[討論] 運動讓我工作時候更疲憊

作息如下 25y 剛退伍不到一個月 我家是做批發的 所以清晨兩三點就要爬起來 搬貨 整貨 送貨 因為是大盤商關係 所以很忙幾乎不能休息都在動 不過也因為時間密集 所以我早上七點多就下班了 一整個白天又不知道做啥 就去加入伊士邦了 每天下班後 睡一下 下午就去京站伊士邦拼 因為在學生時候就有在台北健身院被操過 也有教練指導一堆知識 所以我都慢慢做 不做重 也不會因為有力氣就一直做 我知道一開始太拼 隔天的酸..... 我重點是在於腹肌 跟線條 不是很想練大 以前練太大 衣服很難買 西裝都要訂做.... 因為大學在外地+當兵等於五年沒練 八塊腹肌都團結了... 我的練法是 先熱身 伸展 重訓 練腹肌 半小時腳踏車 半小時慢跑 在伸展 重訓部份 第一天練手 隔天練胸 如果連續上三天健身房 重訓就換成跳有氧或是瑜珈 我都做很輕 大約20~25磅 3~4個動作 4~5組 每組10下 所以重訓十幾分鐘就結束了 大約都4點到健身房 6點離開 中間幾乎不會有空檔 每次休息不會超過一分鐘 加上我有在伸展 所以一開始肌肉並沒有太大的酸 我工作一星期休息一天 健身房一星期大約休兩天 這樣持續兩個星期 我發現 最近上班很難爬起床 之前我都是騎腳踏車去上班 現在起床腳都很懶 平常送貨 如果在附近 我都用走的 用手拿40~50台斤的貨 去送貨 邊走 手還會邊練二頭肌動作 現在幾乎都騎車去... 覺得奇怪 為什麼去健身反而體力變差 我也沒有練很兇阿...我在健身房練完 還是超有力氣 從來沒有一次練乾過 我現在不能游泳 因為當兵時候我去逢雙眼皮開眼頭 打飛梭 現在眼頭傷口還沒完全癒合 飛梭也還在療程中 加上我淚溝有打玻尿酸 怕蛙鏡會壓迫到... 三餐正常 有加強吃澱粉類的 青菜 水果都有攝取 一天也喝3000cc的水 450cc無糖豆漿 肉吃不多 不過每天還是都有吃ㄧ點 請問我問題出在哪裡呢?? -- ◆ From: 118.168.26.137
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推 ashin1069:睡眠不足 08/08 09:01

→ AAAA3345678:我一天有睡滿7~8小時 不過我分兩次睡 有影響嗎 08/08 09:06

推 FlyinDeath:重訓過後訓練部位至少要休息48小時 但是你的工作型態 08/08 09:12

→ FlyinDeath:我想可能只有睡覺的時候肌肉才有機會可以休息 08/08 09:12

→ FlyinDeath:如果不能改變工作型態的話 我會建議你先把重訓拿掉 08/08 09:13

→ FlyinDeath:或者是只針對弱的地方重點加強 08/08 09:13

→ daycat:健身房也有些勞力型工作的會員朋友.尤其練得更漂亮更美. 08/08 09:21

→ daycat:(貨運.倉儲.算得上勞力了吧...) 08/08 09:22

→ daycat:從台北健身院出來.又怎麼現在會只練胸跟手臂?? 08/08 09:23

推 lsj168:推!我也是慢慢重訓,只想結實就好!重訓部份還好,不知有氧部 08/08 09:53

→ lsj168:份強度如何?我是早上以中強度踩飛輪(平均104rpm)三十分再加 08/08 09:54

→ lsj168:二十分鐘重訓(胸背腿60磅各兩組),做完整天上班都很有精神! 08/08 09:56

推 FlyinDeath:另外要注意豆漿是不完全蛋白質 沒辦法取代奶蛋肉類 08/08 10:30

→ AAAA3345678:只練手跟胸 是因為我練手時候也有練到背肌 08/08 12:17

→ AAAA3345678:下半身想說靠跑步就漂亮了 畢竟我最想要的是腹肌 08/08 12:18

推 cartain:肌肉要休息 搬運的時候多利用大肌群吃重量 不需要再鍛鍊 08/08 12:38

推 FlyinDeath:不知道你們有沒有週休 有週休的話可以利用禮拜五或 08/08 13:58

→ FlyinDeath:禮拜六來練 然後接下來休息到禮拜一 如果你真的很想 08/08 13:58

→ FlyinDeath:練的話可以這樣子排 不過如果沒有週休那就不建議了 08/08 13:59

推 erotom16:我也是之前去健身房的課程跳舞,結果跳完我整整睡了一天 08/08 19:47

推 reneeviolet:你可以善用工作之便 把貨物當槓鈴練XD 08/08 20:21

→ TiaTia:renee妹這是好主意,我應該也把丫丫舉起來練我手臂XD 08/08 23:20