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→ lumia620: 很認真要練建議去測心率，現在測心率太容易了 12/05 13:23
→ lumia620: 而且不知道你平常跑多快，很難推算 12/05 13:24
→ lumia620: 12km的速度有沒有辦法有效刺激你。 12/05 13:26
→ ALegmontnick: 這個問題無法隔空抓藥吧… 12/05 14:43
推 yommy1108: 才20幾分鍾 太少 12/05 16:39
→ virus13: 我覺得你把原來的運動做確實和增加強度比較有效 而不是 12/05 18:39
→ virus13: 亂嘗試有的沒的 12/05 18:40
推 lumia620: 去測你的最大心跳吧 如果和正常人差不多 那就是你對自己 12/05 19:13
→ lumia620: 太好了 我的靜時心跳大概55 最大約是193 我跑5K的時候 12/05 19:14
→ lumia620: 平均心跳是170 跑lsd的心跳都在145以上 我只是個普通人 12/05 19:15
→ lumia620: 一般temporun的時候 40分鐘平均心跳都在160以上 12/05 19:16
→ lumia620: 我想大部分的板友如果認真測 數據都不會差太多 12/05 19:16
→ lumia620: 你可以參考路跑版 應該會有比較多的分享 這裡也有 12/05 19:17
→ lumia620: 你沒有辦法維持心跳在比較高的強度進行運動 效率會變差 12/05 19:17
→ lumia620: 簡單來說 你還沒有進到需要跑間歇的地步 去加強有氧強度 12/05 19:19
→ lumia620: 另外如果要跑間歇 心跳會建議在最大值的90甚至95%以上 12/05 19:20
→ lumia620: 這樣反覆刺激會比較有效 但是這種R配速或I配速的跑法 12/05 19:21
→ lumia620: 不是人人可以跑 沒有足夠的身心準備度 未蒙其利先受其害 12/05 19:21
→ lumia620: 還有一種T配速的跑法 大概是最大值的89%~92%去跑 12/05 19:22
→ lumia620: 但跑休比大概是5:1吧 跑5分鐘休息1分鐘 12/05 19:24
→ lumia620: 修正一下 上面打錯 不是temporun 是M配速 12/05 19:25
→ lumia620: 總之 要跑間歇 心跳這麼低 不如跑節奏跑20分鐘就好 12/05 19:26
→ lumia620: 建議就和我樓上說的一樣 增強原有運動的強度就好 12/05 19:27
推 bluesky2: 應該還是看心跳 種類可以變換 我覺得心跳維持150左右 12/05 22:28
→ bluesky2: 的有氧應該就有效果了 12/05 22:28
推 DLCSEA: 像我自己 練過幾次間歇 還是回去紓舒服服跑LSD就好 12/06 01:02
推 DLCSEA: 上次練到大腿拉傷就沒再嘗試了 畢竟沒那麼年輕了 很難好 12/06 01:06
→ DLCSEA: 練不練還是看你的目的 有些人是為了競賽提升 那就有必要 12/06 01:06