Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅

: 開始時間 : : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：85 : BMI：30 : 體脂率：29 : 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 前次 : http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 8/27→9/18 相差22天 : 體重從 85.9 → 80.6 減少5.3 g/d : 240 : 脂肪重 25→ 20.6 減少4.4 g/d : 200 : 肌肉重 34.6 → 34.2 減少0.4 g/d : 18 : 體脂率從 29.1 → 25.5 差3.6 本次測量 : http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg 9/18→10/21 相差33天 體重從 80.6 → 74.8 減少5.8 g/d : 175 脂肪重 20.6 → 15.2 減少5.4 g/d : 163 肌肉重 34.2 → 33.9 減少0.3 g/d : 9 體脂率從 25.5 → 20.4 差5.1 速度稍有減慢 不過照正常狀況的確會降低 運動量跟飲食繼續 運動量： 135 重訓 胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12 背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12 腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12 24 有氧 30min↑ 80%最大心肺 偶爾懶著跑就改去做重訓 每天都9000步 飲食採碳循環飲食 每天早餐 70g 家樂福希臘優格+0.5份乳清+黑咖啡 午餐吃學生餐廳 低碳日 2肉(160g)3菜+20g堅果 高碳日 1肉(80g)3菜(過水)+150g地瓜 晚餐不吃澱粉不額外加油(水煮or肉類本身的油脂 基本上是肉類+200g菜類+100g菇類 低碳日 200g雞腿肉 高碳日 150g雞胸肉 每天都喝 450ml 無糖豆漿+1份乳清 六日則是4/20斷食 用餐時間會吃 自助餐3肉＋1蛋＋3～4菜＋70g家樂福希臘優格+1.5份乳清+黑咖啡＋900ml豆漿 目標體脂13% 之後開始進入增肌期 -- 加油 想趕快開始增肌哈哈 我起始其實是92 85是減肥一段時間開始記錄的體重 可能是肌肉有掉？或是身體含水有掉
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推 qwer1988: 猛 希望我們都能拼到12%左右！10/21 13:24

推 jeeyi345: 數據跟你起始很接近 體重-2但體脂沒變…10/21 20:58