[討論] 跑步機 vs 路跑

剛在 #1Dx4Bs99 LondonTipton大的文章下 與laizin討論了路跑與跑步機的差別 相關板(road_running)亦有許多相關討論 其實我的重點只有一個: 跑步機"理論上"可以做到與路跑非常近似 原因是相對運動原理 實際上則因機械大小限制造成一些差別 "跑帶自己會動" 並不是跑步機和路跑的主要差異所在 或許引用一下別人的文章可以增加一點說服力: http://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill#Disadvantages 裡面的一段: Running on treadmills is easier than running on an equivalently flat distance outdoors because the ground is smooth and there is no wind resistance. 跑步機比路跑輕鬆 因為地面平且無風阻 A common misunderstanding is that it is easier because the ground is pulled beneath you. But the movement is relative and it would be the same as running on the deck of a ship which moves relative the terrain. 常見的誤解是: 跑步機輕鬆是因為"地面"在你腳下自己動 (誤) 但其實移動是相對性的, 在跑步機上跑, 就和在一艘移動中的船上跑是很相似的 ------------------------------------------------------------------------ 至於船上跑(請想像麗星郵輪那種 不要想像小船)和路跑有什麼差異 我就說不出來了 基本上我認為一樣 (心態上我當然想在麗星郵輪上跑啦) 不過顯而易見 跑步機比麗星郵輪小 而且小非常多 跑者的身體沒辦法像路跑這樣完全伸展開來 為了適應跑步機 會產生一些代償性的跑法 如步幅(stride length)降低、步頻(stride rate)增加、非支撐期縮短的現象 同速度下 兩者的能量消耗 也會有差別 8-14 km/h時差0-5%, >16km/h時可差至10% 當然跑步機可以增加速度 或增加 1% 斜度 來達到相同的能量消耗 reference: http://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill 以及(感謝laizin提供:) http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=206&page=1 ------------------------------------------------------------------------ 路跑板上許多大大 以及laizin 認為跑跑步機時缺乏(減少)了後蹬(推蹬, 扒地)的力量 我認為這不是跑步機的原罪 理想的跑步機(=麗星郵輪)不會有這樣的問題 但現實中的跑步機 只能在低速,小步幅的情況下後蹬 對中高手進行路跑比賽訓練時 顯然有不足之處 因此不能做為主力訓練 ------------------------------------------------------------------------- 最後想闡述一個跑步肉腳的眼中 跑步機(家中) vs 路跑的優缺點 優點: 省時(交通來回) 安全(路況 交通 治安) 天候無視(溫濕度可部份調整, 還可以脫光跑...) (可能)減少運動傷害(避震系統) 缺點: 花錢 耗電 無趣 不便與夥伴同跑 對路跑比賽的幫助較小 熱量消耗我認為可用速度, 坡度, 時間來控制 不算跑步機的缺點 -- ◆ From: 123.192.112.51
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推 jht:總之運動都是好.越自然越好.機器算是輔助(如天候因素) 06/06 16:53

