[減肥] 請問如何包含減肌的減重~~

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：36 身高：175 體重：90 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：目前正常吃 可能漢堡+紅茶類似這樣 午餐：吃比較少糙米飯+水果之類 晚餐：同午餐 其他：有時會跟朋友聚餐破戒大吃大喝（可免填） 日常作息時間：正常上班族 平日約12點睡 七點半起床 上班八小時（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近膝蓋髕骨肌腱痛很久了，去看了醫生吩咐要趕緊減重 突然想到從以前到現在聽到的減肥方式幾乎都是增肌減脂? 那有沒有可能同時減脂減肌這樣體重掉得更快呢?? 如果可以的話 要怎樣實行呢?? 一直做有氧嗎?? 因為我的膝蓋真的需要我趕緊減重~~ 當然啦也希望脂肪能減比肌肉更多~~ 謝謝~~ --
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推 curryhats: 來亂的嗎...?我看了什麼...? 07/23 11:31

推 popo0127: 我教練會跟你說火化比較快 因為只剩骨頭 07/23 11:42

推 smileray: 漢堡??? 減肥你說吃漢堡 07/23 11:46

→ smileray: 只吃飯跟水果??? 菜跟肉呢? 07/23 11:47

推 kukokuka: 水果吃太多 07/23 11:47

→ smileray: 減雞? 我看了什麼 07/23 11:48

推 chigo520: 為什麼要減肌？你是嫌肌肉太多？ 07/23 11:52

→ chigo520: 減肌就躺在床上一年馬上達成吧 07/23 11:53

推 v2266514: 置底文有教怎麼減肌肉 包石膏最快 07/23 12:13

噓 heliex: 好股四頭肌不練一下嗎？ 07/23 12:17

推 millaker0820: 可能要調整一下你對正常吃的定義 07/23 12:20

→ JaronL: 飲食觀念完全有問題 07/23 12:22

推 yiyun51: 第一次聽到有人要減肌的 07/23 12:33

→ titch: 認真回 久坐 仙女餐 睡眠少於四小 07/23 12:39

噓 halulu: 我不太懂什麼叫正常吃 請量化好嗎... 07/23 12:50

→ monkeyeden: 你再減肌下去只會更嚴重…減脂就好了… 07/23 12:57

推 a890036: 最近覺得沒爬過文就敢發文的人很有勇氣 給推 07/23 13:12

→ lohsuan: 原PO根本還沒開始啊 XD 07/23 13:16

噓 marry1213: 會問這種問題的人沒甚麼肌肉可以減 放心 07/23 13:41

噓 providence: 好啦 別說這麼多了 你開始減肥了沒? 07/23 13:47

→ cscpony: 全身打石膏減肌最快了 07/23 13:52

→ baby9031: 你先試試看再來告訴版友結果啊... 07/23 14:03

噓 line6sorrow: 你的臏骨肌腱脆弱到 90kg都過重? 07/23 14:15

→ line6sorrow: 我勸你先換個醫生 07/23 14:15

→ line6sorrow: 臏骨肌腱有問題你能做的有氧也沒幾項 07/23 14:16

→ line6sorrow: 這種情況你還幻想多有氧，應該是想爆完韌帶爆關節 07/23 14:17

噓 knifechen: 你沒什麼肌肉可以減的別擔心XD 07/23 14:55

推 godswd: 其實也不會死，醫生的話你大概也只是聽聽，然後說好累還 07/23 16:17

→ godswd: 是繼續破戒好了 07/23 16:17

噓 a6211712005: 別減了 等等一起吃吃到飽如何？ 07/23 16:37

→ chuck1030: 朋友兩周只喝水沒吃東西順利減下來了 給你參考 07/23 17:09

推 phmm307: 關狗籠一天一餐 一個月就瘦了 07/23 17:38

推 kele1206: 減肌膝蓋爆更快 07/23 19:32

噓 wu0966: 躺著吊點滴兩週 很簡單的 07/23 20:58

噓 kenneth5210: 減肌== 07/23 22:33

→ lohsuan: 膝蓋不好更該增肌 07/23 22:35

→ Vivibb8989: 再說什麼鬼 07/24 06:22

推 jayto: 為什麼不爬文QQ，都可以花時間打一長串了 07/24 09:38

→ gamecheat: 你這樣別想瘦了啦 我說真的 07/26 14:48

→ higashi1107: 跑步姿勢也可能是問題 07/28 08:36

→ awu150060: 置底根本沒爬 07/30 03:04