看板FITNESS
: 拜疫情之賜，開始飲食控制
: 目前採168，但工作服務客人的關係無法很嚴格
: 上午11:00~12:00 第一餐
: 下午07:00~07:30 第二餐
如果可以的話，一日一餐，最好的話是吃晚上那一餐，不行的話
就挑方便的那餐，但是就是一日一餐。
: 因為家裡眾多的因素，我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
: 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
: 避免太油或太鹹。
不用這麼麻煩，除非你吃的是太油、太鹹到你吃不下去，不過如果是這樣的
話，你乾脆換一家吃吧。
: 自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
: 大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
: 我都夾兩盒
: 一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
: 蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
: 肉類(拳頭大的控豬肉)
: 一塊炸豬排
: 偶而會有麻婆豆腐
: 另一盒就是蔬食類，依照以下順序開始夾，一定塞到一盒滿
: 綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
: 豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
: 筍干、筍片類類
: 清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)
: 另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西，例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理
飲食內容抓大方向，全穀全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含
偏甜水果)、溫熱熟食。
: 白飯的部分以前是想吃多少就吃多少，一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
: 開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量
吃多少量請以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況。"為最高準則
飲食內容文章經驗談參考
#1W_HhbS8
: 飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
: 改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶
如果可以的話，這些都不要喝。
: 以上都只在吃飯時間進食，以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝
這是好習慣，更好的話是飯後1~2hr再喝水。
: 一個月多後再稍微改進一下：
: 完全不吃炸的
這是好習慣。
: 完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
黃帝內經清楚說明，"五穀為養"。
五穀雜糧不能不吃，而且請吃未加工過的原穀類。
另外
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv
: 只喝無加糖豆漿(300cc)
一餐裡面多加一份豆腐就好，未必要喝這個。
: 偶而吃一點優格(900g $243，太貴了，大概分四天吃完)
把這個錢省下來。
: 我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
: 我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
: 當然看到美食還是會有好想吃的念頭
: 但是就是一閃而過就沒了
: 並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
: 就算我現在肚子餓，我也只是想說：幹，我現在好想狂吃那些蔬菜
: 也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的
: 相反的是，當我從這樣開始吃一個月後，
: 吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
: 很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
: 不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係，我不清楚
: 另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因，我並未記錄體重
: 第一階段吃一個月之後，買了歐姆龍HBF-216 來量體重
: 大約是91kg左右，雖然不多，但我以前從來沒看過我自己是這種體重
: 是個不小的鼓勵。
: 一開始忘了要記錄，開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
: 最近這兩天才開始紀錄
: https://imgur.com/jHCs72B
: 看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
: 也是對持續下去不無小補的鼓勵
: 另外最近也開始用走的去自助餐
: 以前是騎車，現在用走的來回大概要半小時
: 一天大概要花一個小時。
: 雖然很少，但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
: 也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
: 不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
: 所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?
