[減肥] 我的減肥日誌(飲食+運動)

基本資料 性別：男 年齡：27 身高：169 體重：83 BMI：29.9 體脂率：26.34 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 餐點(1)；饅頭夾荷包蛋+羊奶(150cc) 餐點(2)：饅頭加花生果醬+水煮蛋+羊奶(150cc) 午餐： 餐點：地瓜+三菜一湯(學校營養午餐，本人不喜歡吃米飯，用地瓜替代) 晚餐： 餐點：花野菜+四季豆+高麗菜+雞胸肉(皆水煮) 其他：每日都會吃水果，都以香蕉、芭樂、蘋果與葡萄這幾樣水果替換，三餐飯後皆會泡 茶喝(無糖)，本身不喜歡喝飲料 日常作息時間：23點30左右睡覺、0700起床 生活型態：教職員 運動習慣： 唸書時擔任四年的田徑、拔河校隊所以運動量很大，工作後運動量遞減，又 吃太多導致2年的時間從68公斤胖胖胖到83公斤。 運動時間/頻率： 週一~週四1700-1750(慢慢跑) 我的問題： 去年退午後，體重瘦到75公斤，但過了一年瞬間胖到83公斤，近期因為身體 健康的關係(痛風跟膝蓋)一直想減肥，再加上暑假要辦同學會，不想太誇張 ，但是怎麼減體重都在80-85間來來回回，不知是不是運動量太少的關係， 還是.....，請大家幫我看一下菜單跟運動形式。謝謝.... -- ◆ From: 163.27.111.65
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→ emotions136:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區←這行呢 04/22 16:15

推 n1lk5g2:花生果醬可以改掉 換草莓都好些 羊奶多喝點吧 04/22 16:26

→ n1lk5g2:晚餐不吃澱粉而已嗎 建議三餐都不要澱粉 這樣瘦超快 04/22 16:27

→ n1lk5g2:也會復胖超快 很有趣吧 :) 04/22 16:27

→ n1lk5g2:都不吃澱粉還可以把身體搞壞唷 ^^ 04/22 16:28

→ stexenone:好奇怪, 寧願吃花生醬也不在晚餐時吃些澱粉 04/22 16:38

→ cloudccw:應該沒爬文吧，等版娘處理~ 04/22 16:46

推 loveshenny:推二樓~ 04/22 17:13

推 baby03201:如果花生醬不改可以嗎? 超好吃Q_Q 反正早餐嘛~~ 04/22 18:21

→ cloudccw:花生醬也不是不能吃，只是他的熱量能挪去其他更好的地方 04/22 18:29

推 hibiscuspink:推1F 04/22 19:16

→ oldmikelai:晚餐沒澱粉哭哭= = 04/22 21:31

→ sxes901960:和澱粉有仇嗎? 04/22 22:00

推 Iamjoker:可以多吃點澱粉嗎 04/22 22:19

推 elims:我覺得油脂太少耶，晚餐不要都水煮嘛～炒也可以啊 04/22 23:09

→ fukyou:PB2! 04/22 23:49

→ fukyou:POWDER很難吃 有果泥版本的很好吃 04/22 23:51

推 freesmile:花生醬又沒有錯 Y_Y 04/23 08:29

→ freesmile:但男生真的不應該這樣吃 保護機制啟動不是開玩笑的 04/23 08:30

→ freesmile:運動量過少.吃也吃太少 04/23 08:31

→ yhc511:謝謝大家的意見，不過我不太喜歡吃米飯，不知有核可替代 04/23 11:06

推 n1lk5g2:水煮馬鈴薯 玉米罐頭 烤地瓜 貝果 饅頭 爬文都有 04/23 11:10

推 freesmile:沒有澱粉就不會燃燒脂肪 04/23 19:37

→ freesmile:可以吃豆類.養成吃米的習慣吧 米真得很好 04/23 19:37

→ freesmile:還有山藥/南瓜/膺嘴豆/白豆 這些也有澱粉質 04/23 19:39

→ freesmile:弄些燕麥片也行 04/23 19:39

→ fukyou:除了大豆 一般豆類的starch接近五成 禾本科大約65% 04/24 00:44

→ fukyou:在糧行都有賣 白腎豆(大紅豆) 雪蓮子(鷹嘴豆) 一斤60上下 04/24 00:45

→ fukyou:也是很便宜 可以料理看看 04/24 00:45

推 tinabjqs:義大利麵、蕎麥麵~ 04/24 12:20