※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534671473.A.26C.html
→ JuiFu617: 游泳 08/19 17:44
推 greenfetish: 瑜珈，我覺得比物理治療有用，但是一開始動作不要太 08/19 17:52
→ greenfetish: 大，而且要持續下去，大概三個月後會有感 08/19 17:53
→ sakuhamai: 去自費的物理治療，別找健保的 08/19 17:55
→ smallshow3: 我的話沒法放到這個程度，先趴睡24小時再說... 08/19 18:00
→ smallshow3: 進入骨髓的疲勞非常難清除 08/19 18:01
→ safetoy: 舒眠瑜珈不錯，從入門開始幫你伸展放鬆 08/19 18:22
推 sweetduck: 放鬆類型的瑜珈開始 太緊繃不適合急著游泳 但可以練習 08/19 18:49
→ sweetduck: 漂浮放鬆 08/19 18:49
推 halulu: 教練沒有教你滾筒之類的放鬆跟呼吸嗎？ 08/19 19:00
推 qb110425: 膝蓋問題可能是臀中肌太小，我以前也是寫程式的，我是站 08/19 19:18
→ qb110425: 著膝蓋就會痛，看醫生只說我太肥要我減肥，後來上網查， 08/19 19:18
→ qb110425: 還有看解剖學的書籍，大概知道是臀中肌的問題，就有去做 08/19 19:18
→ qb110425: 一些訓練，膝蓋就沒在痛過了，物理治療看健保的沒用，健 08/19 19:18
→ qb110425: 保的物理治療，就熱敷電療而已，要找自費的比較好，還有 08/19 19:18
→ qb110425: ，會有這些問題，可能是，長期保持某種錯誤的姿勢造成， 08/19 19:19
→ qb110425: 或是外力撞擊導致，建議要改善工作時用電腦的姿勢，或是 08/19 19:19
→ qb110425: 自己平時的某些姿勢 滑手機之類的 08/19 19:19
推 gm79227922: 伸展 08/19 19:39
→ gm79227922: 最好是每一兩個小時做一次 08/19 19:40
→ opm: 全身體檢,看有沒有奇怪的問題,若沒有 08/19 19:43
→ opm: 看復健科,學點基礎放鬆跟鍛鍊 08/19 19:45
→ opm: 停下滑手機,改練養生功法...-.- 08/19 19:45
推 KEYork: 頸椎部分因為內容比較多,所以我用回文的方式,可以參考看看 08/19 20:32
推 nofaceguy: 要拉筋啊 08/19 22:03
推 carto: 我個人是透過超慢跑，解決了肩頸背部疼痛的問題。那時去復 08/19 22:14
→ carto: 健科治療一個多月都沒明顯改善，但是開始時速6k的超慢跑之 08/19 22:14
→ carto: 後，感覺氣血通了 08/19 22:14
→ carto: 跑到大汗淋漓，跑後伸展按摩要做好，膝蓋痛的問題我是戴小 08/19 22:16
→ carto: 腿套跑步來減緩 08/19 22:16
→ carto: 當時都已經想去打針來解決治不好的疼痛 08/19 22:18
→ yi24: 不好意思，沒寫清楚，物理治療是自費的 08/19 22:49
推 honeycakey: 伸展瑜珈 陰瑜珈 舒眠瑜珈 一個月有感 08/19 22:52
→ louis123321: 嚴重的肩頸筋膜炎真的會沒啥救(我就是 08/19 23:01
推 mevellous: 拉個筋做個瑜伽 或是去美體店按摩一次 然後睡飽看看 08/19 23:04
推 mevellous: 我媽辦公族 忙碌期整個禮拜加班跟你狀況有點像 胸悶痛 08/19 23:07
→ mevellous: 完全無法運動 但健檢沒問題（只是過胖）她的方式就是 08/19 23:07
→ mevellous: 按摩+瑜伽 當然最直接就是請假出國玩一波不藥而癒（？ 08/19 23:08
推 ozima: 找物理治療師帶著上課＋運動按摩，我之前也是久坐全身緊繃 08/19 23:32
→ ozima: 稍微動就全身咖咖（好像太久沒上油），跑沒多久就各種痛 08/19 23:33
→ ozima: 漸漸建立基礎活動能力，配合放鬆伸展按摩，現在好多了 08/19 23:34
→ ozima: 但這很難馬上見效，身體長期處在僵硬的狀態太久，慢慢來吧 08/19 23:35
推 Yshen: 找個好教練，學習用核心呼吸，找回身體正確排列，加強肌力 08/19 23:41
→ Yshen: 訓練 08/19 23:41
推 coffee112: 先去看醫生吧，有點誇張@@ 08/19 23:55
推 salugoku: 瑜珈，沒別招了 08/20 00:10
推 KiroKu: 一般物理治療對象有機能損傷的比較多 緊繃可能比較少 08/20 00:57
推 KiroKu: 去按摩或去藥房買外用的肌肉鬆弛的貼布 08/20 01:00
推 fred23: 去按摩或拔罐吧，會差很多 08/20 01:44
推 kairs: 會不會結果是耳朵有問題 一直有沙沙聲@@ 08/20 06:17
推 hanawa: 瑜伽 08/20 09:43
推 treeheart431: 我覺得慢跑也有助於放鬆肩頸 但姿勢要對 不要駝背 08/20 13:24
推 aa789: 換一張人體工學椅 伸展 08/20 13:58
推 z1288: 可以試試看頌缽音療 可以放鬆肌肉跟壓力 跟睡死... 08/20 21:02
推 Merkle: 伸展瑜珈 08/20 22:14
推 sabrina7418: 我想推薦你去找kat fitness他們系列的教練教我基本的 08/20 23:45
→ sabrina7418: 按摩解決了我復健一年都沒解決的腰痛跟屁股痛 08/20 23:46
→ sabrina7418: 真正的學到不光是重訓動作 還有呼吸 放鬆 08/20 23:47
→ sabrina7418: 痾 上面那句話讀起來怪怪的...反正就是前後跟兩個那 08/20 23:48
→ sabrina7418: 體系的教練 身體整體狀況都好很多 而且他們教練費算 08/20 23:49
→ sabrina7418: 相對便宜 也不綁很多堂數 08/20 23:49
推 qwe123456460: 關節聲音我也有困擾，不過我只有肩膀活動度真的有影 08/21 00:49
→ qwe123456460: 響運動，也有想找厲害的去看xD 08/21 00:49
推 molopo: 自己每30 50分起來倒水 wc 走走 久坐很難過 08/21 09:30
推 king12272: 翻譯的很好你的問題重訓都可以改善 但是看你文章的態 08/21 17:33
→ king12272: 度就覺得你做什麼都沒用 08/21 17:33
推 japanstyle: 瑜珈+1 08/22 00:10
推 SHOOTA: 瑜珈+復健+重訓 估計肌肉、筋、骨頭都跑掉了 08/22 20:44
推 alice78226: 醫生繼續看，運動選讓自己不會太累但會有動到的感覺， 08/22 22:47
→ alice78226: 瑜伽 超慢跑，甚至只是深呼吸作伸展都可以。 08/22 22:48
→ yuchent: 物理治療+按摩治療+瑜珈+重訓+椅子不要坐太久 08/31 11:29
推 macdev: 誠心推薦你先去做全身按摩，活絡放鬆 09/10 00:25
→ bandit12344: 吊單槓~~~ 09/13 07:18
推 psp123456e: 自律神經可能也有影響 09/07 12:32