看板FITNESS
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參考數據
小弟減脂過程中.一個月會約有兩三次吃暴熱量
平日三餐.早上燕麥無糖豆漿蛋x2.中午公司三菜半飯.晚餐.五殼飯水煮鮪魚跟大量水煮菜
.間餐蛋x4.水果3到4種,一整天熱量吃到1850
基代我ioi量1550.網路數據1850.所以取中間值
接下來是請教部分
1.公司家人聚餐.或自煮口味較重時,我當天熱量會吃到2500到3000.例如早餐跟平時一樣.
但中午聚餐.而晚上就會吃跟早上一樣.
這對我來說算作弊日嗎?因為我早晚餐.都還是有控制的.
2.飲食平日飲食我這樣算嚴格控管嗎?以上菜單吃三個月了
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.171.125※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491882564.A.0CE.html
推 ace830307: 蛋白質跟油脂似乎有點偏少04/11 12:10
→ ace830307: 其實可以不用每天都水煮的04/11 12:10
→ x467867: 蛋白已經準備加乳清來補充了QQ04/11 12:19
→ squeaky1029: 蛋白質跟脂肪好少 04/11 14:13
→ squeaky1029: 看到你有補乳清 沒事 XD 04/11 14:13