[討論] 千萬不可只靠飲食減重

Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013, Pages 990–994 https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235 我們來看看這篇2013年的減重研究，這基代掉的真的要注意一下 8週的極低飲食，在20週與52週的follow up 女性（n = 69） 男子（n = 22） 年齡（y） 39±10 44±7 重量（kg） 89.0±10.0 103.6±13.0 高度（m） 1.67±0.05 1.81±0.08 BMI（kg / m 2） 32.1±3.1 31.0±2.5 飲食 按照減肥飲食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）進行8週。飲食是一種富含蛋白 質的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白質，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂質）和微量營 養素含量，符合荷蘭建議的每日允許量。(1MJ=239大卡) (這研究真的害死人，給受試吃那麼低卡的仙女餐，荒謬！應該至少要bmr以上) 基線（n = 91） 8週（n = 91） 20週（n = 91） 52週（n = 91） 重量（kg）2 92.9±12.6 83.3±11.4 *** 84.5±12.4 *** 87.5±13.4 *** FM（kg）2 38.7±7.2 30.9±6.9 *** 31.2±7.2 *** 33.7±7.8 *** FFM（kg）2 54.2±10.1 52.4±9.8 *** 53.3±10.3 * 53.8±9.9 * RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04 6.64±0.88 *** 6.92±1.05 *** 6.97±1.00 *** RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03 6.91±0.97 *** 7.04±1.04 *** 7.12±1.01 *** 看看這個數據！受試者的狀況怎麼樣？ 掉成這樣子。之後又復胖成這樣子。 真的跟大家分享一下，絕對不要只單靠飲食減重，真的不太好。 飲食控制+加適度的重訓、有氧才是王道。深刻體驗之。謝謝 本文無任何立場之宣揚，純學術研討用。 如果不符合本板的規則，請板主直接刪除之，感恩！抱歉喔~ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533802057.A.4CB.html

推 Beersheep: 蛤...這不是靠飲食減肥，這是在餓死自己 08/09 16:17

推 d8613518: https://i.imgur.com/fE7Ff8l.jpg 08/09 16:40

→ d8613518: https://i.imgur.com/ab47eSg.jpg 08/09 16:40

→ d8613518: 大師您對這位元先生有何看法？ 08/09 16:40

噓 voohong: 我都抽脂 08/09 16:46

→ linche: 不吃東西是會要命der 08/09 16:58

→ meteor0905: d86 我發現連罵娘都被某大師照搬，很雷，上一次被雷是 08/09 17:05

→ meteor0905: 農藝相關的事，今天賺到 XDD 08/09 17:06

推 NoManInCar: 找一個自己喜歡的運動有這麼難嗎 08/09 17:51

推 pw080325043: 三項練的如何了 蹲硬200了嗎 08/09 19:38

→ ChungLi5566: 看起來即時到52週仍有顯著差異啊 08/09 22:47

→ ChungLi5566: *即使 08/09 22:47

推 elfeana: 吃7動3嗎？ 08/09 23:12

推 Meigankoro: 我生病一個月沒運動飲食照舊還是胖了三公斤QQ 08/10 12:43

→ circlelee: NEAT有減少吧? 08/10 14:03

推 chisy: 圈李一年前不是也60嗎？ 08/10 15:17

→ d8613518: 說真的，一天一餐不到1000大卡，體重卻不掉，實在很難 08/10 15:28

→ d8613518: 說是一件好事 08/10 15:28

推 meteor0905: 節能很好啊，有種就一輩子只吃這一水平，但人類是愈年 08/10 15:39

→ meteor0905: 長接受的能量水平愈低，我等著別人表演一天吃 300 到 08/10 15:39

→ meteor0905: 500，不然就是表演 fat overshooting ，賺大了去嘿嘿 08/10 15:39

噓 iamsjkla: 拿菜刀刮比較快 08/11 17:16

推 kaibaemon: 東榮牌減肥刀 08/13 19:16

推 rtew36: 人生不就是要吃嗎 或著這麼痛苦幹嘛 08/18 21:56

→ rtew36: 活的 08/18 21:57