[問題] 運動中肚子餓

小妹由於體脂肪已經高到令人髮指的地步 因此最近想養成運動習慣 想說不求快速降體重體脂 先養成習慣再說~ 我是採取早餐後半小時 在跑步機上快走 設定6km/hr 我發現我走超過20分鐘 就會開始肚子餓 等我走到30分鐘時 已經覺得很餓了 有點痛苦 之前各處爬文 都看到肚子餓時吃什麼東西很重要 不吃反而無法養肌肉 想請教各位 運動中停下來吃東西 吃完是否再等半小時才能開始運動？ 又有什麼方法可以不要運動中肚子餓呢？我明明是吃完早餐才去運動的說 btw, 我每天的早餐是蘋果切小塊/藍莓+即時燕麥片一碗 似乎都是低GI食物 消化半小時+運動20分鐘就肚子餓 怎麼會這樣咧.... --
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推 su64: 我在做有氧運動的時候會習慣口中含一顆硬糖果 你可以試試 07/29 09:24

→ aa24225085: 還吃糖？！樓上你認真？！ 07/29 09:36

推 chrira: 我吃黑巧克力 07/29 09:58

→ chrira: 不然吃飽一點在運動 07/29 09:58

→ yiyun51: 因為沒吃蛋白質，容易餓 07/29 10:05

推 justshopping: 增加蛋白質…… 07/29 10:06

→ circlelee: 易餓就要先全盤檢討飲食 07/29 10:14

→ circlelee: 身體激素是否有不平衡的狀態 07/29 10:15

→ circlelee: ghrelin 跟 leptin 的平衡 07/29 10:17

→ circlelee: 血糖與胰島素問題 07/29 10:17

推 halulu: 你早餐要有些蛋白質啊... 07/29 10:18

→ circlelee: 脂肪的分解利用被胰島素鎖住 07/29 10:19

推 kimja: 你早餐吃這樣 難怪會餓 07/29 10:19

→ circlelee: 血糖經運動後降低，產生強餓感 07/29 10:20

→ circlelee: 易餓不是簡單吃多就好 07/29 10:21

→ circlelee: 不是所有問題都是多吃多動就好 07/29 10:24

推 greenfetish: 早餐加一顆蛋 07/29 12:10

推 flamyant: 我吃希臘優格加燕麥片可以撐五個小時不餓，胃又不會撐， 07/29 12:20

→ flamyant: 運動前一個小時吃，推薦你試試 07/29 12:20

推 d8613518: 乾脆空腹去吧 07/29 12:21

推 yogurt0313: 茶葉蛋 07/29 13:33

推 fantasy14: 美廉社 茶葉蛋2顆12塊 07/29 14:46

推 www54500: 泡杯乳清邊運動邊喝 07/29 21:13

推 ym010273: 血糖震盪 07/29 21:41

→ ym010273: 你早餐幾乎純醣類，加點蛋奶油脂可以避免血糖波動太大 07/29 21:42

→ ym010273: 真要運動不如選在飯前，你又是剛好選在餐後兩小時... 07/29 21:45

→ ym010273: 是胰島素分泌最旺的時候，血糖就溜滑梯般直下落 07/29 21:47

推 circlelee: d大建議我喜歡~ 07/29 22:42

推 SihannaH: 沒蛋白質啊大大 07/29 23:23

→ xhung: 仙女早餐XD 不如早餐前先運動... 07/30 11:14

推 athpro700: 蛋白質吃下去撐死 07/30 22:30

推 molamolajump: 這用看的都覺得餓了，加個蛋白質嘛 07/31 01:05

推 Trochanteric: 糖水漱口 07/31 16:56

推 atapu: 早餐先嘗試正常吃 不要多餘的醬料 08/01 09:26