看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：183
體重：85
BMI：25.3
體脂率：20
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：
早餐：蔥油餅加蛋、300cc紅茶
午餐：家裡煮，或外食滷肉飯/雞肉飯配燙青菜，飯量大約就是自助餐10元白飯
晚餐：大部分情況同午餐
其他：
日常作息時間：睡眠23~6，大約7小時。健身房7~9，其餘是進修
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
仰臥起坐20下一組 ，共五組
伏地挺身20下一組，共五組
慢跑8km/hour,30分鐘，通常會逐漸加至時速10公里，心跳在170左右。
目前一周5天，持續一個月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前因精神狀況有服用安眠藥、抗憂鬱、抗焦慮藥物，時長大約一年半。不太清楚是不是
因為這樣體質改變。曾經是吃不太胖的體質，吃的多，動的少，體重在70公斤左右。不過
現在是吃的克制，也強迫自己運動，不過貌似好像還在持續變胖。
還是應該像板上前輩設定類似菜單，再加重訓練量?
我的目標就是穩定而已，能正常的吃普通的東西。然後減到70公斤左右，維持運動習慣。
嗯，這邊要道歉，總覺得以後都吃雜糧饅頭或水煮系列有點可怕。。。我會慢慢修正觀念
的。
請板上前輩指點，謝謝(跪
--
謝謝
好的好的
只想減脂，總覺得自己好大隻
欸?
腰圍。。。
這樣嗎
腰圍真的糟糕。。。我生病之前體脂大概13
嗯。。。可是外食選擇不多呢...我再研究一下，謝謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.208.13※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528366520.A.DD7.html
推 voohong: 算你每天要吃2200大卡，然後看來看去都覺得你吃不夠06/07 18:18
→ voohong: 早餐吃多點06/07 18:18
推 anyu0805: 都去健身房了，練個胸背腿吧！06/07 18:32
推 sammoon: 蛋白質太少06/07 18:36
推 IcecreamHsu: 不用吃到水煮餐, 但你吃的東西絕對不算正常06/07 18:48
推 isud40401: 標準瘦子體格！少吃一點熱量就夠了！ 06/07 18:53
推 airchen0302: 其實我覺得三餐不太營養耶...... 06/07 18:57
推 loJ1206: 體脂20自稱肥宅那我去撞牆好了QQ06/07 19:36
→ loomeimei: 蔥油餅滷肉飯雞肉飯都頗油不是嗎06/07 19:38
→ grosschemman: 早餐店紅茶可以換成低糖/無糖豆漿 06/07 19:59
推 ca2418: 183 70很瘦欸，要不要注重在減脂？ 06/07 22:49
推 qwe123456460: 感覺體重還可以吧，就練個體態跟減脂吧 06/07 23:14