看板FITNESS
大家好~
最近想減肥就開始跑步運動
我身高161 體重67 過重
我是個不會運動的人
什麼跑步、游泳、球類運動沒一個擅長的
想從跑步開始
我是超級新手
我知道減肥是一條很長的路
我的目標是10-15公斤 不限時間
我沒有說要1個月就要減5.6公斤
減的快以後不運動也是會胖的快
我大學生上班又要上課
在加油站上班 都是站著
我每天都會跑一個小時 在河堤 5-6點
我加今天只跑了6天而已
https://imgur.com/QEstI3E.jpg
第二天GPS都沒偵測到，沒距離沒紀錄
但三天因為腳超級痠痛跑了不久
但現在已經適應了
我知道我才剛開始
聽了周邊朋友的建議 有很多對跑步不同的看法
我想問
適合目前我跑步的方式和哪種比較容易會燃燒脂肪
(以下為我用小米手環2紀錄運動時間和長度)
一、全程慢跑
https://imgur.com/rdOYRbw.jpg
https://imgur.com/hhXsRxl.jpg
https://imgur.com/XOyBAUA.jpg
這是昨天的紀錄
我跑步的步伐弧度 不是很大
人家都說看起來很像在走路
但是我可以維持1小時不用停 心率維持一樣
壞處：因為我是在堤防跑，所以下樓梯腳都會有點軟，然後一停止會有點小頭暈
https://imgur.com/qcguLIv.jpg
https://imgur.com/J5pyfPn.jpg
https://imgur.com/uQ16YY1.jpg
這是今天有人建議我的
步伐跨的比較大 然後跑一陣子走一下下
比起全程慢跑容易流更多汗
壞處：容易累，持續20.30分鐘就累了
25號的扣掉有頭暈站了一下
我覺得時間都是差不多的
只是哪種方式燃燒脂肪比較容易? 還是哪種方式燃燒脂肪比較多?
最後我想說留著汗，看著夕陽，微風微微吹過來，心情還滿不錯的!!!!
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飲食部分也有在控制，以前都會吃很飽，現在則是有飽的感覺就會停手了，飲料也在戒了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.231.4※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522068812.A.BD1.html
推 chengen18: 飲食控制+重訓>有氧 03/26 20:57
推 STILLKFC: 借問這個App叫什麼 03/26 21:26
→ MrLY: 跑快一點會有後燃的 bonus 初期覺得有氧效果比較明顯也比較 03/26 21:31
→ chengen18: 飲食不是這樣控制的 囧 03/26 21:32
→ MrLY: 容易推算成果 03/26 21:32
→ MrLY: 戒掉點心飲料。計算吃進去的卡路里。才叫控制吧 03/26 21:34
推 ken96155339: 你沒基礎 先有氧一段時間後加重訓 然後重要的是飲食 03/26 21:46
推 F1239810: 新手很簡單，先把甜的東西全戒，就會有效果了。 03/26 22:26
推 rtew36: 小米運動 03/26 23:25
→ ghostxx: 全程慢跑，所謂跑走是指間歇，但你現在無法負荷也跑不動 03/27 00:19
推 mesenchymal: 去下載個飲食紀錄App,先了解一天倒底吃下多少熱量 03/27 00:50
→ mesenchymal: 以及飲食是否均衡 03/27 00:50
→ talrasha: 控制飲食>做任何運動 。壕哥進去後瘦很多... 03/27 05:23
→ talrasha: 其實跑不動快走就好，不用勉強 03/27 05:27
→ talrasha: 時間拉長半年，看體脂有無下降 03/27 05:30
