※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1639152149.A.AFD.html
推 Royalwarrior: 要去找泡泡龍作伴了 12/11 00:25
→ DEAKUNE: 這種的直接冬眠比較好 12/11 00:29
推 ceca: 這要找專業的...一般方式不適合他. 12/11 01:30
推 xu35l: 阿晉根本是拿減肥拍片的小丑吧 應該減了有十次了吧 12/11 02:37
推 B0Y0: 人狠話不多 什麼時候走了跟我說 12/11 07:20
推 jfw616: 他在中國...就怕胃切完....其他器官也跟著不見了 12/11 07:42
推 KazumiLin: 最後一句XDDDD 12/11 09:09
→ KazumiLin: 推文也超好笑 12/11 09:09
推 duece0927: 之前好像看過這種體重的減重第一步都是先在泳池走路 12/11 11:01
推 royroy666: 這種爆肥的第一步管住嘴巴瘦超快 但我想他管不住 12/11 11:05
→ royroy666: 參考來源自己 12/11 11:06
推 a1121210: 沈重人生？ 12/11 12:58
推 golover: 人喘話不多 12/11 13:17
推 leon131417: 阿晉目前的狀況還ok吧 就減不下來的肥 沒有生命危險 12/11 13:22
→ leon131417: 相較你列出的那幾位來說啦 以正常人的標準當然不及格 12/11 13:23
推 leon131417: 確實是如此 阿晉因為影片類型的關係 加上反覆減肥 12/11 13:50
→ leon131417: 基本上除了切胃方式 這輩子跟瘦已經沒關連了 12/11 13:50
推 leon131417: 以最新幾部影片來判斷 阿晉目前體重應該在115上下 12/11 13:52
推 ceca: 不夠有決心..XD 12/11 13:55
→ ceca: 或是說她減肥的辦法不適合他. 12/11 13:55
→ ceca: 他們減肥很愛依賴健身房+健身教練. 12/11 13:56
→ ceca: 後面會變成一種打卡交代的概念. 12/11 13:56
→ ceca: 另外,有些還會做大量的重訓而非大量的有氧. 12/11 13:57
→ ceca: 減肥時,重訓目的是保住肌肉,而不是長肌肉. 12/11 13:57
→ ceca: 長肌肉要正氮平衡.. 12/11 13:58
→ ceca: 所以重訓並不是直接作用在減肥上,而是保留肌肉的"間接輔助' 12/11 13:58
→ ceca: 甚至稱不上減肥的直接輔助.. 12/11 13:59
→ ceca: 但你把大量體力花在重訓上面,有氧占比被吃掉很大. 12/11 13:59
→ ceca: 這對減肥就是走錯路..XD 12/11 13:59
→ ceca: 但他們很愛找那種肌肉教練..阿肌肉教練是練肌肉又不是減肥 12/11 13:59
→ ceca: 所以肌肉男教練必然會給他們很大比率的重訓. 12/11 14:00
→ ceca: 然後胖胖又愛依賴那些教練.. 12/11 14:00
→ ceca: 因此就會產生減肥效應比較差+很累怎麼沒有收到更好的效果? 12/11 14:00
→ ceca: 其實就算是巨巨好了,它們比賽前調整,基本上都大量有氧. 12/11 14:01
→ ceca: 最近小蘿蔔在洛杉磯調整要比賽. 12/11 14:01
→ ceca: 這幾天再脫碳..你看他重訓就是以輕重量多次數為主. 12/11 14:02
→ ceca: 目的是去糖源(消耗血糖肝糖) 12/11 14:02
→ ceca: 每天還要有氧兩個小時. 12/11 14:02
→ ceca: 這樣身體才會更乾...直到比賽前系在充碳. 12/11 14:03
推 leon131417: 想請問一下 這種啞鈴練全身 兩天一練做為減脂的重訓 12/11 14:03
→ ceca: 這就是很有科學概念的一些身體調整. 12/11 14:03
→ leon131417: 就足夠了嗎 https://youtu.be/bJhp-NmBTMw 12/11 14:03
→ ceca: 但是很多胖胖去健身房,都是大重量好重這樣壓.XD 12/11 14:04
→ ceca: 阿這樣..你是在增肌還是在減脂阿.>XD 12/11 14:04
→ leon131417: 目前只有一個7.5的六角啞鈴 打算再買一個 在家慢慢做 12/11 14:04
→ ceca: 不斷加重會大量產生體力,心肺能力,以及神經的疲勞. 12/11 14:04
→ ceca: 你必然要補更大量的營養給他們.... 12/11 14:05
→ ceca: 所以就算乾淨增肌,也是體重會微幅上升. 12/11 14:05
