看板FITNESS
三餐內容
早餐：精力湯一杯(大麥苗粉1匙+糖蜜1匙+水果2份),黑咖啡1杯,香蕉1根
早上7點吃完以上早餐,會去慢跑5km(時速7km/hr),接著快走5km(時速5km/hr)
午餐：香菇燉雞米線一碗(米線類似米粉湯,內有雞肉約2份,香菇4~5朵)+清炒蔬菜1份
or滷雞腿飯(飯一碗+青菜1份+1顆蛋+1隻雞腿去皮)
晚餐：糙米飯1/2碗+一湯匙橄欖油炒2份青菜+烤雞胸肉(黑胡椒.鹽.一點醬油跟酒調味)
or糙米飯1/2碗+一湯匙橄欖油炒2份青菜+滷瘦豬肉一個拳頭大份量+一顆滷蛋
日常作息時間:早上6點起床,7點吃完精力湯+早餐,8:30出門慢跑&快走約1.5hrs
回家沖澡後處理網拍事宜,中午12~13吃午餐,下午就採買看書做家事
晚上6~7點吃晚餐,晚上11點就寢
生活型態：家庭主婦+業餘網拍賣家
運動習慣：
1.慢跑40分鐘(約5km)，心跳數約130~140左右
2.快走1小時(約5km)，心跳數約100左右
我的問題：目前計畫一個月減4kg,等於一周減1kg,之前算過基代約1500大卡
整天所需熱量約2100大卡,目前每天約吃1500大卡+每天運動消耗約500大卡
這樣一天下來"多消耗500"+"少攝取600"=1100大卡,等於一周剛好7700(=kg)
因為有絕對不能失敗的理由,自己認為這樣的計畫應該可以達到目標
但擔心有盲點,所以想請板上的前輩幫忙看一下我這樣的計畫是否OK
非常感謝大家<(_ _)>
--
◆ From: 218.2.21.154
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1305781008.A.11D.html
→ brominelove:基代1500 你只吃到基代 又加上運動 是想減肌肉嗎...?? 05/19 13:05
→ brominelove:是要吃到TDEE才對吧 05/19 13:05
推 GhoulDoG:這樣一定會瘦阿，1KG脂肪是需要消耗7700大卡沒錯 05/19 15:55
→ GhoulDoG:但是1KG的肌肉減掉只需要消耗1100大卡... 05/19 15:55
→ GhoulDoG:飲食方面越多樣化越好，越單調越容易撞牆 05/19 15:58
→ GhoulDoG:蛋的話感覺一天吃到1~2顆有點多，可以拿豆腐類取代蛋白質 05/19 15:59