※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372621771.A.6FC.html
→ hereafter:晚上運動玩還是要吃點東西，會胃痛是餓醒吧 07/01 04:03
→ hereafter:還有以前運動時間也是晚上嗎？飯吃得比較以前多不表示 07/01 04:04
→ hereafter:整體熱量就比以前多 07/01 04:04
→ hereafter:很多晚上運動完直接睡覺的人是早餐吃很多 都餓一晚了 07/01 04:05
→ hereafter:你睡覺的時候身體還是在上班啊XD 07/01 04:06
→ minilemon:少量多餐 07/01 04:27
→ reneeviolet:三餐除了飯，還有菜肉油，缺一不可，餐間有水果<=都有 07/01 07:24
→ reneeviolet:做到嗎？ 07/01 07:24
→ reneeviolet:另外，上次有版友反應160g生米出飯量只有260g，所以這 07/01 07:27
→ reneeviolet:種牽涉到個人煮飯加水習慣、米種、精白度...等問題， 07/01 07:28
→ reneeviolet:變成說，你吃了200g的熟飯，其實是不到80g生米的，但 07/01 07:28
→ reneeviolet:實際上你身體每餐需要的是以生重論為80g的生米 07/01 07:29
→ reneeviolet:這樣就流於無意的營養不足了 07/01 07:29
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/2e6u7bk 請看第四大點 07/01 07:29
→ reneeviolet: 加水量、生米加水量及出飯率 07/01 07:30
→ reneeviolet:你的份量可參考這一篇：http://tinyurl.com/ky9rmje 07/01 07:31
→ reneeviolet:第17932篇 代碼 #1Hovea0A 07/01 07:31
→ reneeviolet:這也是我後來菜單都儘量用「生米重量」標示的原因之一 07/01 07:33
→ reneeviolet:另外，你要審視一下距你睡前最後一次進食，若內容是會 07/01 07:35
→ reneeviolet:引起血糖陡升降的東西，也會造成回調過頭而餓得快又猛 07/01 07:35
→ reneeviolet:然後，運動強度或運動量之於目前的你的體能偏高的話， 07/01 07:36
→ reneeviolet:也會造成饑餓。 07/01 07:36
推 kzzoz80:6點是胃在運行的時候 會特別餓 難得早起的幾次都發行這現 07/01 09:24
推 cattyy:聽起來胃酸分泌過多 07/01 09:48
→ anyao1225:板娘大大我昨天有乖乖的照菜單上吃：早上6點半吃饅頭+牛 07/01 09:52
→ anyao1225:奶240cc然後就睡回籠覺到10點半，1點吃午餐，有照菜單， 07/01 09:54
→ anyao1225:飯量有用磅秤去量所以沒錯，而且大碗到很不習慣，從沒吃 07/01 09:54
→ anyao1225:這麼多飯過= =然後晚上5點又餓了，吃蘋果+香蕉止餓，777 07/01 09:55
→ anyao1225:7點多吃晚飯，也是照菜單所以最後一餐應該是很健康的… 07/01 09:56
→ anyao1225:吃完約8點，8點半去跑步約20分鐘慢慢跑+暖身健走到9點半 07/01 09:57
→ anyao1225:跑完有補充水分大概300CC吧…然後11點就洗澡睡覺了，一 07/01 09:58
→ anyao1225:般來說~以前我這樣的運動量+晚上吃很少也不太會餓的@@ 07/01 09:59
→ reneeviolet:不必等到5點餓了才找東西止飢，你忽略掉3~4點的水果？ 07/01 09:59
→ anyao1225:C板友~我確實有胃酸過多的問題，到現在還是不懂為什麼？ 07/01 10:00
→ reneeviolet:0630早餐 1030水果 1300午餐 1530水果 1900晚餐 07/01 10:00
→ reneeviolet:如果你避掉1030水果，那就挪到2100吃 07/01 10:00
→ reneeviolet:不過看你描述，你菜單執行度約60% 07/01 10:01
→ reneeviolet:你可以用上次回文 #1Hovea0A 的份量去對比目前進食量 07/01 10:02
→ reneeviolet:光一個早餐就差距1顆蛋 半份青菜 1份油脂了.... 07/01 10:03
→ reneeviolet:如果生米熟飯的出飯量也算進去+菜量+油量... 07/01 10:03
→ reneeviolet:這樣看下來，份量是有不足之虞哦... 07/01 10:04
推 cattyy:腸胃可能需要調理一下 07/01 10:12
推 cabessa:不要吃了東西就躺下睡覺,對消化不好... 07/01 10:26
推 BLUEJN:早餐只吃牛奶+饅頭我應該只能撐兩小時= = 6.30起吃太少了吧 07/01 10:27
推 Moonlet:我也有這問題 明明已經比正常吃多很多了還是餓 07/01 11:12
→ Moonlet:我身邊的人都覺得我很會吃 他們一兩餐不會吃也不太會餓@@ 07/01 11:13
→ Moonlet:也無法想像早上被餓醒的感覺 07/01 11:14
推 pastoris:我想是體內 生化反應 走得很順暢沒卡住 07/01 11:17
→ pastoris:冬天早上醒來通常也有餓到的感覺 07/01 11:18
推 gmkuo:一般狀況肚子餓應該不會痛，你會覺得胃空空、蠕動、有聲音 07/01 12:19
→ gmkuo:會痛可能是因為胃黏膜受損(幽門桿菌、刺激食物)，胃酸刺激到 07/01 12:20
→ gmkuo:胃黏膜甚至更深層，才會疼痛。我經過消除幽門桿菌的抗生素治 07/01 12:21
→ gmkuo:療後，肚子餓的感覺是不一樣的，不會痛，血糖低人昏昏的， 07/01 12:23
→ gmkuo:只想吃東西。為了健康，還是去看醫生找出胃痛的原因。 07/01 12:24
推 solamb:我覺得米的熱量還是以還沒煮來算~真的會因後來加水量而有所 07/01 13:09
→ solamb:差異~以我為例~我每餐都吃生重100g = 350左右熱量~ 07/01 13:10
→ solamb:最後煮出來熟重卻只有200g~ 也就是說我的煮法熟重200g 07/01 13:11
→ solamb:= 350的熱量~ 07/01 13:11
推 fourcats:我煮80g糙米+120g水=200g飯，白米的水量應該不到1.5倍 07/01 16:34
推 peterwu4:看你一星期前po的文章，真的不是普通的慘啊XD 健康的路對 07/01 17:00
→ peterwu4:你而言應該會是一個相對會漫長許多的過程，還好版大有回 07/01 17:01
→ peterwu4:你文，加油慢慢來 你描述的那些狀況都是身體得不到足夠 07/01 17:02
→ peterwu4:的能量了，就少量多餐，睡前可以試著喝杯250cc的溫牛奶， 07/01 17:04
→ peterwu4:睡眠品質會得到很好的改善的(睡眠很重要，睡不好一定瘦不 07/01 17:05
→ peterwu4:好) 加油，你的情形一定要很有耐心 07/01 17:06
推 reneeviolet:早上起來就別再睡了，要補眠就午休睡一下吧 07/02 07:26
→ reneeviolet:另外，餓到會胃痛就有點怪了，的確有空可以檢查一下 07/02 07:28