看板FITNESS
看了許多網友的專業回文，
我也來給點不專業的小意見
原PO這樣的飲食習慣已是調整後了
再做大幅度的改變應該也很難持續下去
也許就原有飲食再小幅度調整看看
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
早餐：雜糧全麥麵包/起士蛋吐司/雞肉蛋吐司/肉蛋吐司
(不加任何醬料)
無糖鮮奶茶/無糖拿鐵
: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
午餐：滷雞腿(非先炸再滷)便當/飯量從吃3/4遞減至2/3
有炸物或加工品的配菜就跳過
外面便當的飯量通常都遠遠超過1碗飯以上
女生通通吃完很難不超標
: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
下午：會餓再吃，水果就別挑太甜的了，
啃蘋果、芭樂、小蕃茄吧
餅乾不餓就不用吃了
: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
晚餐：自己煮沒問題，外面買便當一樣同中午，
飯量慢慢從2/3遞減至1/2
進食順序：菜-肉-飯，中間餓了就補無糖豆漿，
每天水份2000ml喝足，有看過報導，有時候肚子
餓不是餓，只是水份不足而已
還有，很多人減重失敗的原因是看不見的熱量
例如：上午吃一小包餅乾、下午吃一根蛋捲、
晚上再吃一小片蛋糕，都一點點，但加一加就很大點了
所以儘量不要在非用餐時間再吃任何東西
運動的部分，有氧時間建議至少40分鐘起跳
如果是跑步機，最慢請從6k/hr開始走
每個星期都再調快一點點
太慢的速度是沒有什麼效果的
如果有飛輪課也可以考慮去上，
每次上完都讓我有重獲新生的感覺
重訓的部分，我也是做開心的不求效果
就參考其他網友給你的專業建議
減重就是這樣，先給自己一個短期目標
如果有達成就是方法有效，持續下去就對了
遇到停滯期，再重新修正調整
如果短期目標沒有達成，那就是方向錯了
錯了就重新修正再重新開始
別人可以成功的方法，也不一定適用在你身上
建立正確的飲食跟運動觀念才是最重要的
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.3.102※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524821523.A.20C.html
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