飲食過量的人，身體可能會有較高的發炎指數(可以去醫院檢查看看)，再來就是關節的承
受壓力會比較大。
運動會帶來一項風險，如下。
運動要適量，才有益健康
https://reurl.cc/bXplVv
節錄部分內容如下
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在另一方面，運動也是人體的重要
發炎啟動因子。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任）
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所以個人認為，在現在這種體重的情形下，運動以不會不適為最高標準，靠飲食控制
為主，等到發炎指數下降(請去醫院檢查)、體重下降到一個標準，再來從事會讓身體
有更大壓力的運動也不遲。
: 以上，希望請教各位大大
: 這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
: 感謝閱讀
照我的這個方法做，一個月你就會看到奇蹟。
但切記以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"為最高準則。
請化繁為簡
〔周易‧繫辭上〕
https://reurl.cc/xGRdgN
乾之易知，坤之簡能
因乾象道理平易，所以易於了解；因坤象方法簡易，所以易於遵行。易於了解之事理，自
然容易親附；易於遵行之方法，自然事半功倍。凡人願親附之事，必能推行久遠；凡行之
有效的方法，必能推展擴大。
--
斷食是很科學的減重方法，復胖通常只是因為又亂吃而已。
https://heho.com.tw/archives/146050
斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群
為什麼總是好累？中西醫這樣看
https://www.commonhealth.com.tw/article/78510
==================================以下節錄自本文==============================
中醫養生講究陰陽調和、寒熱平衡。陰陽充足且平衡，身體才能正常運作；相反地，若是
能量下降，
氣血不通，就會感覺疲累，甚至出現疾病。
中國醫藥大學中醫學系教授蘇奕彰帶領團隊經20多年研究，訂定全球首份中醫體質科學量
表（Body Constitution Questionnaire，BCQ），此測量將體質分為陽氣虛、陰血虛、痰
瘀等3大類體質，
發表於國際期刊。
=======================================節錄完畢================================
我還在等一個人，等一個有強力論述能夠打我臉的人，難道一個都沒有嗎?
如果沒有強力打臉文，那我花那麼多時間打文章就沒意義了。
徵求強力打臉文!!!
https://heho.com.tw/archives/146050
斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群
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https://reurl.cc/W3gkDy
○
純素醫師
黃建勳醫師 | 台大醫師
黃建勳醫師 著
以下僅節錄部分
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最近醫學與營養學的新進展，已證實有一種食物，可以下降50%癌症的風險，還可預防老
年失智、腦中風、心臟病，改善血糖、血壓、血脂肪，減少痛風發作，是肝腎功能不良患
者的優先選擇，還可增加骨密度、改善過敏體質，讓便秘不藥癒，尤其有助於養顏美容、
恢復窈窕身材，還會延年益壽！
這種高貴不貴的食物，其實在你家附近的菜巿場或街頭巷尾都有在賣，只是我們以前不知
道或不常吃到。這就是
七萬個營養專家組成的美國營養學會所公開聲明及推薦的：適合人
生各階段的營養需求，可以預防癌症等慢性病的
全植物性飲食，也就是素食。
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喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法
水の飲みすぎが病気をつくる
https://www.books.com.tw/products/0010756614
以下節錄自本文
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2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱，
2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾
「每天要喝2公升的水」，
但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了
「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠
償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。
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#備註:石原結實是日本醫師
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除了禁食，禁水也能启动细胞自噬
http://www.ebiotrade.com/newsf/2020-6/2020630123408609.htm
以下節錄自本文
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失水导致溶酶体的形成和自噬
FMP的科学家们发现了一个新的触发因素：渗透压力，即细胞失水的状态，也能启动自噬
和溶酶体降解系统。这项研究刚刚发表在著名的
《Nature Cell Biology》杂志上。
“当脱水发生时，我们突然在细胞中看到更多的溶酶体” 文章通讯作者Tanja Maritzen
博士解释道。这是一个聪明的适应，因为细胞失水容易促进蛋白质的聚集。必须迅速清除
这些聚集物，以确保细胞的持续功能，当细胞有更多溶酶体时，这种方法效果更好。”
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斷食、禁水、全素、不過度飲水、氣血，全都有醫學、科學專業人士背書，還
有更強的論述嗎?
歡迎更強的論述打臉!!!
千萬不要讓我失望了。
趕快打臉，趕快揪出我的錯誤打我臉。
我等打臉等很久了，很多人說了一堆但都找不出打臉文。
這麼多人沒一個能找出文章錯誤打臉的嗎?
還是你也只是說說，一個打臉文都找不到?
