[減肥] 熱量還要再減少嗎?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：inbody 18 omron 22 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右 午餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右 晚餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右 其他：重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240 日常作息時間：通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐 其他正常作息 生活型態：學生(有上健身房) 健康狀況：是 沒被告知過不能運動 也很少生病 運動習慣：1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組 1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘 我的問題： 從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右 不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是 今年寒假初量的) 體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了 就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持 還是失敗的減脂吧? 可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了 但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點? 食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水 便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的 3樣菜會選2菜1蛋 GOOGLE上的便當750左右是不是太低了? -- → obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18 → obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18 推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19 → obov: 生態觀察 03/09 01:19 → kairi5217: 好 -- 想說上網查熱量算低的QQ 我每天蛋白質大概110g左右 肉跟飯大概就一般池上便當的份量 只是青菜份量比較多 改了啦 不要再噓了QQ
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526280285.A.BDE.html

推 sammoon: 你是從去年到現在都維持這個熱量攝取嗎? 05/14 15:01

→ sammoon: 如果是的話那你也減太久了 重新吃到TDEE休息一下 05/14 15:01

→ happyfunny: 不就是多動或少吃的問題? 05/14 15:03

推 Nicemaker: 再 05/14 15:15

推 loveblud: 宮保雞丁是炸的 05/14 15:22

推 ann2554: 滷排骨很多也都先炸在滷喔 05/14 15:59

推 halulu: 蛋白質算過了嗎? 你的便當主菜都好油 太多隱藏熱量了 05/14 16:08

→ halulu: 滷雞腿應該OK 魚肉的話就蒸魚... 05/14 16:08

噓 nondelivery: 再 05/14 16:12

推 uttc: 為什麼不改再!!! 05/14 16:33

推 EstGealach: 買個食物秤吧　大創就有 05/14 16:33

推 NEIL8278: 外食的油熱量不低 05/14 16:42

噓 zamaki: 再啦 05/14 16:54

推 weijiekuo: 早餐吃無糖豆漿350ml+燕麥37g+2茶葉蛋+1地瓜就500卡左 05/14 17:16

→ weijiekuo: 右了，你這便當不像750卡 05/14 17:16

推 nimama000: 再啦 05/14 17:20

噓 ujm50561: 再 不能忍 05/14 18:12

推 sshark: 再啦 05/14 18:26

→ mabo750166: 再 05/14 19:14

→ abooli: 再 05/14 19:14

噓 tujiwu: 再啦幹! 我幫你們 05/14 19:23

噓 renew228: 再也不能忍 05/14 19:41

噓 dwdt: 再 05/14 20:07

→ Honoeye: 便當要算1000，因為實際熱量比網路高 05/14 22:07

推 greendoor: 剛剛看過一休計算蒜泥白肉便當的熱量，我目測可能700卡 05/14 22:54

→ greendoor: 的便當，但他實際趁重換算熱量估計約900多卡...確實我 05/14 22:55

→ greendoor: 們很容易低估便當的熱量QQ 05/14 22:55

推 mabo750166: 自己做飯爽放油都很難做到油亮亮的視覺效果 你覺得外 05/14 23:08

→ mabo750166: 食便當的油會有多少 05/14 23:08

推 kingof303: 雞腿便當900-1000 05/15 23:50

→ YoungLAN: 想想真的吃比TDEE少怎麼可能會長脂肪，難道你會光合作 05/16 17:27

→ YoungLAN: 用？ 05/16 17:27