看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：18
身高：158
體重：51
BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
BMR:1246.5
體脂率：24.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或無糖豆漿200ml、堅果一份（45大卡）、澱粉類會是一顆貝果、一顆饅頭或是大燕麥片輪流吃（大約抓300大卡），基本上早餐吃得很固定，這樣吃很久了。
午餐：外訂便當或自己帶到學校，外訂如下圖（自己帶的話也跟圖中差不多，都吃五穀飯）
https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg
晚餐：subway燒烤牛或香烤雞，不要醃漬類跟醬
其他：（可免填）
日常作息時間：學生作息，05:20起床邊吃早餐，23:00多會睡覺
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平日放學回到家吃飽後約19:30到20:00會開始運動
在家有一組10KG的組合式啞鈴
重訓：組一=分腿蹲（高腳杯）、撐桌子的伏地挺身
組二=硬舉、深蹲（高腳杯）
以上皆為10KG/一組8下/3組
組一與組二會挑其中之一在當天做
有氧：跳繩3000下
重訓跟跳繩在一到五會交替做（今天重訓明天就跳繩）
六日早上視情況到國小操場跑步或是游泳
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前的運動都是斷斷續續的，最近下定決心想要重新規律運動，目前吃的一天抓1400-1500。如果在這樣的情況下要健康瘦，大方向是否有誤？還是運動與吃的方面有哪裡需要改進呢？
謝謝各位大大的指點～
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.38.129※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523510472.A.583.html
→ happyfunny: 建議澱粉可以吃看得到原型的 地瓜、南瓜 有能力自己蒸 04/12 13:53
→ happyfunny: 會比超商便宜很多 04/12 13:53
→ happyfunny: 晚餐延到運動後35分內吃 會優先修補而不是變成脂肪 04/12 13:55
→ happyfunny: 避免身體適應盡量每個訓練組數要慢慢往上加 04/12 13:57
推 tingchan: 這體重體脂很標準了，覺得增加運動就好了 04/12 14:02
→ Boiledwater: 攝取TDEE – (BMR x 0.3)，不過你需要減肥嗎? 04/12 17:24
推 Cartus: 外送餐盒看起來很棒耶，是臺北的店家嗎 04/12 17:29
推 jyc8666: 想問外送餐盒+1 04/12 18:30
→ yumao030: 回樓上 在彰化市喔～ 04/12 19:07
推 swordefest: 請問那個公式是正確的嗎？我這樣算起來低於基代耶 04/12 20:30
→ rex0999: 那個公式要合理 運動要很猛喔 為何不用TDEE*0.85這個 04/12 21:34
推 mysandy: 這體重體脂很標準了，覺得增加運動就好了+1 04/13 09:27
→ yumao030: 瞭解～謝謝各位的建議 04/13 12:48
→ lilywoo: 我18歲也差不多這樣（48kg,體脂23）.... 04/15 14:47
→ lilywoo: 姊姊告訴妳，最難的是上大學後飲食不要太誇張，運動要持 04/15 14:48
→ lilywoo: 續。 （現在想想，那時肌力體能體態真的都蠻健康舒適的） 04/15 14:49
