[減肥] 運動成果與康是美數據呈現?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：176 體重：85.7 BMI：27.66（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 漢堡(肉不炸不抹醬，基本上肉是選雞腿肉)+紅茶 午餐： 便當，肉不炸，不吃加工食品，三樣菜都選菜類跟蛋 晚餐： 同午餐 其他：（可免填） 不吃零食，一個月約一次至兩次的cheat meal 手搖杯不喝，頂多喝無糖拿鐵，但不常 日喝水量>2000CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 10~12點睡，6點起床上健身房 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 待畢業研究生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週健身房四至五次(週一、二、四、五，沒回家的話週六也會去) 重訓後接有氧(踩飛輪) 有氧部份在重訓強度比較高的那天15分鐘(心跳145~160，自己測) 強度低重訓日的有氧就30分鐘(心跳140~150，反而比較低..) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的問題是，5/13開始第一次的量測紀錄，持續運動至今的數據如下，我是每週都去量 (或是兩週一次) 日期 05/13(第零週) 第四週 第九週(第八週忘記去) 第十週(now) 體重(kg) 93.2 90.8 86.4 85.7 體脂肪(%) 27 26.1 25.6 25.8 骨骼肌(%) 32.1 32.8 33.3 33.1 基代(cal) 1966 1937 1870 1854 想請問的是，我重訓也做了，有氧也做了，但體脂肪的數據好像... 沒有想像中那麼快，根體重相比較，體脂肪好無感，看了一下過去的推文， 都說鏡子比較準，但自己天天看，女友也是天天看，身邊朋友也是天天看， 還是要去找陳年的老褲子來感受一下呢?XD -- 我有找到一張巔峰95的照片，現在穿同一件衣服再拍一次，就超有感的XD 已換成%
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→ themost: 紀錄照做，另外一個月拍一張照 會比較有感 07/27 09:54

推 onemonth: 體脂率：0.258??? 07/27 10:51