[閒聊] 關於斷食、基代等一些心得

一陣子沒有回來fitness板，發現板風驟變有點不適應 一方面想抒發下心情，另一方面也是分享一些心得。 這應該是我在本板的第二po（首po還只是為了尋找前板娘）， 但我從2012年開始潛水，也算是中生代板友了 先說一下本人身材歷史： 1.小時後很瘦，國中開始發福，16歲國一時長到163公分/57公斤 2.高一那年激烈節食減肥瘦到46公斤 3.同樣高一暴食回55公斤 4.高三靠三餐正常，晚餐只吃滷味＋燙青菜瘦到48公斤 5.大四前體重在49-52浮動 6.大四那年激烈節食瘦到46公斤 講得那麼詳細，主要是想讓大家看看當年好傻好天真的我，用不健康方式 減肥造成的體重浮動情況。接下來聊聊大四那年瘦到46公斤的故事。 大四那年因為偶然一次得到腸胃炎，吐了一周後體重降到48公斤， 就一個念頭想著，那不如繼續瘦好了，看能不能變成鉛筆腿。 就這樣開始一天只吃一些青菜，或是一碗粥的生活，迅速體重在一周內降到46公斤。 也在同一個時間，我人生第一次培養運動習慣， 開始每天踩個30分鐘的x-bike，或是到附近公園快走個半小時 為了要維持這個強求來的體重，每天逼自己運動，不敢吃東西 或是每吃一口都要量體重等強迫症情形 這樣的生活大概過了兩個月後，我就生病了。 這個病大家應該都很熟悉，就叫做ED(飲食疾患)。 我當時得了嚴重的暴食症，比高中那年暴食的更誇張，每餐可以吃下兩到三個便當， 無時無刻都在餓，然後吃完就催吐，吐完再去量體重（根本瘋子）。 後來開始接觸到本板，很感謝當年板娘的一些觀念拯救了我。 那些觀念就是大家現在抨擊的： 1.每天都要吃到基代+300卡 2.掉肌肉恐懼症 3.以澱粉為主食的碳水飲食(當然板娘強調的是飲食營養均衡) 4.溜溜球恐懼症 上述觀念讓我開始了解自己過去減肥根本是錯誤的， 也成功讓我找到運動習慣，開始了跑步之路 大四畢業那年我出國交換一學期，在國外每天跑四到五公里左右， 照常吃三餐，飯吃很多（我是飯桶沒辦法離不開澱粉），但體型真的很好看 搭配一些簡單的重訓，雖然沒有量體重（板娘說體重不重要） 但S號的牛仔褲都塞得下 最重要的是這樣的觀念把我從將近一年的暴食生活中拯救出來。 我丟掉了體重計，放心的享受美食，認真的運動，活得終於像個人。 然後我就從這個板快樂的畢業了。 直到這兩年因為工作完全沒運動慢慢的又開始變肥XD 正打算痛定思痛回來本板報到時，卻發現板上風氣與過去有相當大的差異： 例如像是 1.斷食名詞的出現 2.升酮飲食 3.高脂低碳飲食 這些引發論戰的議題對我這個老板友來說真的很驚人XD 特別是發現從板娘身上學到的那套已經成為舊思維的時候。 心中充滿「怎麼會說可以不吃到基代呢，身體不是會飢荒模式嘛！」 「為什麼可以不吃澱粉，那不是營養主要來源嗎？」 「蛤，什麼原始人，哩工蝦？」諸如此類想法XDD 然後看到大家論戰的文章半天，最後還是無法評斷答案， 於是現在就放棄了XD 發這篇文章是想分享我的心情， 那就是現在因為怠惰又走回減肥這條老路， 但那個一心希望自己瘦得健康，活得健康的心態沒有改變 但我想重要的是，了解自己的身體並不斷的修正路線吧 之於我自己，我最了解的是，絕對不想走回節食導致暴食這條老路 就好像同樣的飲食內容，有些人瘦得很好，但我就是會暴食症咩！ 那我就乖乖多吃一點，想辦法多動一點嘛 或是大家可以20/4，16/8這樣斷食，但我就很餓咩QQ 那就中間吃點小東西，頂多瘦慢一點， 最糟最糟就是沒瘦反胖嘛管他的人生長的很XD 減肥這條路斷斷續續走了10年，我只體會到一個道理， 心理健康狀態有時候比嚴格遵守那些規則來的重要太多。 找到自己可以接受的方式，慢慢來，慢慢嘗試， 保持運動習慣，傾聽身體的聲音應該就可以了吧！ 這是我的想法，跟大家分享。 當然上述針對我這個老舊迂腐觀念的人，有任何指教也請大家提出看法， 畢竟過了一年多再上板發現自己觀念已經過時是很感傷的QQ 祝大家瘦得健康，瘦得快樂。 -- 有欸我有跟上阿，每天狂深蹲結果沒傷到膝蓋傷到脊椎（遮臉 挖災，我的本文意思是，不想走回節食，沒說排斥斷食喔 斷食對我來說就是年假的順便減肥法，七八點吃完桌菜，隔天睡到下午兩三點再吃 剛好！ 可能對本飯桶來說，對於有人不吃澱粉（我指地瓜或糙米飯類）會覺得替澱粉覺得心有 不甘？ XD 說實在話我每天都吃超過基代但兩年沒運動沒重訊，肌肉也逐漸消失變成肥油惹 神邏輯推論！如果這兩年有乖乖運動應該也是不會又肥的吧XD
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→ jacko1: 您其實錯過 "吃太少" "重訓" 的流行。還有深蹲、健力風氣 01/30 03:37

