看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：50.2
BMI：20.1
體脂率：20.5
基礎代謝:1157
(早上起床空腹量)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：食:地瓜+茶葉蛋白+綜合堅果小一把
吐司*2+茶葉蛋白+綜合堅果小一把
蛋沙拉吐司加起司有生菜
飲:清漿 OR 全脂牛奶 OR 熱拿鐵
午餐：便當或小吃店
白飯1碗 OR 小碗滷肉飯 OR 乾麵 OR 水餃*5
+燙清青菜2~3種
+肉類如果是魚會都吃完雞腿會去皮吃
晚餐：家常菜大致上跟午餐差不多
其他：
早點-早餐跟午餐間格時間太短所以省略
午點-柳丁/番茄/蘋果不一定 (通常都是吃一顆 比較方便 == )
晚點-沒吃><
Ps.假日如果有到餐廳用餐就比較沒限制了….
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
日常作息時間：早上八點起床晚上12點前睡覺
生活型態：上班族一枚
運動習慣：
運動習慣大概1年多了 每周最少運動3天
目前是比較固定持續2個多月以下模式
每周最少會有氧5天，比較常慢跑，以下都不包含熱身跟收操
慢跑約40分鐘到1小時不一定(約6~9KM) 跑步機上心跳數約130~140
踏步機40分鐘 130~150(沒想到踏步機也以讓人飆汗)
拳擊有氧課程50分鐘
飛輪課50分鐘
(心跳數字是跑步機上看到的指數因為不會全程握著所以參考用)
每周一天 有氧後會加上半身重訓大約4~5種機器 每組15下做6組
每周一天 有氧後會加下半身重訓大約4~5種機器 每組15下做6組
只要有運動都會做腹部的肌肉訓練上下側腹都會做
我的問題：
先分享一下我的減肥經驗好了
運動的部分可以看一下，食的部分請大家左眼看右眼出吧
待會就知道為什麼我這樣說了><
2012年4月 體重52.3kgs 體脂28.9%
(大部分早上6點起床準備起床運動~晚上10點半躺平11點左右入睡)
在老闆盛情邀約下加入健身房一起比賽減肥，開始了減肥這條漫長的路
剛開始運動時我只跑了15分鐘就氣喘如牛只好乖乖停下來快走
看旁邊在跑步機上的人 男生就算了不要跟他們比(哼)哈
沒想到女生可以在跑步機待上3~40分鐘 女神來著
但是慢慢地我慢跑的時間從原本10幾分鐘慢慢拉長到30幾分鐘
一直到現在可以默默地跑到1個多小時
(中間偶爾會加速)很喘的時候就大口呼吸再慢慢放慢速度
大部分都是放輕鬆慢慢跑
重訓的部分剛開始有教練指導機器該怎麼使用
差不多也是一年多前開始在這板上淺水爬了很多重訓的文章
會分成上半身/下半身及肚子3部分訓練
但因為沒有專業的教練指導一直到現在我都還是以有氧為主重訓輔助而已
以前我不愛喝水，愛吃甜食，不愛吃菜，愛吃肉美式美食義大利麵等高熱量食物
飲料一定喝全糖，city caf?熱拿鐵都會跟店員要兩包糖
無糖綠茶或任何無糖飲料對我來說是很噁心的東西 = =
現在想想還是覺得很誇張
幸虧有同事們在我身邊一直洗腦我，每天看到身邊的人一直拿杯子裝水
大家一起點飲料的時候都是無S少I(無糖少冰)
因為我們公司一起吃飯大家會一起聊天
一直被提醒多吃青菜多喝水對身體好氣色也會變好……..等等
不知不覺中我開始可以喝無糖拿鐵，幾乎都不碰飲料
愛上喝水，沒喝水就覺得我身體很多髒東西堆積在體內…就是一種自我感覺…
吃的部分….(我真的是來討打的)…請不要學
我的方式是少澱粉多蔬果
因為我是早上上班前運動，所以起床後我會先喝杯無糖豆漿
我只有早餐會開心的吃澱粉不忌口，漢堡/蛋餅/菠蘿麵包有的沒有的(一點也不營養)
午餐跟晚餐我能不吃澱粉就不吃頂多一兩口
肚子餓就吃芭樂、番茄等糖分較低的水果，或著是吃茶葉蛋白
那時候我最期待的就是每天早餐
假日的話如果我知道會吃大餐我就減少其他餐的份量
就這樣持續了一個半月原本沒有運動習慣的人再加上用這種方式的飲食控制
該瘦的地方瘦了一點，不該瘦的地方也瘦了T___T
2012年月5月中 體重47kgs 體脂21%左右
我就這樣渡過了去年的夏天….經過一個冬天的洗禮
我原本的運動及飲時計畫都鬆懈了不少
我變成平常戒口，一有大餐造常吃，喜歡的餅乾零食也正常吃但不多
我發現朋友吃的東西比我多 可是我看起來還是比較大隻比較厚
我明明就很少吃澱粉了怎麼還是停滯了降不下去
在這板上爬文時只關心運動相關的討論
看到一些減肥跟菜單文都覺得"賣鬧阿"
吃這麼多東西怎麼減肥阿( 下跪……)
但是實在太想要變得更好
所以認真爬了很多飲食營養相關的文章當然也包含闆娘大哥的貢獻文跟菜單
我才了解，原來我的飲食已經影響到我身體的代謝
就算我吃得比別人少但因為代謝變差了所以我會比別人胖得快對嗎QQ??