→ ceca: 不然不要說增肌效果,你光你身體就會吃不消... 12/11 14:05
→ ceca: so...有時候看胖胖減肥都覺得滿有趣的..XD 12/11 14:05
→ leon131417: 還是我一個7.5kg啞鈴就可以做簡單徒手重訓嗎？ 謝謝 12/11 14:06
→ ceca: 跑去健身房做大重量弄得好累好累以為會有最好效果..XD 12/11 14:06
→ ceca: 累不代表有效果,就像輕重量多次數對力量提升比較差一樣. 12/11 14:06
→ ceca: 你的啞鈴練全身...那個是給沒運動的人在家運動用的..XD 12/11 14:08
→ ceca: 黃士倫他自己是建力為主...他自己練都是狂壓重量..XD 12/11 14:08
→ ceca: 她的身材不是靠這種練法煉出來的...你可以看他訓練影片. 12/11 14:09
推 a1121210: 跑步游泳等有氧運動沒有大重量 12/11 14:10
→ ceca: 超胖的情況比較特殊..所以要問專業的. 12/11 14:11
→ ceca: 你如果是胖,例如身高170體重8x這種. 12/11 14:11
→ ceca: 運動有兩大用意,1.增加熱量消耗 2.提高身體代謝率. 12/11 14:11
→ ceca: 運動消耗你除非長期有運動習慣心肺能力也很強. 12/11 14:12
→ ceca: 不然一般你熱量消耗個200~300就會累累得. 12/11 14:12
→ ceca: 雞排熱量6xx,珍奶7xx...你消耗200~300..恩..XD 12/11 14:12
→ ceca: 但.他可以提升代謝率,提升TDEE. 12/11 14:13
→ ceca: 並且讓你在熱量赤字得時候,身體防禦機制的節能效應比較弱. 12/11 14:13
→ ceca: 也就是例如你本來TDEE是2000,你做有氧. 12/11 14:13
→ ceca: 重訓也可以. 12/11 14:13
→ ceca: 你的TDEE可能會提升到2100~2200...然後運動又消耗200~300. 12/11 14:14
→ ceca: 而你熱量赤字,身體開始節能,例如赤字-500一個月. 12/11 14:14
→ ceca: 你都不運動,本來TDEE可能2000開始節能到1800. 12/11 14:14
→ ceca: 但因為你有運動,所以你可能只下樣到19xx. 12/11 14:14
→ ceca: 這就讓你更容易維持熱量赤字而不需要吃得更仙女餐. 12/11 14:15
→ ceca: 這是運動的用意...有氧和重訓都可以達到一樣的效果. 12/11 14:15
→ ceca: 所以做重訓要減肥也是可以. 12/11 14:15
→ ceca: 但問題就是,重訓的方向大多都是針對肌肉. 12/11 14:15
→ ceca: 你的機械張力,代謝壓力,肌肉破壞,都需要更多營養去補充. 12/11 14:16
→ ceca: 所以重訓後,吃和睡都很重要,要做身體修復. 12/11 14:16
→ ceca: 但你如果熱量赤字都到-500以上,還壓重量. 12/11 14:16
→ ceca: 這樣你身體會吃不消..所以你要嘛很累不想動,沒力. 12/11 14:17
→ ceca: 要嘛就是...受傷...磨損關節或是筋脈. 12/11 14:17
推 cuba391156: 看好史丹利 12/11 14:17
→ ceca: 有氧就不一樣,有氧只會對你心肺產生壓力.以及太差的肌耐力. 12/11 14:17
→ ceca: 但是心肺主要不是靠吃營養去修復,而是休息和睡覺. 12/11 14:18
→ ceca: 肌耐力的修復大多也都是靠休息...營養還好. 12/11 14:18
→ ceca: 所以有氧可以用更低負擔的方式幫身體達到你要的運動效果. 12/11 14:18
→ ceca: 更不用說熱量消耗更大... 12/11 14:19
→ ceca: 因此減肥必然有氧為主...健美選手減脂也都是大量有氧. 12/11 14:19
→ ceca: 除非你體重已經差不多,在修身裁..你用低熱量赤字(-200~300) 12/11 14:20
→ ceca: 這樣你要用重訓為主去減脂也是可以.. 12/11 14:20
推 leon131417: 好奇問一下像史丹利這種特重體重長期熱量赤字來減重 12/11 14:23
→ leon131417: 可以做到什麼時候 以體脂率來看減到體脂20都ok嗎？ 12/11 14:23
→ leon131417: 在超重的情況下 長期熱量赤字 12/11 14:24
→ leon131417: 還是會對身體造成不可逆的危害嗎？ 12/11 14:24
→ leon131417: 我指的是攝取熱量比需要少一千 甚至更多這種的 12/11 14:25
→ leon131417: 蛋白質攝取都維持體重1.x倍 12/11 14:26