希望到了晚上能看到打臉文。
喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法(作者石原結實)
所以呢?趕快打他臉阿，這個書的作者叫石原結實，主張水不應該喝那麼多，
還把這個例子放在書中，趕快打他臉，趕快打這個醫師的臉。
這個醫師會把這個例子放在書中，代表他認為有關聯，請打這位醫師的臉吧。
在此呼籲，趕快打我臉，我那麼久了一直很期待被打臉，趕快。
喔~~~對嘛，講那麼多就是沒辦法打他臉嘛。
人家是西醫捏~~~醫生捏~~~
我上面講的斷食，還上了期刊捏~~~
斷食比一天一千卡還低阿。
詳參"柏格醫生中文 健康知識"的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=SlzBMJvtGHo&list=LL&index=1
斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric
Berg.
斷食12小時->開始分泌生長賀爾蒙。
斷食18小時->形成細胞自噬
斷食24小時->身體發炎會消炎很多
斷食48小時->開始產生幹細胞
斷食72小時->產生更多幹細胞
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影片都幫你整理好重點了，趕快打我臉拜託。
找不到打我臉的文就說嘛zzzz
找不到就說嘛
找不到就說嘛
找不到就說嘛
阿我上面都放那麼多資料了XDDDD。
我只求你打臉其中一個就好，一個，這是我最卑微的要求。
打臉我一個就好。
儘管我已經放上去那麼多醫學、科學的專業意見了。
可以阿，放上來打這位醫師的臉阿。
放上來打他的臉嘛，快點阿。
講那麼多到底要不要打這位醫師的臉啦。
我叫你打這位醫師的臉，反駁他的錯誤論點，不是叫你隨便丟一個文章給我看。
喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法
水の飲みすぎが病気をつくる
https://www.books.com.tw/products/0010756614
以下節錄自本文
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2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱，
2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾「每天要喝2公升的水」，
但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠
償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。
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#備註:石原結實是日本醫師
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作者很清楚，例子很清楚。
快點啦~~~
哪個作者，哪個病患，喝多少水都給你了。
書名也直接嗆聲叫"喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法"
這麼明確了拜託快點打臉。
喔，所以我的講法有醫學根據嘛。
對吧?
你的講法有沒有醫學根據，我不知。
但是我的講法有醫學根據對吧?
不然你怎麼打不了我的臉?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答咩~~~
喔，所以我的講法有醫學根據嘛。
對吧?
快點，快兩點了不然我可能要到晚上才能回了。
你說我在傳教嘛?對不對?
我沒說你在傳教阿。
現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。
所以你應該要打我臉阿。
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法
水の飲みすぎが病気をつくる
https://www.books.com.tw/products/0010756614
人家醫生啦~~~
例子都嗆出來放在那了。
阿不就在傳教，阿不就趕快打我臉，阿不就好棒棒。
歡迎po打臉文。
扯東扯西打不打臉啦
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
扯東扯西打不打臉啦
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
扯東扯西打不打臉啦
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
趕快啦，不然這樣好了啦，我讓你找打臉晚等到晚上啦好不好
加油好嗎?
你說我在傳教嘛?對不對?
我沒說你在傳教阿。
現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。
所以你應該要打我臉阿。
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
說別人在傳教結果別人拿專業文就答不出來了，扯半天扯不出個東西
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
喔喔喔~~~原來這位日本醫師是在傳教喔
喔喔喔~~~喔喔喔~~~喔喔喔~~~
喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法
水の飲みすぎが病気をつくる
https://www.books.com.tw/products/0010756614
以下節錄自本文
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2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱，
2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾「每天要喝2公升的水」，
但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠
償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。
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#備註:石原結實是日本醫師
so?
你說我在傳教嘛?對不對?
