看板FITNESS
因為看了板上的文章，
知道第三片強度比較低，對於新手入門較容易，
原本是預計跳一個月第三片再轉戰第一片，
但是現在才跳10天，
一起跳的家人就想換片了 XD
我現在手部三個循環做完會有點痠，但不會很痛苦了，
腳也是，做到最後還是會痠，但累不會做不下去，
但是彎腰那個我因為柔軟度不好，
還是沒掌握到怎麼施力。
（所以我還想繼續再做第三片）
家人的詳細情況我不太清楚，
只知道她一開始會喘，現在做完整片已經不會喘了，
（其實我也不會很喘了）
請問這樣就換第一片會不會太急呢？
（想一起做同一片是因為有伴比較不會懈怠啦）
另外也想請問一下，
因為我柔軟度非常差（坐姿體前彎從小就沒破過10），
雖然有為了跳鄭多燕怕受傷每天開始拉筋，
（參考的是《伸展聖經》）
但是還是很多動作無法做得像影片一樣；
像是鄭多燕第三片的挺直腰前彎，
我完全無法讓身體和腳90度 @@
那這樣是盡量彎就好沒關係，
還是不要做這個動作以免因姿勢錯誤而受傷呢？
或是可以修正動作（像是容許膝蓋蹲一些）？
謝謝大家的解答 :)
希望可以持續進步，有一天可以跳第四片 XD
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扶搖。
不曾脫下面具，是因為我希望......
也許你會愛上那樣一個我。 －－天下歸元《扶搖皇后》
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感謝~ 深蹲姿勢我也有一直看鏡子提醒自己 XD
我前彎時怕膝蓋蹲會傷膝蓋，也有試過重心後移到屁股，
但影片看起來好像也沒有這樣，所以我也不確定這樣行不行 orz
（目前主要還是腳站直，腰盡量能彎到哪就算哪...）
其實我跳鄭多燕最開始當然是想瘦（的確最近胖了不少 XD），
但主要還是當固定的運動，
因為之前有固定打球，但忙起來真的沒時間去，
覺得鄭多燕可以在家自己半小時跳一跳就好，非常經濟 XD
額外再加練什麼我又怕我沒耐心，
所以希望能好好跳鄭多燕（就是把用力都用對）、慢慢進步就好了。
謝謝~ 我收藏了~ 等我可以不喘跳完第一片就來試試 :)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.221.4※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398273599.A.A1D.html
→ meteor0905:小心膝蓋。谷歌關鍵字「深蹲正確姿勢」 04/24 01:32
→ meteor0905:以下我所知的，膝蓋不能過腳尖，膝蓋對著腳尖 04/24 01:33
→ meteor0905:用後跟著地而非用趾力。不能成90度別硬來。 04/24 01:34
→ meteor0905:另外，鄭大嫂怎麼想都是練肌力比較多。如果重點是燒脂 04/24 01:36
→ meteor0905:所以做不到某些動作我相信是肌力不夠 04/24 01:38
推 meteor0905:或者你可以看看 Jillian Michaels，youtube有 04/24 02:28
→ meteor0905:但要在能跳紅帽之後。鄭不是不好，但是 04/24 02:29
→ meteor0905:動作沒有解說，而且要跟上也不算容易 04/24 02:30
→ meteor0905:更重要是真的不認為是有氧，只能說練練力道不錯 04/24 02:32
→ meteor0905:如果體能夠，大慨可以直接試一下 Jillian 04/24 02:33
→ meteor0905:這 http://m.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w 04/24 02:34
推 abc3168:你說的挺直腰前彎 主要是背那邊有一塊要壓 我也不太會講XD 04/25 10:43
→ abc3168:可能因為我本身有在練舞比較跟得上 不過不用特別要求要做 04/25 10:44
→ abc3168:90度 視自己能力而定 不然硬壓可能會受傷 04/25 10:45