看板FITNESS
作者: hippo518 (<( ＞﹏<)╱) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 運動中心健身房的使用
時間: Fri Apr 27 22:24:30 2012
兩個多月前開始培養運動的習慣
主要是慢跑和利用置底文的省錢阻力法那篇在家練習
這兩週沒再去量體重和體脂(因為總覺得停滯...)
但還是非常希望不要下雨就可以去公園跑步
每週依舊維持3~6天，每次至少40分~80分(連續慢慢跑，最後幾圈會加速)
而照置底文訓練核心肌群(主要是練腹部和背部)是每天睡覺前和起床時都會練
(想練出腹肌線條，但我很努力了，爬文說有氧消脂肪，無氧練肌肉，
而我的腹部和手臂用力時甚至比身邊男生還結實，但表面還是有層肉和脂肪之類的..)
今天去了台北市大同區運動中心的健身室
但我會用的還是只有跑步機= =
但其實我希望的是可以段練身體的其他部位
我的身高160.3
體重大約45~46.5左右
體脂在19~22間跑
基代大概在1080~1110左右
(以上是綜合大概這一個月量的結果)
目標是想練肌肉提高基代和降體脂
重點問題來了，主要是我希望有人能夠指導我譬如說我想鍛鍊手臂、臀部...etc.
但我不會使用器材，不知道使用哪種，也不會使用
有去櫃檯問，那邊的工作人員(教練?)會交我們如何使用器材
我想請問的是，可以請問他我想練哪裡然後請他教我如何使用那樣設備嗎？
還是一定得買課程呢？
DM上有寫，一對一一小時1500，一對二一小時1800
想請問大家一開始在進入健身房想做重訓時，如果只有自己一個人
要如何起頭呢？
或者還是建議我買課程？
主要是我現在還是學生在準備考試，一個月零用錢只有5000
唉....
還是努力在家利用網路資訊用身體進行鍛鍊就好了呢？
我是女生，我想練出腹肌和手臂
如果問題有點不妥我會自D的，謝謝大家！
--
◆ From: 111.251.207.106
謝謝I大！可以順便請問，增重是指就是增加肌肉嗎(練肌肉)，如果是的話，
我以為增加肌肉的同時，體脂也會下降，不是這樣嗎？
謝謝P大的回應，我看DM上它有一個課程教健身基礎養成課程，8800/8hr，課程內容有說明是包含幫助上健身房
的人們如何使用器材、建立正確的使用方式，避免運動傷害，養成運動習慣及基本體
能訓練的方法，但由於預算限制，所以如果可以了話我是想說有沒有其他較省錢但也
符合我現在的需求的方法！謝謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1335536917.A.BAE.html
推 IgotYOU:你體重過輕 繼續減脂未必是好事 專注於增重就好 04/27 23:28
推 packing33:大同運動中心不是有健身入門的課 可以教你器材怎麼用 04/27 23:39
→ daycat:所以是可以有基本的"交代器材如何使用"嘛? 04/28 08:32
→ daycat:如果是的話,不要客氣,全部都給他用過一次再說,自己記起來 04/28 08:33
→ daycat:然後再找資訊去對照主要訓練肌群. 04/28 08:34
→ daycat:或者看看有沒有也在那邊運動的版友願意幫你忙了(記得好像有 04/28 08:37
→ daycat:不少潛水的熱心版友??沒浮出來任誰也不知道就是了...) 04/28 08:37
推 auikeey:我也是有這問題 去那邊只會用滑步機 重訓器材我都不會用 04/28 12:29
→ auikeey:很想買8小時8800元的體驗課程 知道怎麼使用後就可以自己練 04/28 12:31
推 HarryYu:我去的那一家算是小健身房,不過教練滿不錯的 04/28 15:24
→ HarryYu:我去2次就把大部分器材示範給我看,後面我姿勢錯的時候 04/28 15:26
→ HarryYu:姿勢有誤也會提醒我,然後偶爾也會教一些新的動作 04/28 15:28
推 packing33:大同運動中心的網頁有一堂健身入門 3hr 多少錢沒寫 04/28 22:34
推 packing33:要不然中正運動中心也有健身入門的課 999/4hr 04/28 22:38
推 ddrmaxsky:器材旁邊不是都會貼"圖解"嗎? 我都看圖解... 04/28 23:16
→ ddrmaxsky:不然就看別人怎麼操作的，然後就學起來阿[email protected]@ 04/28 23:17
→ ddrmaxsky:第一次使用，就調低重量，然後慢慢的出力~ 即可 04/28 23:19
推 auikeey:大同運動中心5.6月新的DM沒有健身入門3HR這項>"< 04/29 13:04
推 FlyinDeath:要便宜又要有人教，那就去傳統健身院～ 04/30 22:13