[減肥] 新手飲食與運動規劃請益

看板 FITNESS
作者 gex3213 (企鵝)
時間 2020-06-20 19:39:10
留言 18則留言 (9推 0噓 9→)

基本資料 性別:女 年齡:26 身高:153 體重:46.4 BMI:19.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:25.1% 6/3測了人生中第一次inbody https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg
早餐:燻雞蛋餅或鮪魚蛋餅+美式咖啡或無糖豆漿,基本上就4種排列組合 午餐:最近開始自己帶便當(如圖片),如果沒帶便當就是外食,通常吃水餃(一份10顆)或 餛飩湯麵或超商選擇御飯糰+無糖豆漿+雞胸肉(荷包哭泣XD) https://i.imgur.com/pJ6xe29.jpg
晚餐:基本上家裡煮,以魚、雞胸肉或豬肉瘦肉(約100~150g份量)加上深色蔬菜(約兩拳 頭份量)為主食,有時候會加一些少量白飯或紫米飯 其他: (1)不喜歡甜點所以不太吃,以前早餐都一杯中杯飲料(如紅茶),目前已完全戒掉,改喝 黑咖啡或無糖豆漿,油炸類本身就也極少吃 (2)手搖飲控制一周一次頻率,都是喝鮮奶茶無糖 (3)水一天約喝1000~1200c.c 日常作息時間: 睡眠大約23點半~7點半 工作時間8點~18點 生活型態:辦公室(有時也需要外出) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 以前都是非常偶爾的運動(有朋友約打羽球才打或自己去打大魯閣發球機XD),沒有固定頻 率,也不會去特別忌口,雖然體重就差不多在這數字飄移,但深知自己體脂應該是偏高因 為滿愛喝飲料(?) 6月初開始跟著朋友上健身房,目前還很有熱忱(咦XD),大約維持著一周至少3-4次頻率的 重訓,每次1-1.5小時 如果有預約到課程也會去上(不包含在前述固定的3次) 有氧的部分很少,主要是自己不喜歡跑步...XD 我的問題: (1)第一次測量inbody,教練說明時表示肌肉量偏低需要增肌,體脂偏高需要減脂,但也 了解增肌跟減脂似乎不容易同時做到,目前是不是先以增肌為目的維持重訓的運動為主就 好?需不需要搭配一些有氧? (2)關於餐點上還有滿多疑問...目前這樣的三餐飲食還可以嗎? 先謝謝各位前輩!!!>< -- 了解,所以目前就以重訓增肌為主然後多攝取蛋白質嗎@@? 謝,我有看到脂肪量太低好像會影響生理期...囧
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.215.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592653152.A.7EF.html

peacepipi: 體重跟體脂都在標準值內,是我會先專注增肌,飲食不太06/20 19:59

peacepipi: 過,過程也會減脂的。另有氧也不只有跑步啊06/20 20:00

peacepipi: 女生體脂要18-21是賣課術語 聽聽就好 06/20 20:02

yurikim: 你就太瘦了 還減脂...06/20 22:45

yurikim: 脂肪量太低不見的好 加油啦06/20 22:48 謝

ayami1985: 你這體脂不高啊06/20 23:29

eamber: 我有同事女生體脂就真的18 ,太瘦06/20 23:55

skykenny611: 蛋白質跟熱量攝取過少~專注訓練增肌 06/21 01:31

greenfetish: ...這種體脂叫偏高我都要哭了 06/21 05:49

boy1031: 多喝水 多重訓 多吃蛋白質 少喝飲料 分數不是給你看了 就 06/21 07:05

boy1031: 76分 最大的問題應該是你要練到什麼程度吧?妳的目標在 06/21 07:05

sumarai: 吃太少 06/21 07:58

iamoldtwo: 增肌為主,心肺練達標就好。蛋白質不夠。fitness 就是 06/21 10:38

iamoldtwo: 肌肉心肺柔軟度身體組成。 06/21 10:38

iamoldtwo: 肌肉量那麼少都只有25% 06/21 10:40

iamoldtwo: 肌肉量練出來,不用減脂就逼近20%了 06/21 10:40

b7453200: 妹妹 水太少了 嘴唇不會乾嗎 06/21 23:00

oxygenheaven: 看妳的水量,我覺得渴 06/23 22:23

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