看板FITNESS
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這一陣子去健身房，依照自己的想法在作重量訓練
不過有一些動作做起來好像怪怪，想說來請教一下
1.
http://imgur.com/Tmvf8Bn
我做仰臥起坐脊椎會嗲嗲嗲的聲音，可是做這個動作不會
想想這兩個動作好像有點相似，請問我適合做這個器材嗎？
2.
http://imgur.com/ucYhJ4v
在做這個動作之前都是大小腿會明顯感覺酸，今天做感覺膝蓋很吃力
我是不是應該做其他動作來訓練大小腿，取代這個動作？
其他做的動作還有這些，一個小時做六個動作，做五組，每組做到撐不住就休息
3.
http://imgur.com/U51eiHW
4.
http://imgur.com/UTLM6ny
5.
http://imgur.com/MYyDq18 請問做這個動作是不是可以增加自由式臂力
6.
http://imgur.com/BM5DoaO
請問我動作這樣配還可以嗎，是不是有練的肌肉部位更廣的動作？
主要想說是減肥，增加肌肉量，所以是不是想說更多部位練到會比較好？
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我知道練腰那邊的肌肉 我是想說仰臥起坐會嗲嗲嗲 這個不會 怕說對脊椎不好
所以他不是練背後的腰的肌肉喔！？ 我是有看人家側腹 不過我用來練背腰這樣
因為我游泳自由式游快點手會覺得酸 所以想說加強臂力 所以不是這個動作嗎？
主要是想練腿 大小腿肌肉不太知道怎麼練比較好 好像都會用到膝蓋
練臀部喔！？可是我背後腰肉會覺得酸 是不是也有練到？
我的重量大約都是一次可以做15下 然後休息 後面繼續做第二組第三組這樣
沒有兔出去 我有對著鏡子做 前後寬大約40-50公分 做起來動作就像畫圖 大小腿垂直
因為我是先做完3再來做2 做完回家肌肉沒有明顯感覺 但膝蓋有脹脹的
請問怎麼會這麼說 我是有看過有人做1的器材練側腹這樣
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.159.156※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449070846.A.CE6.html
推 p122607: 第三項對膝蓋不好 12/03 04:20
→ skhan: 第1是羅馬椅吧怎麼是練腹？ 你真的有試嗎？ 12/03 08:40
→ yue831023: 1.背脊2.小腿3.大腿4.胸肌5.三頭6.腹肌 12/03 09:42
→ yue831023: 給樓上 羅馬椅搭配槓片可以練側腹 不過不是樓主那樣練 12/03 09:43
推 yeahwazzup: 5的角度比較像練背 12/03 09:47
推 lumia620: 3不建議做，可以有更好的 12/03 09:48
→ lumia620: 胸腹背可以多練 12/03 09:49
推 ghytrfvbnmju: 3不建議做的原因是1F說的傷膝蓋嗎?? 12/03 10:06
推 shanloveken: 1是練臀部 12/03 11:15
→ coffee112: 1是練臀部??………… 12/03 11:23
→ coffee112: 3山姆有文章說對膝蓋不好啦，不過我覺得適量做影響不大 12/03 11:25
→ coffee112: ，你只能做40結果硬要做70...80才會出問題，是使用者 12/03 11:25
→ coffee112: 問題 12/03 11:25
→ hcdah83418: 2怎麼可能 傷膝蓋 你膝蓋有兔出去嗎？ 你站的夠寬嗎 12/03 11:48
→ hcdah83418: ？ 你知道 這是練大腿跟屁股嗎？ 12/03 11:48
推 achair: 1可以瘦到後腰肉嘛? 12/03 12:50
→ raywang0204: 樓上以為在點餐嗎？想瘦那就瘦哪？ 12/03 14:39
→ ladisign: 4樓想害誰 12/04 00:33
推 cesarezhang: 小畫家好可愛哈哈 12/11 09:32