※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659838734.A.125.html
→ a22650619: inbody要比要盡量維持相同條件 上次怎樣 這次也差不多08/07 10:23
→ a22650619: 才有比較價值08/07 10:23
→ scovary: 我上次好像有喝水XD08/07 10:25
→ babelon: 豬排蛋漢堡+豬排蛋蛋餅離減脂還太遠08/07 10:44
→ scovary: 但想請問如果控制在熱量赤字 這樣會不會減掉脂肪08/07 10:56
→ molamolajump: 早餐店豬排補到的蛋白質比脂肪還低吧08/07 10:58
→ KENTKKMAN: 早餐店豬排那類加工食品還是少碰吧08/07 11:31
推 hoyushen: 坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃08/07 11:49
→ hoyushen: 碳水 那推測你想把碳水留在白天吃08/07 11:50
→ hoyushen: 那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的08/07 11:51
→ hoyushen: 碳水(米飯 根莖類蔬菜 都可) + 青蔬類08/07 11:51
→ hoyushen: 然後你真的要提高減脂效率 基本上優先拉高蛋白質比例08/07 11:53
→ hoyushen: 然後用碳循環去操作就可以 但高碳日不要真的很高碳08/07 11:54
→ hoyushen: 用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好08/07 11:55
→ hoyushen: 那種高通量 / 練多吃多的作法 不適用你這種狀況08/07 11:55
→ hoyushen: 另外就是你骨骼肌比例有點偏低 所以減脂的效率不會太好08/07 11:56
→ hoyushen: 也算是合理(用你這樣的模式)08/07 11:57
→ hoyushen: 如果要增加效率 就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確08/07 11:57
→ hoyushen: 分量 還有觀察睡眠的影響 再加上持續穩定的中低強度有氧08/07 11:58
推 hoyushen: 不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟08/07 12:00
→ hoyushen: 脂肪 可以仔細算算看 )08/07 12:01
推 ZoeyDestiny: 早餐店減肥大忌，雖然很好吃 08/07 12:08
推 turkiali01: 前陣子備賽早餐都是燕麥片+乳清 給你參考一下08/07 12:09
→ turkiali01: 碳水是維持訓練強度的來源 不要不吃08/07 12:09
推 serena0101: 吃點原型食物吧08/07 12:13
→ a22650619: 人家沒有要比賽 不過碳水真的還是要吃 量的問題而已 08/07 12:16
→ a22650619: 我是慢慢試 隨時間做調整 沒有 08/07 12:29
→ a22650619: 固定的量 08/07 12:29
→ a22650619: 早上運動前後會吃是一定的 午晚餐也是有白飯 下午運動08/07 12:32
→ a22650619: 完也會補碳水跟乳清 都是動態調整08/07 12:32
→ a22650619: 對了 有人說我現在很油 所以可以不要學 XD08/07 12:33
推 hoyushen: 其實你的狀況要降到20以下不會太難啦，你應該是沒想到08/07 12:43
→ hoyushen: 你多吃了太多精緻碳水跟脂肪。拉高蛋白質的比例，注意08/07 12:43
→ hoyushen: 烹調方式，留意睡眠品質，應該不會太辛苦，加油嘍～08/07 12:43
推 hoyushen: 飲料如果就跟你說的一樣都是無糖茶類倒是還好，注意不08/07 13:10
→ hoyushen: 要影響睡眠品質就好。關鍵還是在你不知不覺中吃進去的08/07 13:10
→ hoyushen: 熱量 還有熱量類型08/07 13:10
推 jayin07: 訓練品質跟容量不夠08/07 13:16
推 hoyushen: 你這一天的熱量應該超過2300大卡吧，然後不要太高估自08/07 13:48
→ hoyushen: 己的TDEE，感覺你每天平均的熱量缺口可能就100大卡內吧08/07 13:49
→ hoyushen: ～甚至說不定還略高/平衡。08/07 13:49
推 hoyushen: 誒都 2000大卡其實很容易 我覺得你還是下載個MyFitness 08/07 14:28
