看板FITNESS
先說結論 "騎單車當然可以變瘦"
我是三年前買的公路車 捷安特 COMP1 三萬多元 捷安特最便宜的碳纖車款
剛推出我就買了 買的原因很簡單 因為我想要騎公路車環島
想環島的原因也很簡單 因為看了練習曲 就一整個滿腔熱血..
(動機:根本不是為了減肥買車)
當時還很胖 80多公斤 / 180CM
因為我住北投 所以 平常練車的路線都山路
(比較方便,二來公路車新手穿卡鞋騎程河濱很危險)
也因為是山路 所以心肺很容易就拉高 但因為原本體重重 所以根本沒辦法抽車
想抽車爬坡 頂多撐個30秒 就沒辦法了 遇到陡坡只能用最輕的齒比慢慢龜
最常騎車的路線就是北投幽雅路春天酒店轉泉源路右側接龍鳳谷惇敘商工再走
陽投公路(紗帽路)到陽明山前山公園折返下山
騎了一陣子之後 慢慢增加騎乘次數及頻率 原本只有假日騎乘 後來加上平日
只要時間允許 也出門夜騎 這樣的路線其實大概一小時半以內就可以完成了
爬山路的好處 除了上坡可以練心肺練腳力之外 下坡也可以練核心 練反應
公路車很講究騎乘姿勢 說穿了就是核心的能力必須要有一定程度 騎乘公路車
才會比較輕鬆 當時為了適應公路車的騎乘姿勢 還有下坡握下把的技術跟能力
大概花了半年以上才慢慢適應 (也就是說大概花了半年才慢慢建立了基本的核心肌群)
過了半年左右
開始有同事告訴我變瘦了 體重機一量 發現已經到了75KG 令我又驚又喜
(變胖的我早就已經沒有量體重的習慣)
75KG之後
才開始認真思考 想要變瘦這件事 也才開始來PTT看FITNESS板 吸收知識
之後 慢慢的 加上飲食控制 早餐中餐正常吃(中餐一定會吃飽) 晚餐減量吃早吃少
(晚上餓就喝無糖高纖豆漿 或吃芭樂 還是餓就吃吐司 絕對不碰泡麵零食)
體重最低曾經到了68KG (大概是一年半前)
也就是我透過公路車的訓練 加上 飲食控制 一年左右掉了10KG以上
(當時也才體會原來體重輕 爬坡真的可以一直抽車 一直抽一直抽都不會累)
不過....瘦的很不好看
不光是別人說我臉頰都凹下去了
我自己照鏡子都會發現身上沒有甚麼肌肉 特別是我的上半身
(不過我的下半身很結實到是真的)
所以才又慢慢去了解
原來 除了減去脂肪(減脂) 還必須增加肌肉(增肌) 體態才會好看
另一方面我也開始跑步
從去年初開始參加各式各樣的馬拉松活動 也開始玩鐵人三項 也把菸給戒了
(我抽了17年的菸 菸 真的不是好東西 很高興戒菸成功)
也從半年前開始練重訓 讓自己體態好看一些 上半身結實一些
也慢慢學會了聆聽自己身體的聲音
飲食上也持續進步 盡量吃較少加工的食品
多吃蔬果 青菜 從今年初開始不吃紅肉 但我常吃魚肉 特別是虱目魚 鮭魚 秋刀魚
早餐中餐正常吃 早餐一定會吃 而且會讓自己早點吃
也買了一台歐姆龍的體脂機 每天觀察自己的身體數值
現在體重維持在70KG左右(身高180CM)
體脂率14%~16%
基礎代謝1660 kcal
廢話太多...
回到主題 騎單車會不會瘦 當然會
"但我從板上吸收到的知識才是真正讓我瘦下來的原因"
而且現在有了健康的飲食習慣跟觀念
可以讓我在辛苦的上班之餘還可以持續的騎車跑步游泳運動 身體沒有病痛
說真的 算是很滿足啦
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推 epstella:推北投人!練騎路線和我一樣 ^^ 04/18 13:55
推 chu2169:推！很厲害 04/18 14:00
推 PicaAJ:推!單車減肥，讚啦 04/18 14:07
推 ElephantPing:推 戒煙 這件事!! 是怎麼辦到的？ 好讓我教教我爸.. 04/18 21:29
推 metra:運動對控制菸癮真的有效 朋友爸也是這樣戒掉的 04/18 22:26
推 ohhiou:超棒! 我也住石牌一帶 也是時候該來練一下 04/19 01:51