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→ shane24156: 你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後 08/21 12:00
→ shane24156: 者就是超商飯糰 08/21 12:00
→ shane24156: 像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02
→ shane24156: 午餐這樣 08/21 12:02
→ shane24156: 以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少 08/21 12:03
→ yonglun0116: 我通常都早上訓練 練後餐（午餐） 08/21 12:28
→ excercang: 蔡低估，其它都高估了 08/21 12:42
推 maluko411: 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5 08/21 13:33
→ maluko411: =150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬 08/21 13:33
→ maluko411: 菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自 08/21 13:33
→ maluko411: 己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+ 08/21 13:33
→ maluko411: 90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 08/21 13:33
→ yonglun0116: 那是海帶 不是牛蒡 08/21 13:42
→ yonglun0116: 謝謝回覆 感恩 08/21 13:42
推 Xghostptt: 外食健康餐盒肯定貴啊 08/21 13:51
→ Xghostptt: 網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜 08/21 13:52
→ Xghostptt: 可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多 08/21 13:53
→ Xghostptt: 舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g 08/21 13:55
→ Xghostptt: 當然你要好吃一點的就是再加錢 08/21 13:56
→ Xghostptt: 另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像 08/21 13:58
→ Xghostptt: 我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg... 08/21 13:59
推 maluko411: 哈哈，我知道，想說順帶一提 08/21 14:47
→ argyle: 有些店的白飯也會拌油 08/21 15:38
→ argyle: 可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖 08/21 15:41
→ excercang: 棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44
→ excercang: 皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間 08/21 15:45
→ yonglun0116: 你精算師畢業？ 太厲害了吧！ 08/21 16:28
→ yonglun0116: 「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28
→ yonglun0116: 讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少 08/21 16:30
推 mazaro: 它肉不多又是魯的，真的還好 08/21 17:35
推 kenhiro5566: 最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是 08/21 20:58
→ kenhiro5566: 吃類似你這樣 但皮我都會去掉 08/21 20:58
推 rayneasd: 對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300 08/22 08:40
→ rayneasd: g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量 08/22 08:42
→ rayneasd: 的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無 08/22 08:43
→ rayneasd: 糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根 08/22 08:44
→ rayneasd: 達斯收尾(看心情吃) 08/22 08:44
→ rayneasd: 調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊 08/22 08:46
→ rayneasd: +一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本 08/22 08:47
→ rayneasd: 不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食 08/22 08:49
→ rayneasd: 喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但 08/22 08:54
→ rayneasd: 調味只用一包 08/22 08:55
→ FarkU: 講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。 08/22 12:49
推 iamoldtwo: 推推文 08/22 19:15
→ minoru04: 如果是下午練 練後就吃拉麵 08/22 20:27
→ shane24156: 如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後 08/22 23:36
→ shane24156: 者是不用但是雞皮要拔掉 08/22 23:36
→ yonglun0116: 學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？ 08/23 08:07
→ rayneasd: 肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白 08/23 08:41
→ rayneasd: 粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量 08/23 08:42
→ rayneasd: 飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減 08/23 08:43
→ rayneasd: 少100g左右的肉 08/23 08:43
→ rayneasd: 蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉, 08/23 08:50
→ rayneasd: 其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦 08/23 08:51
→ rayneasd: 的影響自己google 08/23 08:51
→ rayneasd: 會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味 08/23 08:53
→ yonglun0116: 謝謝各位 08/30 13:13