我沒說你在傳教阿。
現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。
所以你應該要打我臉阿。
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
我沒說你在傳教阿。
現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。
所以你應該要打我臉阿。
笑鼠，說別人錯別人拿出佐證指不出錯誤。
真的笑鼠。
如果你依然無法指出醫師專業言論的錯誤在哪，我就
不奉陪了。
掰掰~~~
喔，那趕快證明他是錯的阿，笑~~~~~~~~~~~~~~~~~~鼠~~~~~~~~~~~~~~~~
趕快證明。
所以叫你趕快證明阿。
快看來指證他是錯的阿。
指出來阿。
喔~~~所以就是你指不出來嘛~~~扯那麼多。
指出錯誤在哪阿。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.243.49 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629370616.A.FDD.html
噓 crazysix: https://i.imgur.com/sY42GcG.png 08/19 19:13
→ crazysix: 氣血護體 08/19 19:13
→ crazysix: https://i.imgur.com/LTPTc0o.png 08/19 19:16
→ crazysix: 補圖 08/19 19:16
噓 MacArzy: 畫面很亂啊 08/19 19:42
噓 ruyi728: 9X公斤 最好要靠一日一餐才能瘦到正常體重 08/19 19:43
→ ruyi728: 短期快速減重只會帶來快速復胖 08/19 19:43
噓 SundayPeople: 來朝聖氣血大師 08/19 20:31
噓 ghostforever: 大濕又開始來傳教了 08/19 20:41
噓 liebemond: 怎麼你一直出來啊跟宣教一樣 08/19 21:04
噓 yaki: 每次看到新手來發問就要拉人宣傳邪教 08/19 21:36
噓 ruler76818: 滿嘴跑火車 08/19 22:23
噓 doremon1293: 氣血大法好 08/19 22:59
噓 coqsportif: 一堆人在打你臉但你無視，卻自以為孤芳自賞黑科技 08/20 08:44
→ coqsportif: 就你自己幾個月的樣本，卻嘲諷大量科學驗證的文獻 08/20 08:46
→ coqsportif: 要你詳細解釋原理就說黑科技旁人不懂，根本邪教 08/20 08:46
噓 crazysix: 沒把原始報告跟論文從頭看到尾 08/20 12:58
→ crazysix: 只截取別人片面之詞就自以為有道理 08/20 12:58
→ crazysix: （笑 08/20 12:58
→ crazysix: 看論文看報告要看完整 不要看別人的精簡版 08/20 13:01
→ crazysix: 很多都被精簡掉了甚至與原本意思相差很遠 08/20 13:01
噓 halo1234535: 。 08/20 13:02
噓 ghostforever: 所以你覺得一天喝2L的水就會得鬱血性心衰竭? 08/20 13:18
→ ghostforever: 然後那位87歲的女士得了這個病跟喝水有關係的證據? 08/20 13:19
噓 coqsportif: 關聯和因果是兩個不同的事情 這都搞不清楚還真好意思 08/20 13:34
噓 ghostforever: 所以證據在哪?他寫在裡面你就信喔 啊我找得出一堆 08/20 13:36
→ ghostforever: 論文告訴你飲水量增加有益或無害 那你怎麼不來打這 08/20 13:37
→ ghostforever: 些論文的臉? 08/20 13:37
噓 coqsportif: 拿著別人寫來賣錢的書當聖旨 你乾脆用kimiko的8下運動 08/20 13:37
→ coqsportif: 斷食本身有科學證據 但有一天只一千卡的科學證據嗎？ 08/20 13:38
噓 ghostforever: 你先來打其他期刊的臉阿 憑啥那本書比較大?聖經? 08/20 13:40
噓 ghostforever: 你也找不到阿 找不到就說嘛~~~~ 08/20 13:42
噓 ghostforever: 什麼資料?一堆說增加飲水有益的期刊 你快打臉阿? 08/20 13:43
噓 ghostforever: 更多科學 專業的期刊研究都寫飲水有益或無害阿 08/20 13:44
→ ghostforever: Water, Hydration and Health -->PMC 自己去看阿 08/20 13:45
