看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:25
身高:173
體重:83.7
BMI:28
體脂率:24.8%
基代:1822(康是美測量結果)
內臟脂肪:12 (= =...不曉得跟脂肪肝有沒有關係 我肝指數有點過高..醫生說只有減肥)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:美而美的豬肉蛋吐司不加沙拉
午餐:媽媽愛心餐 一碗飯 兩到三碗菜 一巴掌肉(有時肉炒到菜裡面)or清蒸鮭魚鱈魚
因為我媽知道我在減肥 所以菜通常以蒸或少油為主
晚餐:同午餐 (因為很常吃中午剩下的)
其他:午點早點的部份 通常都沒吃 如果真的餓了 就看有什麼水果吃什麼水果
不然就小7的無糖高纖豆漿
日常作息時間:通常12點前睡 早上8點起床
生活型態:目前從事汽修 工作量端看當天客人多寡 這夏天 有時候真是滿身大汗
運動習慣:以前很少有運動習慣 最近開始減肥 但因為小時候有段時間是用跳繩來運動
所以自認姿勢標準 不顧體重 當時89kg 就給他一天來個2000~2500下
跳沒幾天 工作又常要蹲 導致我的膝蓋受傷 醫生說軟骨磨損
所以現在都只靠游泳運動 以前很排斥游泳 現在似乎游上癮了
所以現在運動一週幾乎5~6天 採3天1休的方式
一次游45~60分鐘 不休息 微喘 有時候游個不熟的自由式會超喘
但大部分都是蛙式...
我的問題:從開始游泳運動以來 已經持續了7個星期了
體重從89kg 到現在今天去康是美量83.7
可是最近這兩個星期 體重一值在84上下
所以想請問是我的飲食還有問題嗎 還是運動強度不夠
或者只是時間的問題
潛水很久 因為沒有體脂計的關係都沒有PO文
但最近體重有停滯不前的感覺 讓我衝去康是美量體脂
回來PO文請大家幫忙檢查有哪裡需要改進
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◆ From: 114.37.245.80
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1312295842.A.EB3.html
→ halulu:衝! 08/02 23:38
推 budag915:飲食很不錯 身體需要時間達到新的平衡 不用太著急 08/02 23:49
→ adolph93:謝謝 如果沒有太大問題 那我就繼續保持下去 08/03 00:04
推 power751124:加油~ 08/03 05:20
→ reneeviolet:菜單所列約為1310大卡 你的基代至少可以吃到2000大卡 08/03 15:39
→ reneeviolet:以下餐點建議你參考看看... 08/03 15:40
→ reneeviolet:早餐原本的豬肉蛋3明治再加杯無糖或低糖豆漿 510~570 08/03 15:41
→ reneeviolet:中餐 1.5碗飯+3~4份青菜+1~1.5份低脂肉 650~670 08/03 15:42
→ reneeviolet:晚餐 1碗飯+3份青菜+1份低脂肉 500~520 08/03 15:43
→ reneeviolet:餐間可以考慮吃個堅果之類的零靠補充好的脂肪 200 08/03 15:44
→ reneeviolet:運動後馬上來杯低脂乳或無糖豆漿 120~160 08/03 15:44
→ adolph93:謝謝版主~~我會再增加一些份量的 原來我沒吃到基代阿 08/03 23:57