看板FITNESS
基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：169
體重：70
BMI：24.5
體脂率：inbody 37.3，生理期前量測
基代：約1400
三餐內容
早餐：
1. 鮪魚飯糰、茶葉蛋*2、無糖豆漿
2. 藍莓貝果夾生菜、起司、火腿蛋、乳清一匙
（2擇1吃）
午餐：
沙拉或燙青菜一盤、烤雞胸肉約200～250 g或魚類半尾～整尾
晚餐：無（目前執行168間歇斷食）
其他：
下午會吃點心，可能是一盤毛豆、一個溫泉蛋或一杯飲品（乳清、豆漿、杏仁奶...）
每週會喝1～2杯中杯微糖飲料
每週吃1次外食，通常是義式料理
日常作息時間：
5：30起床，21：30睡覺
生活型態：作息相當固定的一打二全職媽媽
健康狀況：（以下皆否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
重訓3、4次/週，每次約45分鐘
內容：
寬握滑輪下拉，12下/組，3組
機械胸推，12下/組，3組
機械肩推，8下/組，3組
機械腿推舉，12下/組，3組
坐姿腿屈伸，12下/組，3組
深蹲，10下/組，3組
棒式30秒，2組
每週一堂核心課程1小時
我的問題：
以上運動飲食執行2週～突然想到會不會走上歪路，所以來請教版上專業的各位～
主要是想減脂增肌（搭配168斷食法），請問目前的飲食及運動還可以做哪些調整？熱量
攝取會不會太多或太少？
能運動時間只有每天早上6：00到7：30（包含洗澡）或偶爾晚上1小時，目前都是純重訓
，是否該加入一些有氧呢？
--
ok 謝謝建議
蛋白質攝取真的好難，我吃這樣就超飽的！運動內容有補充
飲料真的好難戒～努力中
嗯嗯 量需要再增加
超飽所以8小時吃的量沒辦法增加啊
我自己也覺得少，但吃了雞胸太有飽足感，讓我沒辦法再吃其他東西，有在想168斷食可
能不適合我。運動狀況還可以，訓練項目是ok的嗎？
好的～
澱粉需要增加嗎？我以為一天一餐有澱粉就好
目前做的重量&次數已經快到我的極限了，可能我肌肉力量還很弱～
維持ok的～但量需要再增加
瘦真多 好厲害～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.200.166 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564471275.A.E42.html
推 jonny888: 鮪魚飯糰建議換掉,鮪魚一般烹飪方式會混著油,subway鮪魚07/30 15:55
→ jonny888: 口味我也會避免不點,飯糰可以換地瓜/玉米/馬鈴薯,火腿07/30 15:55
→ jonny888: 培根這類的加工品儘量不要07/30 15:56
推 klps4931: 我覺得飲食上蛋白質太少07/30 16:42
→ klps4931: 運動內容可以詳細一點嗎 不然不知道強度如何07/30 16:42
→ lohsuan: "飲料"07/30 19:52
→ lohsuan: 看到微糖飲料就不行了07/30 20:51
推 date: 你沒吃到基代啊07/30 21:00
→ halulu: 超飽跟量夠是兩回事07/30 22:32
推 knifechen: 飲料 微糖不代表真的糖分很微“微”07/31 00:21
→ knifechen: 然後個人是覺得吃太少了，這樣運動時狀況會好嗎？07/31 00:21
推 bruce0626: 請靠毅力戒掉含糖飲料，會差很多，決心很重要 07/31 17:25
推 nofaceguy: 蛋白質會太少嗎？是澱粉吧？？07/31 19:03
→ nofaceguy: 還有菜很少阿07/31 19:04
推 klps4931: 都再多吃一點吧 另外我覺得運動強度非常低07/31 22:08
→ klps4931: 去google tdee 跟bmr來掌握你的進食份量07/31 22:08
推 sandragon: 覺得已經吃太少了，妳這樣可以長期維持嗎?08/01 10:16
→ sandragon: 妳這肯定會瘦，只是妳能不能堅持的問題..08/01 10:17
推 satan317: 我沒戒含糖飲料也是瘦了十幾公斤，戒不掉不用勉強，嚴 08/01 18:59
→ satan317: 格控制熱量就能瘦了，選一個自己能開心能堅持的飲食才是08/01 19:00
→ satan317: 最重要的 08/01 19:00