[減肥] 持續了兩個月的減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：171 體重：80.4 BMI：27.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 三餐內容 早餐：豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰 午餐：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml 包子or饅頭 茶葉蛋 晚餐：水果一份(同中午) 自煮 米飯一碗 or 綠豆冬粉 水煮蔬菜 燙肉片 豆腐(煮再一起的大鍋菜) 其他：無，飲水2500~3000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:11:00~12:00睡覺 7:00起床 早餐:8:15 午餐:12:00 晚餐:6:30~7:00 工作時間: 8:15~17:30 運動:8:00~10:00 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 計步器:一天萬步 x-bike: 阻力3~4 1hr up 心跳130 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從10/16開始減肥，當初是看中醫時發現也有減重門診，發現自己真的太重了， 陸陸續續減了幾次都沒有維持，重複復胖。因此藉助外力來幫忙減重，想說花了錢了 應該會讓自己有警惕。醫師開了藥每天吃兩次，交代要減少食量(每天只吃1200大卡 ，我是不敢吃那麼少)，多喝水，多運動。過了兩個月(12/15)體重有明顯下降，但體 脂肪和LBM降的比率大概是1.4:1，就停止去看診了。 停止看診後，體重的降幅有減少但仍穩定下降，體脂肪與LBM降的比率也比較漂亮。 現在想依靠自己的力量繼續下去，因為已經養成每天運動的習慣，每天吃的三餐也幾乎 一模一樣，想詢問大家在吃的方面與運動有甚麼地方可以改善的，請不吝指教。 10/13 體重 92.7 體脂率:30% BMI:32.07 12/15 體重 82.5 體脂率:26.5% BMI:28.54 12/30 體重 80.4 體脂率:25% BMI:27.82 -- ◆ From: 114.39.176.186
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→ sinqer:你不餓嗎.... 12/30 21:55

推 akane2005:小宇宙能燃燒多久@@? 12/30 22:06

→ meishan31:只要沙織女神眷顧著我，就能不斷地燃燒! 12/30 22:10

→ akane2005:女神他很忙的....xd 12/30 22:31

→ EndlessYearn:你不餓嗎.... 12/30 22:31

→ guessssss:玩命呀.. 12/30 22:38

→ Ctmate:你這樣燃燒生命的減法，在不久的將來你不是餓肚子就是復胖 12/30 22:49

→ jojosie:我的天哪~我是女生 你每日熱量需求卻吃的卻比我少耶 @@ 12/30 23:00

→ jojosie:請務必吃超過基礎代謝率 否則你減的是健康生命不是脂肪喔 12/30 23:01

→ cantiamo:你吃這樣 讓我一度覺得我是母豬上身耶 12/30 23:05

→ bofay:女神：你還有生命阿! 12/30 23:07

→ hugogo:吃真少... 12/30 23:40

→ smallwalf:燃燒吧～燃燒吧～火鳥～～～(無限迴圈) 12/30 23:50

推 fukyou:女神之外還有MODE2阿 姊...你在哪裡... 魔鈴表示: 12/31 06:53

→ fukyou:話說他姊最後居然是一個從沒看過的路人? 12/31 06:54

推 nightwing: 燃燒吧～燃燒吧～火雞～～～(無限迴圈) 12/31 07:31

→ cloudccw:謝謝大家歡樂的推文 讓我知道我真的吃太少了~ 12/31 08:18

→ cloudccw:之前有吃中藥的時候 吃的更少 而且都不會餓 12/31 08:19

→ cloudccw:因為藥效是降低食慾跟有飽足感 還有降低吸收率 12/31 08:19

→ cloudccw:現在這樣吃大概是餐前半小時會開始有飢餓感 12/31 08:19

→ cloudccw:我會開始努力吃回基代以上的 再回來跟大家請益 12/31 08:20

推 smallwalf:營長伯：一定要準時回報( ‵□′)───C＜─___-)||| 12/31 08:27

→ smallwalf:話說最近看上了COSTCO的火雞罐頭，但是價錢令我怯步.... 12/31 08:28

→ akane2005:那個罐頭好吃嗎@@? 12/31 18:41

推 smallwalf:因為價錢頗貴的，好像三四百吧~他旁邊也有賣雞胸肉罐頭 12/31 19:05

→ smallwalf:也是屬於低脂肪高蛋白質的食物，只是價錢上一罐NT$76 12/31 19:06

→ smallwalf:有半斤以上，當然還是比生的雞胸肉貴 12/31 19:07

→ fukyou:那我吃過 很柴 ~ 我吃過最好吃的是KIDNEY BEAN+豬肉的燉罐 01/01 10:45

→ fukyou:還有COUSCOUS配菜 因為本身做得就要鹹鹹的 所以罐頭沒差很 01/01 10:46

→ fukyou:多 不過我覺得火雞罐頭如果在自己調理一下也是可以不錯的就 01/01 10:47

→ fukyou:是 01/01 10:47

推 smallwalf:感謝法克猶大的試吃分享~ 01/01 12:19

推 fukyou:不會 太客氣了 剛好吃過而已 ~ 01/01 19:14

推 akane2005:想說加點橄欖油跟黑胡椒伴一下應該不錯 01/02 10:21

→ fukyou:橄欖油跟黑胡椒很好阿...會變得很juicy 但火雞 ~ 我喜歡整 01/02 13:10

→ fukyou:隻owo 01/02 13:11

→ fukyou:我覺得講cp值的話 最高是這個http://kawolu.pixnet.net/blo 01/02 13:12

→ fukyou:http://ppt.cc/_b83 買肉自己醃 賣像沒亞硝酸鹽那麼好 但是 01/02 13:13

→ fukyou:風味更佳 價錢更省 01/02 13:13

→ fukyou:台式罐頭一般就魚 還有配飯的一些小菜 進口罐頭蠻有趣的會 01/02 13:14

→ fukyou:讓人很想看是啥就是了 我覺得除了CANNED 其他即食的 像麵餃 01/02 13:15

→ fukyou:COUSCOUS都是非常美味的半成品 商品趨向跟台式罐頭差不少 01/02 13:16

→ fukyou:很多罐頭的包裝也不只是台式罐頭的材質(馬口鐵) 很多其他的 01/02 13:17