[減肥] 減重計劃，求指教

基本資料 性別:男 年齡：27 身高：183 體重：158 BMI：47.2 體脂率：47.4% 參考照片：inbody https://i.imgur.com/h231VL5.jpg 早餐：早餐店總匯吐司(不加醬，內容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黃瓜泥 煎蛋 漢堡 肉一片)，或特製火腿蛋吐司(吐司三片，火腿一片，小黃瓜泥，蛋兩顆)，無糖無奶精黑 咖啡400cc 午餐：滷的便當或subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽 晚餐：subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽 其他： 重訓日會多吃2-4顆茶葉蛋跟無糖豆漿1000c.c 每天至少喝水5000cc 日常作息時間： 2300-0630睡覺 禮拜135 早上會去重量訓練 其餘時間 圖書館唸書或補習班上課 生活型態：全職考生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 禮拜135 早上會去重量訓練 大約一小時半 菜單 Bill Starr’s 5?5 健力課表 我的問題： 我是一個健身新手 目前已經加入四個多月了 前三個月有請教練指導動作，並且培養習慣 故飲食方面皆無控制(雖然無控制，體重還是掉了4公斤，體脂下降3%左右，我第一次的in body資料不見了，但是這兩個數字記得很清楚) 現在目標是執行力量訓練菜單並且執行飲食計畫 但我租的地方無法開伙，所以折衷以吃subway的方法比較好處理 而且subway吃的很飽，而且熱量蛋白碳水蔬菜都有足量的攝取 如果新北有人可以借我煮就好了，借我煮的朋友應該可以體會到什麼叫雞肉地獄，哈哈。 這計劃目前已經執行了兩個禮拜，我會在執行第六週結束後，會在po文檢討。 此外，基礎代謝的資料大概要多久修正一次，謝謝(我在本版於多年前也有po文，當然後 來結果是失敗的，這次是不一樣的，請高抬貴手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。 -- 我很努力吃到基礎代謝，熱量算完差不多2600，這樣還是太少嗎? 我再細修，四週後會再po 貼inbody資料檢討
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→ Marchosias: 太少啦09/15 19:25

→ Marchosias: 三年前就有人告訴你吃仙女餐 現在你還是一樣啊09/15 19:26

→ Marchosias: 而且事實也證明你情況更糟了 三年的時間好好閱讀置底09/15 19:27

→ Marchosias: 找些資料來啃不是太難的事情吧09/15 19:27

→ Marchosias: 老實說我算不出2600 頂多2000吧 況且你在準備考試不是09/15 19:29

→ Marchosias: 要用腦力嗎 吃多點不為過吧09/15 19:30

→ Marchosias: 真的不知道怎麼算 就買超商有標示熱量營養的食物吧09/15 19:32

→ Marchosias: 搭配fitnesspal之類的app紀錄 不難掌控09/15 19:32

→ MeowDeLay: 早餐換點東西吃吧，午餐滷的便當通常也是很油的 09/15 19:47

→ jeff0811: 依你的體重與體脂，應該可以減得很快，不知道是哪個環節 09/15 19:57

→ jeff0811: 出現問題 09/15 19:57

→ jeff0811: 3個月減4公斤實在不夠理想 09/15 19:58

→ jeff0811: 還是體質的影響？ 09/15 19:59

→ s7598261: 這個體重驚人，前期應該瘦很快 09/15 20:07

→ rocku112: 可能是運動量和強度都不高吧，看很多健身房有氧都輕鬆做 09/15 20:22

→ rocku112: 一個小時的，汗是流了，但要減脂，真的不能太善待自己 09/15 20:23

→ Esun0104: 體重158不是應該走路就會瘦了嗎? 09/15 20:50

→ MeowDeLay: 運動量我覺得還好，如果不是吃的有問題就是身體問題了 09/15 20:55

→ piplup: 你的毅力？ 09/15 22:44

→ piplup: 恭喜你從145→158，我覺得是大進步 09/15 22:44

→ sallycute: 怎麼覺得應該先去看醫生... 09/15 23:12

推 leo255261: 您真的需要去看醫生，慢性病超高危險群 09/16 00:37

推 miababy: 建議先看減重門診 09/16 01:12

推 halulu: 不能開火 連電鍋也不行嗎？ 有電鍋跟冰箱就夠囉。 09/16 08:54

推 green16: 我也建議先看新陳代謝門診之類的，看看是否有其他問題。 09/16 09:27

推 kosoj6: 我之前體重130的時候 一個月能瘦15公斤 09/16 23:19

→ kosoj6: 你最大的問題是 其實你沒有真的很想變瘦 09/16 23:20

→ kosoj6: 先從下決心開始吧 有決心的話絕對不是3個月4公斤 09/16 23:20

推 egglover: 借問一下，subway適合減重時吃嗎? 小的剛開始減重之時 09/16 23:21

→ egglover: 有想過subway,但是試了幾次發現吃的當下會飽，但一兩小 09/16 23:21

→ egglover: 時就餓了，而且看裡面肉類佔的份量也不算很多，光吃這 09/16 23:21

→ egglover: 個，蛋白質應該不夠吧 09/16 23:21

推 halulu: 看肌肉沙灘建議是雙份肉。 09/16 23:30

推 ctime1009: 認真回~以原Po的BMI值跟體脂來說應該要去看減重門診, 09/16 23:37

→ ctime1009: 我記得之前國外有過度肥胖自行節食結果心臟衰竭的例子( 09/16 23:37

→ ctime1009: 熱量不足);雖然原Po菜單看起來沒那麼誇張可是還是要小 09/16 23:37

→ ctime1009: 心,有氧部分我認為先不要加入,過重對膝蓋的負擔還太大, 09/16 23:37

→ ctime1009: 建議BMI大概到30以下再認真的做有氧,現階段以飲食為主 09/16 23:37

→ ksvs73010182: 火腿... 一整個超熱量精華XD 09/17 22:56

→ ksvs73010182: 你的早中晚餐量建議列出 就算再清淡量大一樣沒用 09/17 22:58

→ ksvs73010182: 還有豆漿量我覺得挺多 即使無糖熱量量大一樣超高 09/17 23:02

推 CleanThunder: 你胃沒縮小很難繼續下去，除非有人肯帶你去看門診.. 09/18 07:59

推 jeff0811: 火腿熱量會高嗎，一整包三明治火腿還不到300大卡 09/18 20:26

推 halulu: 火腿該注意的是添加物 鈉含量跟脂肪 09/18 23:28

→ MeowDeLay: 膝蓋不行就騎腳踏車也可以啊 09/19 19:28

→ slimmybty: 認真建議先看醫生跟營養師 聽專業的提供安全減重方法 09/23 21:00

→ slimmybty: ，認真執行三到六個月再來看成效 09/23 21:00