[問題] 一個月都沒變化該怎麼改善？

30歲男 179cm 沒特別要減重，但有想減脂 每週1.2次有氧，跑步機五分速走30分鐘 平常工作要勞動，不太想增加有氧了 一週重訓3~5次，除核心外全身都有練 飲食方面(平日)： 早餐： 偶爾不吃(壓秒打卡) 有吃的話會吃熱水泡燕麥片 or丹丹早餐漢堡+瘦肉粥 午餐： 吃公司提供的自助餐 幾乎都原型食物，調味方面時常略鹹 雞腿、炒肉片、排骨、各種炒青菜、茶葉蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶爾有炸物，1主食3樣菜輪替 (主食飯很難吃沒吃) 晚餐： 煮炸醬麵或是湯麵，會加少許青菜+蛋 飲食方面(假日)： 早餐： 大多沒吃 有吃的話會吃超商三明治配黑咖啡提神 午餐： 假日都會去健身房運動 超商1個地瓜+1~2顆茶葉蛋 偶爾跟朋友吃小火鍋 清淡湯頭+不吃火鍋料只吃青菜跟肉片 主食會配白飯小碗一碗 晚餐： 如平日晚餐，或者吃2顆煎蛋 請問我這種飲食會很奇怪嗎？我沒有特別忌口、禁食，不想減重原因是怕掉肌肉，想增肌熱量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感覺就不上不下的，要增肌就要吃更多，要減脂又要熱量赤字，沒有重訓新手期那麼容易增肌減脂了，是不是該訂一個目標？ 附上剛測的inbody http://i.imgur.com/b9OaGLB.jpg ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- 自己調的醬用很少 晚餐吃不多 熱到沒胃口 有時候還去吃刨冰當作晚餐 有氧這塊我是完全不懂 我是滑yt看的 要看心率？110~120 粥350大卡左右 早餐漢堡比較小顆應該也300多大卡 對 中午吃比較多 吃快兩人份 晚餐都沒什麼胃口隨便吃 不吃宵夜 我上個月才開始用跑步機 懵懵懂懂的有氧新手 好的 我優先減脂 都囤在肚子才想減 要是平均分佈在四肢就專心增肌了 偶爾家裡有老人會投喂麵包 我都跟狗分著吃 原本26%慢慢減到21%了 幾年前還是體重破百的糖尿胖子
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→ RUBYYU0919: 每天炸醬麵還能減脂的話也是蠻佩服 06/21 16:57

→ s2500205: 平日飲食上完全沒看出來想減脂 06/21 17:01

推 mazaro: 沒變化就自己去變化 06/21 17:03

推 tinasfishs: 跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正 06/21 17:10

→ tinasfishs: 常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微 06/21 17:10

→ tinasfishs: 乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程 06/21 17:10

→ tinasfishs: 度而已，有氧要有效，強度有待加強 06/21 17:11

推 tktk1212: 丹丹不適合減脂吧 06/21 18:34

推 KXI0125: 跑步機顯示五通常是指一小時五公里，大概是十二分 06/21 18:39

→ KXI0125: 速，丹丹加粥挺肥的 06/21 18:40

→ FarkU: 不意外啊 不論看飲食還是運動都不意外 06/21 18:43

→ minoru04: 這飲食能減脂才怪 06/21 19:18

→ excercang: 你這樣吃對我來說是餓瘦，而你完全沒變化是不是中午吃 06/21 20:31

→ excercang: 太多了? 06/21 20:31

噓 verame: 5分速用走的 哈哈哈哈哈 06/21 20:38

→ Radiomir: 不想掉肌肉或想增肌就做重一點... 06/21 21:37

推 tienhun: 飲食全部都拍個照 一個都不要放過 一個月後你就知道問題 06/21 21:45

→ tienhun: 了 06/21 21:45

噓 SundayPeople: 蠻幽默的 五分速 06/22 00:04

推 melzard: 你這樣吃看不出會瘦捏... 06/22 00:12

推 melzard: 減脂肪就是吃的熱量要降 早餐你該暫時告別丹丹了 06/22 00:16

→ melzard: 然後晚餐的麵也建議改了 改煮雞胸肉吧 06/22 00:17

→ melzard: 增肌減脂本來就交互進行 只有新手期才會兩者同時發生 06/22 00:18

推 melzard: 看你的文章就想增肌又不想增脂肪 但是哪有這種好事 06/22 00:20

推 mathrew: 吃的問題，這吃法能維持就很好了，別想要減脂 06/22 07:09

推 fashsboy: 才一個月...是要有什麼變化 06/22 09:06

推 zx3017: 競走選手可以走5分速阿 06/22 11:32

推 kaienchou: 你說你想減脂？啊你知道你一天吃了多少大卡嗎？你知道 06/22 12:37

→ kaienchou: 你一天該吃多少大卡嗎？這兩個都不曉得只憑感覺要嘛減 06/22 12:37

→ kaienchou: 不下去，要嘛很極端順便連肌肉也大量減下去，之後復胖 06/22 12:37

推 godswd: 簡單說，你的飲食就是沒有改變嘛，這樣哪裡奇怪了？ 06/22 13:26

→ godswd: 一個月多走幾次路，沒你想的這麼神奇.... 06/22 13:29

→ fluffyradish: 連我剛開始減肥都用快走6了..運動心率撐130-140，可 06/22 13:32

→ fluffyradish: 以慢慢加強度.吃的不要有醬.可以算TDEE然後控制熱量 06/22 13:33

→ fluffyradish: 低於這值 06/22 13:33

→ RUBYYU0919: 開5至少要上坡度吧 06/22 13:52

→ fluffyradish: 早餐去超商買個地瓜還比較好 06/22 15:55

→ excercang: 中午不吃米，單純吃肉+菜要吃到晚餐也不會餓的狀態 06/22 17:55

→ excercang: 光這餐熱量應該就炸了 06/22 17:56

推 weliche: 其實就是吃太多動太少啦 06/22 19:07

→ weliche: 每周1.2次 走30分 你這算有運動嗎 ? 吃太多又只有重訓 06/22 19:09

→ weliche: 沒胖已經夠好了吧 06/22 19:09

噓 ccqoo59400: 一年後再來，結案 06/22 20:22

→ KJK7: 蛋白質太少 06/22 21:11

→ JustMeNU: 我覺得這個飲食，應該是正常食量偏少一點，加上運動， 06/23 08:34

→ JustMeNU: 慢慢變瘦大概可以，才一個月而已，第二個月開始才會慢 06/23 08:34

→ JustMeNU: 慢顯現上個月的成果。最重要的是，有沒有偶爾的含糖零 06/23 08:34

→ JustMeNU: 食或飲料？ 06/23 08:34

推 Daigoji: 你的體脂21%本來就不是太高，這種飲食如果30%肯定有效， 06/23 11:33

→ Daigoji: 想要更低就要再算熱量赤字跟提高蛋白質 06/23 11:34

推 asdf70044: 感覺吃太多 06/23 13:08

→ JackYang: 5分速 30分鐘可以走6公里 06/23 13:08

推 crustancean: 才一個月別急 06/24 11:29

推 iamoldtwo: 吃 06/24 19:34

推 bnm159357: 一個月別急 06/25 15:04

推 littlepity: 17%的體脂不是很低了嗎 是要減到15%？ 06/29 19:25

推 lamirk: 就飲食問題 07/05 09:23

推 a100400058: 補個B群看看，輔助代謝，決醒對策滿不錯的~ 07/08 12:16