粉也太多太精緻了點......換成多吃點菜肉吧 11/25 09:12
推 swgun: 跑步？碳水？吃得少 ？這樣想減肥真的不會成功 11/25 19:40
→ minwen: 建議下班回去後先睡，熬夜也難瘦下來 11/25 22:04
推 marks777: 馬鈴薯買來洗一洗用電鍋蒸灑點鹽或胡椒就很好吃 11/27 21:02
推 marks777: 保持好心情 記得花多少時間累積肥肉 就要花多少時間減 11/27 21:14
→ wild0522: 10-15是奶爸，可以減去早餐，其他2餐正常 11/30 11:40
→ wild0522: 然後準時睡覺 11/30 11:40
推 limingche: 糖尿病這樣吃？你確定？ 12/01 10:08
噓 Shikon: 紅明顯 請google低GI食物 糖尿病吃這麼多精緻澱粉（麵&水 12/02 10:58
→ Shikon: 餃）對血糖穩定不太好 12/02 10:58