※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696124973.A.3DF.html
→ babelon: 如果你的餐點會讓血糖大幅度的升降，就容易造成餐後隔沒 10/01 10:25
→ babelon: 多久又陷入非常飢餓的情況。 10/01 10:25
→ babelon: 又或者是你將體重/體脂維持在不適合你身體的數字上（167 10/01 10:27
→ babelon: /56對男生來說有點輕）這也可能會造成身體趨向渴求高能 10/01 10:28
→ babelon: 量但並不一定營養的食物來平衡身體感到失衡的狀態 10/01 10:28
→ babelon: （身體對於這樣的現況感到不利於生存上的威脅 10/01 10:31
推 babelon: https://www.instagram.com/p/CZv8JYbsTUA/ 10/01 10:36
→ SAMON5566: 我覺得你的肌肉太少，又你偏瘦，小腹應該很平滑才是。 10/01 10:39
推 iamoldtwo: 一個月肌肉增加0.5kg體脂少4.6%，成果算很棒。總之持續 10/01 11:00
推 iamoldtwo: 心肺跟肌肉都有在練。飲食問題1F建議好，你查一下低GI 10/01 11:03
→ iamoldtwo: 食物 10/01 11:03
→ watershit123: 感謝各位建議 我這週吃的比較多高gi食物 10/01 12:31
→ watershit123: 平常都吃雞胸肉跟蔬菜應該比較還好 10/01 12:31
→ watershit123: 可能是奇異果跟地瓜特別高而已 10/01 12:31
→ watershit123: 但還是跟餓死鬼一樣XD 我會再查一下我是不是吃到什 10/01 12:33
→ watershit123: 麼高gi 食物 儘量避免 不然好容易餓 10/01 12:33
推 bluesa: 好好重訓增肌，核心也要做，有小腹可能是腹直肌太弱了。 10/01 12:45
→ bluesa: 忍不住想吃垃圾食物可能就是熱量攝取太低身體快失衡了。小 10/01 12:46
推 crazyclown91: 我自己是嘴巴沒味道的時候會很嘴饞 所以可以在水裡 10/01 13:57
→ crazyclown91: 面加一點茶 這樣就比較不會亂吃 10/01 13:58
推 kenkenken31: 感覺是對小腹的定義過於苛求而已，內臟脂肪2／體脂13 10/01 15:02
→ kenkenken31: ／BMI19.7根本不用擔心小腹問題，除非你認為不出力 10/01 15:02
→ kenkenken31: 自然狀態，肚子會往內凹才叫沒小腹，但人的臟器腸道 10/01 15:03
→ kenkenken31: 器官還是會占體積，彎腰會擠出肉也很正常，又不是難 10/01 15:03
→ kenkenken31: 民狀態，你追求的理想情況可能不是那麼健康 10/01 15:03
推 kenkenken31: 不是說沒進步空間,而是我覺得飲食方面不用餓這麼多 10/01 15:12
→ kenkenken31: 從鍛鍊塑型角度效果可能不錯,可以查腹腔收縮相關肌群 10/01 15:13
→ kenkenken31: 的動作,讓肌肉緊時收緊腹腔減少外擴 10/01 15:16
→ Radiomir: 喝黑咖啡可以抑制食慾, 餐與餐中間會餓就喝個黑咖啡... 10/01 15:19
推 kenkenken31: https://youtu.be/TdzrYvgvv3o?si=znxadQeOk5bDEjy2 10/01 15:21
→ kenkenken31: https://youtu.be/CMKw77fbkOs?si=vir4jD-Kwu1nedHI 10/01 15:21
→ watershit123: 黑咖啡我完全不行XD 一喝就反胃 現在想到那 10/01 18:23
→ watershit123: 味道就一股噁心感上來 10/01 18:23
→ watershit123: Ken大其實我也在想 我再瘦下去是不是已經變 10/01 18:28
→ watershit123: 不健康，這樣就違背我原本瘦身的想法了， 10/01 18:28
→ watershit123: 我一直認為有小腹就是不健康的意思，但總覺 10/01 18:28
→ watershit123: 得哪裡怪怪的，你推文講的蠻清楚的，如果這 10/01 18:28
→ watershit123: 樣下去不太健康我就不要求把小腹減到平了， 10/01 18:28
→ watershit123: 我就正常運動，吃的熱量再拉高300-500大卡 10/01 18:28
→ watershit123: 試試看。 10/01 18:28
→ watershit123: 我最近是喝零卡可樂，雖然他寫0卡但喝完還 10/01 18:30
→ watershit123: 是有罪惡感，跟之前嚴格節制的飲食比根本 10/01 18:30
→ excercang: 大體重不建議咖啡，很容易胃食道逆流 10/01 19:18
推 RicFlair: 你才28 努力一點應該很快的 10/01 23:54
推 kiki0792: 我覺得你的肌肉太少 10/02 10:32
推 spilee: 小腹應是指肚臍四指以下的位置，你的照片看不出小腹很大， 10/02 14:51
→ spilee: 把胸肌練大就可降低你對小腹的注意力。 10/02 14:52
→ patty0702: 照片看起來還好啊 小腹沒有多大 10/02 15:29
推 emmaloa: 蛋白質吃多，不太容易餓 10/02 18:17
推 kuracat: 如果上身稍微練寬練厚一點，上身增加肌肉量的話比例會更 10/02 18:29
→ kuracat: 符合你的理想吧！小腹也相對不會顯得明顯了 10/02 18:30
推 kuracat: 飲食建議增加蛋白質，可以加一杯乳清實驗看看能否解決飢 10/02 18:32
→ kuracat: 餓感 10/02 18:32
→ watershit123: 我目前蛋白質是吃到體重2.5倍克重左右 10/02 21:27
→ watershit123: 還是好餓感覺整組壞掉 10/02 21:27
→ watershit123: 我會試試再加乳清看看謝謝上面各位巨巨建議 10/02 21:27
推 kuracat: 肚子餓其實也有可能是油脂或總熱量不夠（不一定是蛋白質 10/03 15:11
→ kuracat: ），你可以自己一週一週實驗紀錄看看，畢竟每個人體質不 10/03 15:11
→ kuracat: 一樣你的活動量感覺也不少 10/03 15:11
→ watershit123: 油脂我主要來源大概就10克的堅果 10/03 21:29
→ watershit123: 剩下基本剩下雞胸本身的油脂了 10/03 21:29
→ watershit123: 我一天花在小腹飛輪彈力繩加總約2-2.5小時 10/03 21:29
→ watershit123: 這樣的活動量我不確定多大 10/03 21:29
→ watershit123: 我有做excel表用體重變化跟週熱量攝取來評估 10/03 21:30
→ watershit123: 大概的tdee 是2000上下 如果以目前的狀況 10/03 21:30
→ watershit123: 各位建議我攝取在tdee 比較好嗎還是說 10/03 21:30
→ watershit123: 在低下去會不會讓身體很不健康 10/03 21:30
推 ghetwor56: 喝黑咖啡可以抑制食慾 10/04 09:26
推 ellehu4821: 心肺跟肌肉都有在練 10/05 10:55
→ chen5575: 飢餓只是心理作用，其實你根本沒這麼餓或能量需求 10/07 18:24