[減肥] 目標增肌減脂，菜單代批!!

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別： 男 年齡： 23 身高： 165 體重： 57 BMI： 20.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 17%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片： http://ppt.cc/gSA3（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.小7一個三明治或起司貝果+一杯脫脂牛奶 2.黑糖饅頭+一杯脫脂牛奶 午餐：1.自助餐3菜1肉(肉和菜盡量選擇較少的油) 2.一顆地瓜約400g 3.subway的6吋潛艇堡，但不加醬 晚餐：同晚餐 其他：1.重訓完會吃兩顆水煮蛋或一杯高纖無糖豆漿 2.晚上約10點左右會吃一份水果，份量通常約一個拳頭 日常作息時間：早上7~8點起床，12點左右入睡 生活型態：標準研究生，早上10點到晚上6點都在實驗室，晚上7點半左右運動 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每個禮拜慢跑3~5次約30分鐘，速度為10km/hr，心跳數約130~140左右 2.每天都有重訓1~1.5小時，胸+背=>腿+腹=>手+肩，這樣循環下去輪 我的問題：如果想要將體脂再下降，該把有氧時間拉長或每個禮拜次數增加還是速度 加快，還是我身體習慣這樣的運動，應該嘗試不同的有氧(ex:游泳)，另外 飲食方面有什麼可以改善的，因為是學生不能開火，大部分只能吃外食， 還有身型上有什麼特別需要加強的部位，希望可以在暑假的時候，把體脂 再往下降 謝謝大家看完，拜託給我點意見 -- ◆ From: 140.112.217.10 兩個月前 目前 62kg 體脂23% 57kg 體脂17% 謝謝大大的分析，之後我盡量多吃一點，不過是要三餐增量，還是另外加入早點和午點?
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→ power751124:吃多一點把肌肉量撐上去，體脂自然會下降= = 05/03 22:08

→ power751124:感覺就跟我一樣怕吃太多QQ... 05/03 22:09

推 masterenfant:真的是可以多吃一點耶... 05/03 22:09

→ masterenfant:水水砲兒 XDDD 哈哈，好啦！怕吃太多跟我之前一樣+1 05/03 22:10

推 xd11223:晚餐 同晚餐XDDDDD 05/03 22:33

→ xd11223:我subway都吃...12吋耶 6吋塞牙縫用的 05/03 22:34

→ xd11223:腹肌很強大 把胸肌撐起來就超威了XDDDDDD 05/03 22:34

推 ipman1990:這樣17%!? 05/03 22:48

→ power751124: 我也不覺得有17% XDDD 05/03 22:51

推 smallwalf: 我也不覺得有17% XDDD 05/03 23:10

推 xd11223:那我完蛋了 我家體脂量我16.9% 看來要加個3% 05/03 23:16

→ j9353242:晚餐是同午餐XD 打錯了 05/03 23:34

→ j9353242:了解，那我再多吃一點，真的怕體脂升上去QQ 05/03 23:35

推 oldflame:乍看之下以為你手伸進褲子摸老二... 05/03 23:53

→ power751124:想問一下,你重訓期間LBM增加的效率如何? 05/04 05:38

推 power751124:有時候直接看數據變化還是稍微準一點... 05/04 06:00

→ power751124:Weight Fat% Fat LBM 05/04 09:38

→ power751124:---------------------------------- 05/04 09:38

→ power751124:62 23 14.3 47.7 05/04 09:38

→ power751124:57 17 9.7 47.3 05/04 09:38

→ power751124:---------------------------------- 05/04 09:39

→ power751124: ↓4.6 ↓0.4 05/04 09:39

→ power751124:你原本就不算過胖(有多餘結締組織可以減),又有在重訓 05/04 09:40

→ power751124:肌肉量卻沒有上升,不會覺得挺奇怪的嗎?XD.... 05/04 09:40

→ power751124:反而下降,若排除測量誤差,明顯是營養不足... 05/04 09:41

→ power751124:好啦,我沒資格講你QQ...我這半年LBM掉的比你還多QQ 05/04 09:42

→ power751124:一切都是心魔阿...(嘆氣) 05/04 09:43

推 power751124:其實只要吃自然一點的食物,盡量不碰太精緻的食品 05/04 09:47

→ power751124:體脂要上升也沒這麼簡單啦...我覺得你晚餐改正常吃吧 05/04 09:48

→ power751124:不過我得說,你體脂降挺快的:P 05/04 09:49

→ power751124:喔對了LBM(除脂體重)=/=肌肉量,不過變化可以參考罷了 05/04 09:55

→ power751124:我正常吃的意思是不要只吃subway 6吋QQ 05/04 09:56

→ reneeviolet:流失的400CC也可以視作最近天熱多流了點汗或飲水不足 05/04 10:47

→ reneeviolet:ㄛ～是2個月啊...飲食又清淡的話，那就是流失LBM了 05/04 10:48

推 power751124:看起來的確不像是飲食習慣造成的LBM上升 05/04 11:59

→ power751124:交給板娘做評鑑了XDD 05/04 12:00

推 power751124:可以加早點和午點比較好啦(少量多餐不容易囤積) 05/04 12:57

→ museful:男生還吃這麼少 我覺得我真是大食怪 05/05 16:38

→ museful:(哼哼哼) 05/05 16:38

推 thomasii:推文還能排板是哪招啊！太強了吧 05/07 19:50

推 smallwalf:本板可是一堆推文王深藏不露(哼哼) 05/08 15:47