[減肥] 想有好體態

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：162 體重：55.5 BMI：21.15 體脂率：24.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 奶粉一匙半(兌水150cc) 配 A.土司夾蔥蛋 or B.巴掌大麵包一塊 or C.素食飯糰 午餐： A.自己做的便當(兩~三份青菜一小塊肉加半顆蛋 有時會加冷筍大約100公克 ) B.7-11賣的涼麵 C.御飯糰一枚 偶而會加市售的沖泡式湯包 大約一禮拜會喝個一次吧 晚餐： A.自己煮的晚餐 份量跟午餐自己做的便當差不多 會煮紅白蘿蔔味增湯配 B.出去外面吃 有時會吃泰式料理 或是吃牛肉麵之類的 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11~12點睡 早上6點50左右起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班中午休息吃完午飯會午睡約30分 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 騎X-bike40分鐘，心跳數約130~150左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 開始上班後體重跟體態都日益增加 最近買了X-bike 每天都騎40~45分左右 到現在已經持續一周 體重有稍微增加(開始運動之前大約54) 而且連體脂肪都上升了 QQ 我以為脂肪率會少一點說 主要是想請問飲食方面是否理想跟運動方面是否需要增加強度 目前騎19807大約都是調4跟5交替 連續騎40分 他付的表時數是顯示在26~32公里左右 不知道是否ok還是要在增加幾組運動比較好呢? -- ◆ From: 203.67.213.222
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