→ a127: 為什麼一定要少一千以上? 12/11 14:27
推 ceca: 你超重的TDEE其實很高..XD.. 12/11 14:40
→ ceca: 你用170cm/120kg去算,網路計算機都不運動TDEE就25xx 12/11 14:41
→ ceca: 當然你直接給他幹-1000這樣太殺了. 12/11 14:42
→ ceca: 但如果要個幾百的赤字,控制飲食很容易就辦到. 12/11 14:42
→ ceca: 另外超重的時候,蛋白質不抓體重,是抓肌肉量. 12/11 14:43
→ ceca: 你抓體重你蛋白質會吃到腎出問題. 12/11 14:43
推 leon131417: 了解 感謝S大跟卡大的建議 12/11 14:50
推 leon131417: 但我要吃飽 熱量赤字大概也是五百到一千之間啦 12/11 14:55
→ leon131417: 一千有點誇飾 但看一些影片都建議赤字在五百以下 12/11 14:56
推 leon131417: 再配合168斷食 先修復胰島素阻抗 12/11 14:59
→ leon131417: 重點是我這樣滿適應的 沒有厭惡感 12/11 14:59
→ leon131417: 只是三四周一定會牙起來吃一兩頓愛吃的補償一下 12/11 14:59
→ leon131417: 但還是有遵守斷食時間 12/11 15:00
推 ceca: 你熱量可以抓三天計算...不用死守每天. 12/11 15:03
→ iamoldtwo: ☺ 12/11 15:03
→ ceca: 不過三天計算的話就要連你的happy day熱量都算進去. 12/11 15:03
→ ceca: 熱量一次減太多是怕,給開司一罐啤酒效應..XD 12/11 15:04
→ ceca: 而長期減太多會產生身體節能機制大幅作用. 12/11 15:04
→ ceca: 通常熱量赤字最大的抗衡就是身體節能機制. 12/11 15:05
→ ceca: 因此不少花招是用來抗衡身體節能機制的. 12/11 15:05
→ ceca: 例如赤字少一點但搭168或是低碳等. 12/11 15:05
→ ceca: 原型食物,低GI食物則是飽足感+消化能量消耗+升糖反映. 12/11 15:07
推 leon131417: 另外再問一下 一乳清匙的燕麥是剛好等於那重量嗎 12/11 15:08
→ leon131417: 例如20g匙 就等於20克燕麥 因為我沒有食物秤 12/11 15:08
→ ceca: 一般減肥你抓大概就好... 12/11 15:09
→ ceca: 但是如果是健美選手的話. 12/11 15:09
→ ceca: 他們所有東西都要磅秤,包含喝的水量..XD 12/11 15:10
→ ceca: 你一般減肥,你熱量赤字本來就是一個區間,例如-500~-700. 12/11 15:10
→ ceca: 你大概抓一抓,誤差就算有15%~20%都無所謂. 12/11 15:10
→ ceca: 你大不了就是吃到-350....當天效果差一點. 12/11 15:11
→ ceca: 因為你沒必要做到那麼精確. 12/11 15:11
→ ceca: 健美選手,尤其背後有團隊和大師在看的. 12/11 15:11
→ ceca: 他所有食物都是被規範的好好的..幾點要吃多少. 12/11 15:12
→ ceca: 因為他們體脂比要降到8%甚至5%...那個很嚴苛. 12/11 15:12
→ ceca: 降體脂,又要保留肌肉..外加比賽要抓周期剛好比賽上場狀況. 12/11 15:13
→ ceca: 但那是他們...你減肥比它們簡單太多了,不需要搞成那樣. 12/11 15:13
推 DEAKUNE: 會肥胖除了吃太多容易生成體脂的食物外，最主要就是代謝 12/11 15:28
→ DEAKUNE: 症候群，你的身體阻止你使用脂肪當能量，長期慢性發炎也 12/11 15:28
→ DEAKUNE: 是問題 12/11 15:28
推 kuninaka: 阿晉要去看心理醫生吧 12/11 15:34
→ kuninaka: 胖子減成功的本來就佔少數 12/11 15:34
→ kuninaka: 阿晉那種很大可能有生命危險 12/11 15:35
推 kuninaka: 本來減肥就是主要靠吃 吃能控制住 其他隨便你 12/11 15:37
→ kuninaka: 不運動也沒差 12/11 15:38
→ kuninaka: 能控制住食慾，要做運動就簡單多了 12/11 15:39
推 leon131417: 感謝d大跟k大的建議 12/11 15:42
推 a1121210: 意志力很重要 對很多事情而言 12/11 17:12
推 DEAKUNE: 養成習慣比單靠意志力更好，先思考你吃的哪些東西能夠替 12/11 17:23