噓 ghostforever: Effect of Increased Daily Water Intake and 08/20 13:46
→ ghostforever: Hydration on Health in Japanese Adults -->pubmed 08/20 13:47
噓 ghostforever: 快阿 我等你打這些研究的臉阿 08/20 13:47
噓 ghostforever: Correlates of Infrequent Plain Water Intake 08/20 13:49
→ ghostforever: Among US High School Students:National Youth 08/20 13:50
噓 ghostforever: Risk Behavior Survey, 2017 08/20 13:50
→ ghostforever: 我例子也超多 你快點阿拜託來打這些文章的臉~~~ 08/20 13:50
噓 ghostforever: Association of drinking water and migraine 08/20 13:52
噓 ghostforever: headache severity 快打臉阿 08/20 13:53
噓 readyset: wow 08/20 13:54
噓 bairuu: 跟某莎莎87分像…… 08/20 13:55
噓 ghostforever: 就拿本書當聖經 也不寫裡面的脈絡證據跟邏輯 08/20 13:56
噓 readyset: 好厲害喔 08/20 13:56
噓 ghostforever: 快啦 上面那麼多論文快來打臉啦 08/20 13:56
噓 readyset: 專業 這篇值得一看 08/20 13:59
噓 ghostforever: 拿本書當聖經也不寫裡面的脈絡證據跟邏輯 就傳教阿 08/20 13:59
噓 ghostforever: 上面各種論文都是佐證阿 快去打臉 08/20 14:00
噓 readyset: 大師 08/20 14:01
噓 s2500205: 專業 受教了 08/20 14:02
噓 ghostforever: 上面各論文的作者也都醫生或博士或專業團隊阿 so? 08/20 14:02
噓 readyset: so pro 08/20 14:03
噓 readyset: 希望能一瞅大師體態 絕對是藝術美 08/20 14:05
噓 crazysix: 笑死 大濕一定看不懂原文 所以一直跳針 別人寫書當聖典 08/20 14:10
→ crazysix: 如果讓大濕去讀尼采會不會得憂鬱症啊 08/20 14:10
→ crazysix: @readyset 他不認我專業會參考的inbody也拿不出他自己 08/20 14:15
→ crazysix: 專業內的數據讓人知道他的狀態才是他想表達的健康 08/20 14:15
→ crazysix: 我連怎麼定義他所謂的健康都是問題了 08/20 14:15
→ crazysix: 畢竟健康涵蓋的層面很廣 08/20 14:15
噓 readyset: 人各有所長 大師專業不容質疑 只容景仰 08/20 14:17
噓 crazysix: https://bit.ly/3k95PKB 08/20 14:19
→ crazysix: 貼一下wiki對健康的解釋 大濕有符合哪一項嗎 08/20 14:19
→ crazysix: @ghostforever 大師只看的懂翻譯過的 看不懂原文 果然 08/20 14:21
→ crazysix: 跳針大濕 08/20 14:21
噓 cocazero: 嗯 08/20 20:45
噓 wu0966: 板主要不要把這咖水桶冷靜一下，一直在邪氣邪氣三小的 08/20 23:17
噓 chigo520: 那還是別呼吸了每天多少人因為呼吸死掉= = 08/21 09:15
噓 a026537: 大濕你那本書也只舉那個日本女性當例子 而且還是在訴訟中 08/21 11:42
→ a026537: 根本就還沒定論是喝水的原因 08/21 11:42
噓 ghostforever: 自己去看研究內容阿 08/21 12:17
噓 ghostforever: 自己去看研究阿 拿商業書當聖經 噗 08/21 13:28
噓 ghostforever: 看去看研究 08/21 14:25
噓 ghostforever: 各種論文都在上面喔 08/21 14:35
噓 ghostforever: 看論文阿 08/21 14:38
噓 ghostforever: 論文寫很清楚啊 08/21 14:41
噓 ghostforever: 自己去讀完整內容阿 08/21 14:43
噓 ghostforever: 各種論文內容就很清楚啊 快去念 08/21 14:44
噓 ruler76818: 臉腫的跟豬頭一樣。還拼命求打臉 08/22 12:34