推 dp44:無視時間天候是最大的優點 像現在外面這麼很不想出去 06/06 16:55

→ dp44: ^熱 06/06 16:56

→ dp44:太晚出去又不方便 也不一定有燈光 06/06 16:56

推 mc29014226:還可以脫光跑... 有點味道... 06/06 17:10

→ mimicx:在家中ok啦 在健身房就不建議囉 06/06 17:13

推 salem7777:可以邊看電視 06/06 17:14

→ darthv:我從來沒看低跑步機啊，颱風天還可以維持基礎體力的好物 06/06 17:54

→ darthv:倒是只用跑步機的朋友趕快去外面跑跑，路跑的樂趣很獨特。 06/06 17:55

推 KnightBlade:在戶外跑還有機會獲得高人指點的優點 06/06 19:34

推 Deesu:如果我跑跑步機隔天都沒什麼感覺 但如果跑操場隔天整個人的 06/06 20:11

→ Deesu:身體好像被圍毆一樣 痠痛到不行@@... 06/06 20:11

→ darthv:強度不同。路跑強度我覺得有3倍。兩者我都跑過。 06/06 20:25

推 swordmr20:我覺得只要持之以恆 都有效果 06/06 21:11

→ swordmr20:跑步機的一個好處是下雨跟天氣真的太熱的時候 適合拿來 06/06 21:11

→ swordmr20:用 06/06 21:11

推 dp44:想問問 一台還OK的跑步機價位大概多少? 不用很豪華的那種 06/06 21:13

→ yr:wiki 的東西每個人都可以去改，引用 wiki 其實沒什麼說服力 06/06 22:25

→ mimicx:聽說ok的跑步機至少要三萬以上...貴鬆鬆...XD 06/06 22:50

→ mimicx:wiki是一家之言僅供參考 畢竟連paper和textbook有時都會錯 06/06 22:52

推 joseph103331:可以去查wiki衍伸的reference 06/06 23:12

→ mimicx:ok 我們來點更學術的吧 06/06 23:23

→ mimicx:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535348 06/06 23:25

→ mimicx:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460996 06/06 23:27

→ mimicx:這兩篇都在討論跑步機和路跑的差異　結論簡單講: 06/06 23:28

→ mimicx:兩者有差　但差不大　適合的跑步機可以將差異降到最小 06/06 23:30

→ mimicx:PS: 不過這個"適合"可能要超高級跑步機才做得到吧... 06/06 23:34

→ mimicx:在下的經驗與樓上幾位大大類似 跑步機輕鬆跑 路跑酸到爆 06/06 23:36

→ mimicx:所以兩者運動力學上的差異不大　但其他變項的差異卻很可觀 06/06 23:38

推 wind9:我也是兩者都跑過 路跑愛好者+1 跑步機很像小白鼠運動 不會 06/06 23:46

→ wind9:有無預警的變動因素來刺激身體耗費更多的體力 路跑是活的 地 06/06 23:47

→ wind9:面的狀態 風阻 氣候 四周人車障礙物閃避 停紅綠燈這些都會耗 06/06 23:49

→ wind9:費比較多力氣和應變力 快快慢慢不完全在掌控之下 也比較有趣 06/06 23:51

→ qazws08:兩個都喜歡 沒有差那麼多啦... 跑步機優點在於安全不傷膝 06/07 00:08

推 goton:我覺得跑步機跟在郵輪上完全是不一樣的狀態 06/07 01:50

→ goton:郵輪上你是跟著油輪的速度在移動 06/07 01:50

→ goton:如果你要說油輪可以向跑步機一樣 06/07 01:53

→ goton:那在郵輪上跑步應該可以變成只在原地不動吧? 06/07 01:54

推 girl827:我買的跑步機1台1萬元，覺得還不錯用喔! 06/07 07:39

→ yr:還有一點就是跑步機雖然可以調坡度，但是地面都是平坦的 06/07 11:27

→ yr:其次除非坡度選隨機，不然在路面上跑其實不可預測性高 06/07 11:28

→ yr:最後，書上看來的，一般跑步機坡度 0 其實是有點下坡 06/07 11:28

→ yr:如果要精神鍛鍊，跑步機是很好的選擇（電視記得關掉） 06/07 11:29

→ mimicx:to goton: 我舉郵輪的例子 指得是當郵輪以低速前進 跑者以 06/07 13:36

→ mimicx:反向跑時 當兩者"速度"ㄧ致時 跑者對地速率為零 06/07 13:40

→ mimicx:這時路人看跑者 ㄧ樣覺得他在原地跑 06/07 13:41

→ mimicx:再把甲板當成跑帶 麗星郵輪跑步機就完成了!! 06/07 13:42

→ yr:樓上的，人在郵輪上是由郵輪帶著的，只要他有在跑，不管郵輪 06/07 22:39

→ yr:多慢，不會維持在原地。 06/07 22:40

→ yr:因為郵輪已經給人一個速度了，這就像在火車上把球垂直往上 06/07 22:41

→ yr:丟，如果沒考慮空氣阻力等因素，球是會落在原地，而不是後方 06/07 22:41

→ mimicx:跑者對船會動 但是跑者對"岸邊" "當然"可以原地不動 06/07 22:44

→ mimicx:只要兩者"速度"恰好互相抵消 06/07 22:45

→ mimicx:火車丟球那個完全是慣性...所以船上跑者如果覺得他在原地 06/07 22:46

→ mimicx:踏步 岸上的人就會看到跑者隨船一起移動 同理 船上跑者覺得 06/07 22:47

→ mimicx:他在跑時 如果恰好和船速抵消 岸上的人就會看到他原地跑! 06/07 22:48

→ yr:啊！我看懂你的意思了，就是船在動人也動，岸邊看起來就像 06/08 01:18

→ yr:人在原地船在動。 06/08 01:19

→ mimicx:是的 感謝~ 這種情形跟跑步機很像不是? 06/08 12:34

→ daycat:實習的時候誰敢在船上(油輪)跑步...很危險來低... 06/08 12:58

→ daycat:坐麗星的時候也不想跑..頂層甲板太小.人太多. 06/08 13:00

→ mimicx:哈哈 這當然是想像的啦 (想像船上都是比基尼辣妹~) 06/08 22:39