[減肥] 請指教我的慢跑減肥方法

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：168 體重：80 BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11瑞穗脫脂牛奶~2御飯糰或是1三明治1個御飯糰有時燒餅蛋加飯糰 午餐：便當一個炸的肉就不吃~飯吃一半~菜全吃 晚餐：吃一片全麥吐司跟一杯脫脂牛奶(跑步前)跑步後都一樣偶而買SUBWAY(不加起司) 其他：上班都盡量喝水如果買飲料的話我都買爽健美茶還有水果（可免填） 日常作息時間：早上6點半起床晚上12點睡覺（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：跑步機8.5M跑50分鐘大約7公里（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 請幫我看一下~~謝謝~~目標65KG~~我這樣的減肥方法正確嗎? 還是哪邊有需要更改~~順帶一提周末固定一次帶女朋友正常吃晚餐 但是我都吃一半喝水不喝飲料 -- ◆ From: 114.47.35.89
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推 qoojason:早餐600 午餐700 午餐500不到 結論:不到基代 11/11 00:04

→ qoojason: 晚 11/11 00:04

推 niceshine: 晚餐真的吃太少了 11/11 00:24

推 silencedance:這個身高體重 基代最少也有2300+ 第一吃太少 11/11 00:58

→ silencedance:第二 我不建議你現在跑步 傷膝蓋 而且會累到很難持續 11/11 00:58

→ silencedance:如果說這速度你不會累 那改用快走 速度不變 11/11 00:59

→ silencedance:飲食部份真的別太害怕 避掉含糖飲料跟炸物很夠了 11/11 01:00

→ silencedance:與其擔心吃太多 還不如先努力能持續運動再考慮 11/11 01:01

推 fullmax:這基代大概1800左右 結論 吃太少 11/11 01:20

→ fullmax:何況你還是體力工作者 你知道何謂體力工作者嗎？ 11/11 01:21

→ fullmax:就是你早餐吃飽上工後3個小時就開始餓那種..... 11/11 01:22

→ fullmax:如果是這樣那你一天大概得吃到3000+ 11/11 01:23

推 akiyamatt:燒餅的脂肪和熱量均過高,應極力避免... 11/11 03:36

→ brominelove:吃太少 想瘦就吃多點 11/11 06:36

推 IkAzrael:晚餐吃多一點 中午飯全吃 11/11 09:50

推 s58460:brominelove這樣會引起誤會.... 要說減脂不減肌 11/11 18:17

推 VideoLand:我27歲 165cm 78kg 基代的確接近1800 11/11 19:33

→ VideoLand:但我體脂比你少一些 21%左右 11/11 19:33