精華區裡面還有很多文章我會慢慢研究的
對不起我廢話太多了進入正題
最近因為迷上路跑，原本早上運動習慣都改成晚上
我爬了很多闆娘大哥的菜單文
我選了一個身高體重跟我差不多的案例去調整我的菜單，上面PO的是我目前的飲食方式
但是……我平常少吃習慣了，最近我開始吃澱粉 少吃零食及高熱量食物
但假日如果有外出到餐廳用餐就正常吃，其實……….吃得很不安心…..可能是因為食量增加了
我的體重重了快2公斤 體脂高了1.5%
我身邊的女性朋友大部分都還是主張不食人間煙火的節食方式減肥
也比較不能接受重量訓練 常跟我說妳已經很健壯了不要再做那些有的沒有的
女生軟軟的看起來不是很討喜嗎><
但是在這裡看了很多文章，我相信均衡飲食一定會比節食來的正好
每個人天生的條件都不一樣，而我就不是那種纖細的女生
我的腹部蠻結實的，肌肉訓練功不可末，如果有女性板友想參考照片我可以分享
我想改善的就是我四隻 雖然我也有搭配重訓但是我的手臂跟腿都還是腫腫的
(健身房教練還建議可以試試刮痧幫助血液循環??)
想要給自己機會試試看
運動習慣我會繼續保持
各位有經驗的前輩如果有什摩建議也請跟我分享讓我長知識
但飲食方面我就真的是需要闆娘大哥和各位前輩幫我指點了….
--
◆ From: 61.63.14.225
一個半月內瘦到這個數字,最瘦應該有46公斤19%
之前是因為澱粉吃很少 飲食不均衡
雖然數字看起來ok 我的老媽也跟我說妳哪裡胖了.....
自己還是覺得體態就是厚厚的(對不起大家標準都不相同><)
現在的我可以開心的運動
希望我可以變成吃的開心 吃得健康:)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1369891346.A.4BB.html
推 reneeviolet:所以你多久之前是47.9kg 20.1%？ 05/30 13:31
推 ekdoteen:什麼叫壯?我真的會被台灣人審美觀念給打敗，原po已經很好 05/30 13:41
→ ekdoteen:有時是周遭的人給自己的自信扯後腿 05/30 13:42
→ bcatbcat:2012年月5月中,這一年下來體脂其實一直不是很固定 05/30 13:57
→ bcatbcat:每次量都不太一樣 但是體脂不會超過23 05/30 13:58
→ laizin:持續有氧吧 妳的身型會更健美 05/30 14:19
推 a123647:結實的女性才好看，加油 05/30 14:51
推 Kavana:太軟其實有點噁心，有運動QQ的比較好看 05/30 18:16
推 Moonlet:我覺得你這樣很好看要減甚麼阿囧 還有蛋黃很營養不吃可惜 05/30 19:55
推 tacimio1216:你需要的是線條！！重訓！！ 05/30 22:48
推 Galileolei:我的身材跟你有點像 但是肉一點XD 別人怎麼說我不管 05/31 00:38
→ Galileolei:但是我老公說我的身材很好XD 他是有運動+重訓的人 05/31 00:39
→ Galileolei:我本來只有上瑜伽(2年了)+偶爾有氧 之後他要帶我重訓 05/31 00:39
→ Galileolei:所以別擔心 你的體態很好的 會有人懂得欣賞的 05/31 00:40
推 catk:完全不壯阿!很好啊! 05/31 01:22
推 freesmile:你數字這麼好還會煩惱喔 不要自找麻煩 壓力大會變老耶 05/31 08:46
→ rheia:重訓吧 不會變成金剛芭比 只會變成性感正妹! 05/31 09:37
→ rheia:我也覺得你厚厚的 體隻看起來不只20.1(不是攻擊 只是誠實) 05/31 10:05
→ bcatbcat:對阿 而且是今天早上又量了一次T__T 05/31 10:08
→ rheia:那有可能是脂肪太鬆散 因為脂肪體積大 看起來就胖 05/31 10:12
→ rheia:你現在要做的事就是吃夠營養然後才能重訓 不然蠟燭兩頭燒 05/31 10:18
→ rheia:健身教練說刮痧 = = 哪來的教練阿 昏倒欸!! 05/31 10:18
→ rheia:然後 重訓一周一次...也太少 我一周3次 還有你重量拿多少? 05/31 10:19
→ rheia:而且有氧做完再重訓都把肝醣耗光 哪來力氣練肌肉呀 XD 05/31 10:19
→ bcatbcat:我也沒仔細看我重量是多少 都是讓自己稍微出力一下的重量 05/31 11:21
→ bcatbcat:量去做 下次去再特別留意 所以是重訓跟有氧不要一起進行 05/31 11:23
→ bcatbcat:嗎? 因為沒有特別研究先後順序的問題 就憑感覺去做>< 05/31 11:25
→ rheia:重量訓練一定要夠重量才會訓練到呀 你看一下你拿多重 05/31 11:25