→ jacko1: 如果有跟上風氣，那應該可理解短期減脂(12週)被討論的原因 01/30 03:42

推 aboveground: 斷食和節食不一樣哦 01/30 03:55

推 pristine5041: 推 01/30 07:34

推 Darkdevik: 推，但斷食還是要吃到基代、還是要吃澱粉 01/30 09:42

推 Darkdevik: 其實講白，早餐早點吃，斷食就是不吃宵夜而已 01/30 09:44

推 minnesong: 營養學是很個人的 恭喜找到對的方法 01/30 10:19

→ minnesong: 但對你有效不見得對大家都有效 不是每個人跟碳水都有緣 01/30 10:20

→ minnesong: 分 01/30 10:20

→ minnesong: 最討厭愛說一定要吃澱粉怎樣怎樣的那些人 01/30 10:21

→ minnesong: 每個人的體質就不一樣啊 我就適合低碳是不行膩 01/30 10:22

推 hermes20372: 碳水の緣分 01/30 10:34

推 meteor0905: 吃到基代本身已經是錯。假設是女生，身高155，體重約 01/30 10:36

→ meteor0905: 50kg ，每天的保守攝取是 1600 大卡。所謂的吃1200是 01/30 10:36

→ meteor0905: 有『營養知識基礎』下不容易營養不良的界線。基代加 3 01/30 10:36

→ meteor0905: 00 也就不過 PAL 1.2 水平，那是『植物人』消耗量， 01/30 10:36

→ meteor0905: 但總比一幫沒腦子攪仙女式絕食的好就是 01/30 10:37

→ meteor0905: 假如女生 50Kg 110磅，攝取 80g 蛋白質(偏低了)，脂肪 01/30 10:39

→ meteor0905: 大慨是一樣 80g 共 1040 大卡。假如是吃 1600，碳水可 01/30 10:39

→ meteor0905: 食用量為 560 大卡，即 140g 。這算是低碳水不 01/30 10:39

推 kepf: 我也和妳一樣是運動飲控瘦下來過兩年半復胖的，不過最近開始 01/30 10:50

→ kepf: 質疑掉肌論就是了，加過減肥群組也看過周邊減肥反覆的節食仙 01/30 10:51

→ kepf: 女來回瘦胖3-5次10kg都看過，她們應該早瘦到不成人形連肌肉 01/30 10:51

→ kepf: 都沒才對，但看他們骨骼肌也都還有正常值XD 01/30 10:51

推 su06231112: 推 01/30 10:55

推 aboveground: 任何減肥兩年內復胖，斷食是王道 01/30 14:10

推 azure27014: 涉摳跟樓上到底是不是反串啊XD 01/30 15:49

推 deuxhug: 你觀念要與時俱進 01/30 17:13

推 beatryou: 吃白飯就是比較容易餓，多吃蛋白質少吃碳水妳會發現不容 01/30 23:51

→ beatryou: 易餓，斷食變得很容易 01/30 23:51

推 lsps9150212: 推 懷念以前的版娘，現在板上風氣跟以前好不一樣XD 01/31 11:42

推 immi: 推，也是板娘時代的鄉民，最懷念板娘提倡的營養均衡 01/31 15:38

推 KOBEDIRK: 營養均衡是過時的觀念 碳水化合物根本不需要吃那麼多 01/31 18:31

→ laizin: 過時就過時,我還是活得好好的,運動表現好,體態也是 02/01 14:31

推 xspeed1005: 看了一系列的討論反而覺得追求最新的飲食法一點意義也 02/01 16:49

→ xspeed1005: 沒有，還是回到原點：運動，蛋白質吃足，吃原形食物， 02/01 16:49

→ xspeed1005: 熱量赤字；與其為了求快在飲食上斤斤計較，還不如把現 02/01 16:50

→ xspeed1005: 有的良好飲食運動習慣好好地維持下去 02/01 16:51

推 javabird: 我也是吃貨, 從小就是. 我也懶得對食物斤斤計較, 年紀越 02/01 17:48

→ javabird: 大, 越覺得飲食均衡最重要, 無論是食物或食量或是吃的頻 02/01 17:49

→ javabird: 率, 對我來說, 體重已不是重點, 健康有活力才是. 02/01 17:50

推 TINBING: 推~我也是懷念板娘時期~ 02/02 11:12

推 IS123: 訝異版上風氣改變+1 02/03 22:35

→ IS123: 兩年多前我實施每週輕斷食2天加上輕運動(哈) 02/03 22:36

→ IS123: 大約5個月瘦了6公斤 02/03 22:37

→ IS123: 停止之後約一年半又完全復胖回去 02/03 22:37

→ IS123: 感想是：好的體態需要長期生活習慣來維持 但長年實施間歇斷 02/03 22:39

→ IS123: 食我自己做不到 02/03 22:40

→ IS123: 然後有做肌力訓練的體態 比單靠斷食瘦下來的體態好看很多 02/03 22:42

推 fishouse: 你有沒有發現你當年的方法其實是無效的 02/04 04:42

→ fishouse: 不然今日怎麼又回鍋這個版 02/04 04:42

噓 johnny3310: 不要污名化斷食 02/11 07:56

推 Aekrooooo: 我現在就是原PO暴食回到55kg的時候Orz 02/24 16:05

→ Aekrooooo: 現在仍然還是ED的傾向… 02/24 16:05