→ hoyushen: Pal 之類的app，然後精確記錄你吃下去的任何東西，然後08/07 14:28
→ hoyushen: 把總熱量多乘上10-15%，大概就是你目前日常攝取的「最 08/07 14:28
→ hoyushen: 低/至少」熱量了XD 相信我，你絕對比你想像中吃進多很 08/07 14:28
→ hoyushen: 多的熱量XDXDXD 08/07 14:28
推 line6sorrow: 如果重訓強度不夠，蛋白質吃太少08/07 14:36
→ line6sorrow: 再加上進食頻率低，掉肌肉是必然的結果08/07 14:36
→ line6sorrow: 你這個inbody看起來就是沒在練腿08/07 14:38
推 vvito4502tw: 早餐看起來就1600 1800了啊 08/07 15:06
→ vvito4502tw: 蛋餅跟豬排比你想像的熱量高08/07 15:06
→ vvito4502tw: 晚餐自助餐更不用說一定超過600 08/07 15:06
推 Radiomir: 自助餐: 100g飯(180)+3格菜(150)+滷小雞腿(200) = 530 08/07 15:19
→ Radiomir: 控在600內有難度, 飯要上磅秤, 菜不能多夾, 肉不能多~08/07 15:19
推 jayin07: 重訓增加08/07 15:22
推 cjchiu: 減脂多少會掉肌肉，但是你掉這麼多主要是沒有重訓，還有要 08/07 15:24
→ cjchiu: 做全身的重訓，不是只練胸08/07 15:24
→ cjchiu: 基本上只要熱量赤字，重訓加一些有氧，體脂就能持續下降了08/07 15:25
→ s2500205: 光午餐熱量就爆炸了 08/07 15:38
→ Radiomir: 斷食5天甩5kg, 你掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪... 08/07 15:44
→ Radiomir: https://www.edh.tw/article/28360/1 08/07 15:44
→ Radiomir: https://www.edh.tw/article/28360/208/07 15:44
→ Radiomir: 別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!08/07 15:44
→ crazysix: 去測DXA 08/07 19:47
推 ro123eo: 年初減脂有請WG的教練幫忙開訓練菜單 教練是認為減脂期也 08/07 21:15
→ ro123eo: 需要做一兩組大重量來刺激且維持住肌肉 我自己減脂完肌肉 08/07 21:15
→ ro123eo: 量就沒有掉太多 08/07 21:15
推 zaza11: 你的早餐太不健康了，基本上要減脂就應該戒掉早餐店 08/07 22:11
推 shinnosuke75: 這數據可以臥推80公斤做組也還滿不錯的 08/07 23:18
推 FarkU: 減脂必定減肌，同樣增肌必定增脂。 08/07 23:40
→ ctx705f: 這是甚麼垃圾飲食== 08/08 10:16
→ bndan: 看了一下數值 兩個月脂肪降1.2公斤還可以啊？ 想要更多 不 08/08 13:28
→ bndan: 考慮肌肉的話 就是拉大熱量赤字…但你這樣應該要先保持幾 08/08 13:28
→ bndan: 個月看看效果有沒有越來越差 那時再調整較好 畢竟2個月太短 08/08 13:28
→ bndan: 了…. 08/08 13:29
→ alice78226: 衝浪會弄到斷手指這麼可怕！ 08/08 15:55
→ Loveuux: 飲食沒控制 08/08 18:30
推 h07880201: 誰實話 這飲食跟一般人沒太大差別… 08/08 18:49
→ h07880201: 你去看看一堆沒在控制飲食的瘦子 就會發現他們吃的比 08/08 18:50
→ h07880201: 你還少或者吃得更健康 08/08 18:50
推 hiyuy: 晚上少一杯紅茶 08/08 21:08
推 thoughtful: 貢丸很NG耶 08/08 21:35
推 thoughtful: 蛋餅 豬排 漢堡 這都很NG你狂吃XD 08/08 21:37
推 halulu: 原型食物又不是只有雞胸 08/09 07:11
推 ppthong: 水重差那麼多 08/10 06:23
推 saintlin: 大冰紅有糖你還說要減？ 08/10 12:26
推 lolwoo: 看起來是重訓強度太低，營養素也吃不夠@@ 08/10 16:38
→ sunstrider: 斷食本來就是脫水和減肌肉 08/10 21:35