→ DEAKUNE: 換成更高營養、飽足感、能量密集，然後慢慢做加減法，思 12/11 17:23
→ DEAKUNE: 考+習慣化才是人類強大的武器 12/11 17:23
推 Ruruto49: 大雅工作室四大天王基本上各個都職災 程度多寡而已 12/11 17:34
→ Ruruto49: 可能拍片太累 又常常搞食驗室 變得更難控制住(離題) 12/11 17:34
推 swgun: 低碳重訓唯一解 那影片裡面看就知道失敗 12/11 18:48
→ swgun: 你這種限制熱量才是完全錯誤 12/11 18:48
→ swgun: 營養攝取要比重訓更重要 12/11 18:50
推 sammoon: 統神也有在減肥吧 上次看003說有讓他少吃點澱粉 12/11 20:49
→ c121125: 我這四個月155>135就是每日抓TDEE-1000 12/11 21:47
推 kuninaka: 你不是切胃嗎 12/11 22:50
→ kuninaka: 切胃也要控制食慾 12/11 22:50
→ hank780420: 沉重人生手術前的菜單的確常常開一天1000大卡附近 12/11 23:59
推 name80274: 同事切胃一年了只有剛回來有瘦 現在還是一樣 11X>7X 女 12/12 01:44
→ name80274: 還要定期回診 最初吃東西常吐 現在我感覺她放棄了XD 12/12 01:45
→ DEAKUNE: 那應該就是代謝不靈活或代謝症候群的問題，單純減少攝取 12/12 01:50
→ DEAKUNE: 不能解決問題，除非改變飲食結構 12/12 01:50
推 leon131417: 動哥也在減 但感覺也...... 12/12 08:45
推 cli6012: 不減就是第二個泡泡龍而已 臉有黑斑離死不遠 12/12 15:03
推 whiteluna: 沉重人生納醫生都叫病人一天抓1200大卡 12/12 15:07
推 pichu215: 胖猴現在的身體狀況 手術麻醉下去還不知道能不能醒來 12/12 22:23
推 dodorododoro: 胖猴子還好吧，比沉重人生的一些主角都算瘦多了，好 12/13 00:55
→ dodorododoro: 想看他更上層樓，可惜囉…退訂吧 12/13 00:55
推 ToyotaPrius: 其實很多健體選手備賽是不太做有氧的 12/13 16:01
→ ToyotaPrius: 像是我記得大H就是不做，如果記錯抱歉了 12/13 16:01
→ ToyotaPrius: 靠重訓加上飲食控制,不做有氧，體脂一樣可以達到比 12/13 16:01
→ ToyotaPrius: 賽標準 12/13 16:01
→ ToyotaPrius: 熱量赤字應該不至於有危險，很多難民每天都熱量赤字 12/13 16:03
→ ToyotaPrius: 胖猴仔，每次YT我看到生存確認就笑出來了 12/13 16:03
推 bluegold: 有新影片 考慮做切胃手術 12/13 19:33
推 ceca: 他直接控制飲食之後切胃吧..XD 12/13 19:55
→ ceca: 不然去游泳池走路. 12/13 19:56
→ ceca: 但是他是吃撥..他控制飲食要怎樣賺錢啊? 12/13 19:56
→ ceca: 難道要轉型成減肥達人..XD 12/13 19:56
→ a127: 吃貨豪豪是用超大運動量跟每日一餐平衡吃播跟身材的樣子 12/13 21:30
→ a127: 沒工作也是吃原型食物，說真的很有毅力QQ 12/13 21:31
推 ceca: 他們大隻的吃撥,要吃的整個人都是油才有張力..XD 12/13 21:34
→ ceca: 吃貨豪豪比較像半個評論家. 12/13 21:35
→ ceca: 評論家要講東西出來,大隻的吃撥只要吃不用講甚麼.. 12/13 21:35
→ ceca: 需要的功力不太一樣..XD... 12/13 21:35
→ Bocaj: 只想看統神與國動減 12/14 14:41
推 leon131417: 剛找營養師ricky的影片 原來阿晉5月時138 12/14 22:10
→ leon131417: 我真的太小看他了...... 12/14 22:10
推 piggywoody: 這麼嚴重肥胖應該是心理生病了 12/16 08:18
噓 hagousla: 要是他有辦法一天只吃1000大卡,他還會胖成這樣嗎？ 12/17 08:06
→ omanorboyo: 這種就控制食量就秒瘦 剩下都多的 12/20 10:08
推 omanorboyo: 要運動等他到100公斤出頭再說吧 12/20 10:11
推 patroclus: 這種病態肥胖都是先從飲食改善有瘦維持至撞牆，才考慮 12/25 22:55
→ patroclus: 去手術輔助，不然飲食型態不改，只會復胖而已 12/25 22:55
推 GimO: 直接找泡泡龍 12/29 00:15