[問題] 關於重訓替代方案與慢跑的速度vs時間

最近花了不少時間看板上資訊 發現大家都強調重訓與有氧運動同時並進，效果會比較好 我平時有在跑步，但礙於高度近視(破千)，醫師禁止做重訓 想請問一下有無替代方案? 一般的無氧運動(ex仰臥起坐)有類似的效果嗎? 另外想請教一下跑步的問題 以前有人跟我說"慢跑的速度不是重點，而是持續時間" 於是我就跑的很慢...三千公尺要跑超過二十分鐘，平均一圈三分鐘 最近開始覺得這樣強度好像不夠，就改用一圈兩分鐘的速度跑 但是這樣跑兩千公尺就掛了，總時間才十分鐘左右(我知道我超遜= =) 想請問一下，速度與時間該如何拿捏，會比較適合? -- ◆ From: 118.171.66.21 我用龜速跑也跑不到30分鐘... 能撐到三千就是極限了，大概25分鐘 持續這樣幾個月都無法突破，才開始覺得是不是強度不夠
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→ masterenfant:以時間為主，強度為輔 07/11 14:30

→ masterenfant:如果這個速度你可以跑30分鐘很輕鬆，那就試著往上調 07/11 14:30

→ masterenfant:加快一點點就好 :D 多跑個一兩圈這樣 07/11 14:31

→ masterenfant:而不是說固定強度追求時間 07/11 14:31

→ masterenfant:體能是慢慢調整上去的..速度也是說慢慢一點一點推 07/11 14:41

→ ii9:最近稍困擾+1 操場上有一組團體跑超超超超超慢 應該也是一小時 07/11 14:42

→ ii9:我常常經過他們 也是跑一小時 不懂是我熱量消耗比較多還是他們 07/11 14:43

推 ipman1990:心跳率@@ 07/11 15:11

→ power751124:以心跳率來看 07/11 15:13

推 luikoo:請問跑步的時間點有影響嗎?早上7點跟晚上10點跑對內分泌的 07/11 15:15

→ luikoo:功能會有差嗎 07/11 15:16

→ masterenfant:如果身體習慣某個強度的運動時，也可以考慮換一下啦 07/11 16:12

推 bombilla:用微喘但還可以聊天的速度儘可能的拉長時間。 07/11 17:44

→ bombilla:沒人可以聊天~~~~就，自己唱歌吧~科科 07/11 17:45

推 whitestripe:要看唱什麼歌 如果是loving you的話強度還不夠喔 07/11 18:16

推 lingray:拉拉拉拉拉~~啊~~(尖叫海豚音後，昏倒) 07/11 18:31

→ masterenfant:我想聽樓上海豚音 07/11 18:53

推 smallwalf:↖(￣▽￣)要先準備好救護車跟做CPR的心理準備 07/11 18:58