[減肥] 體重掉14公斤/體脂卻只掉1~2%

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 29Y 身高： 178 體重： 101 BMI： 31.8 體脂率：35.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：PITA餅一片+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆+黑咖啡 午餐：自助餐6樣菜(無飯)+大隻滷雞腿(去皮) 晚餐：自助餐4~6樣菜(無飯)+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆or6尾蝦仁 下午茶 : 黑咖啡+一湯匙無調味綜合堅果+香蕉 日常作息時間：12點睡~8點起床 生活型態：辦公室類型 健康狀況：良好 運動習慣：健身房(重訓) 每週五天 有氧很少再做有做的話頂多20分鐘 我的問題： 想請問各位因為這段期間改變自己的飲食(戒飲料/不吃加工/少鹽) 體重是降了但是為什麼體脂肪卻只掉一點點...有點沮喪 因為很克制自己的飲食了...不像以前每周末雞排+飲料或著房間永遠有餅乾 所以想上來問問各位是哪裡出了問題!!數值都是去安麗量的~先謝謝各位! -- 好喔下禮拜調整菜單 重訓前會吃香蕉~應該還可以 我努力塞 好~但就是量不會抓怕吃過多碳水! 還是我中餐要把澱粉吃回來?晚餐不吃這樣 1KG!!今天來去買電子秤好了 想執行低醣飲食 因為想吃低醣...應該只有牛奶不敢喝~其它每天都會吃到喔 沒有過敏欸~因為之前卡關想說執行低醣飲食 我真的有氧很少做~今天開始加入課表 謝謝你!!但就是看鏡子好像沒有很大變化才很灰心阿~ 因為在執行低醣飲食...但是低醣的碳水每日所需還在抓!
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推 rex0999: 這種身高體重運動量吃這麼少啊？ 02/01 21:24

→ rex0999: 蛋白質量也過少 你肉全部翻倍量去吃 02/01 21:25

推 ncnu5566: 都沒吃碳水，重訓不會沒力嗎？ 02/01 21:30

→ lokimio: 吃太少 02/01 21:45

推 Muskelmann: 訓練前後餐的碳水很重要！ 02/01 21:50

推 zxcvbnm0059: 不吃碳水的情況下你蛋白質應該要再多吧？這樣不會餓 02/01 22:05

→ zxcvbnm0059: ？ 02/01 22:05

推 LuLoFun: 吃不到基代，就掉一堆肌肉 02/01 22:14

推 bruce20053: 肉至少吃1kg才不會掉肌肉，2.4p/kg 02/01 22:15

→ LuLoFun: 算一下14公斤有一半是肌肉，所以體脂肪比才少2% 02/01 22:16

推 bruce20053: 買不起肉狂喝乳清就對了 02/01 22:18

推 bruce20053: 熱量赤字別太大，增太快會增太多脂肪，掉太快會掉太多 02/01 22:23

→ bruce20053: 肌肉 02/01 22:23

→ Kage030: 為什麼不吃飯 ˊo 3 oˋ 02/01 22:39

噓 flora0306: 你沒有主食吃什麼鬼？澱粉就是碳水化合物，主食、肉、 02/01 23:25

→ flora0306: 蔬菜、水果、堅果、牛奶。你每一個都不均衡.... 02/01 23:25

推 Yitin507: 你對飯過敏喔？ 02/01 23:41

噓 flora0306: https://i.imgur.com/sfPrgLQ.jpg 這樣550卡 均衡飲 02/02 00:55

→ flora0306: 食、體重過重有氧要做用力心跳75%持續30分鐘以上，吃 02/02 00:55

→ flora0306: 飯很重要！原形食物對身體才是好正常慢慢減體脂 02/02 00:56

推 halulu: 給你幾個小建議 1.你暫時不要那麼在意體脂肪 量的條件不同 02/02 00:56

→ halulu: 測出來會有誤差 以注意體重並量測腰圍臀圍大腿等等 2.你的 02/02 00:56

→ halulu: 碳水化合物？要想辦法均衡 食物紀錄方式可以用MyFitnessPa 02/02 00:56

→ halulu: l 3.飲食很多youtuber有介紹你可以去看看 4.運動很重要休 02/02 00:56

→ halulu: 息也是唷 02/02 00:57

→ halulu: 5.你要找出可以維持的生活方式 飲食、運動都是 6.食物盡量 02/02 00:58

→ halulu: 攝取原型食物 如果可以就自己烹飪 有時候你會不自覺吃爆 02/02 00:58

→ halulu: 了。 02/02 00:59

→ halulu: 加油堅持下去啊 02/02 01:03

→ flora0306: https://i.imgur.com/fdI495P.jpg 02/02 01:17

→ flora0306: https://i.imgur.com/3y0mN5A.jpg 02/02 01:17

→ TheCrossRoad: 精緻澱粉不吃有啥好噓的 02/02 05:11

推 m041215: 是因為有代謝問題所以不敢吃飯嗎？ 02/02 07:58

推 kenten: 你的好市多雞胸肉是六包的一份嗎? 02/02 10:00

→ kenten: 如果是的話一份生重約400,換算成蛋白質也有80g,你一天兩份 02/02 10:01

→ kenten: 又有6顆蛋,80x2+7x6=202g左右的蛋白 02/02 10:02

→ kenten: 再加上滷雞腿...大概有215左右的水準,換算下來約1磅1g蛋白 02/02 10:04

推 kenten: 再翻倍吃...你的荷包會先瘦下來.... 02/02 10:07

推 kenten: 而且一天430g的蛋白質也不是甚麼人都消受得起的.... 02/02 10:12

→ rex0999: 如果一份是一片的話大約是200g 沒有註明只能幫他猜 02/02 10:32

推 halulu: 說真的我試過一陣子低碳結果效果不好.... 02/02 11:42

→ halulu: 大概是我身體不適合 反而中碳效果好很多運動表現也好 02/02 11:43

→ halulu: 我最近只好努力調整回來中碳中 02/02 11:43

→ halulu: 好市多雞胸有時候一塊生重150g左右QQ 02/02 11:44

→ oguesto: 你說要吃低醣 有實際算過每日攝取的碳水%數大概多少嗎? 02/02 13:06

→ x19x: 體脂肪是相對比例，這個情況應該是肌肉和脂肪都一起掉，簡 02/02 15:40

→ x19x: 單來說你是餓瘦的，肌肉並沒有增到肌 02/02 15:40

→ x19x: 垃圾食物不吃不代表米飯那些完全不能碰 02/02 15:42

→ TheCrossRoad: 要吃低於tdee 蛋白質要夠 青菜要夠 有空間塞白飯? 02/03 04:16

推 randystock: 可以加入一點地瓜或馬鈴薯，重訓強度可能不夠 02/03 23:44

推 jacky5307: https://tinyurl.com/ydfl329o 02/24 01:13

→ jacky5307: https://goo.gl/fZPo4B 02/24 16:59

→ catfod: https://tinyurl.com/y99pwqhy 02/27 03:53