Re: [減肥] 想知道如何健康效率瘦，在這卻找不到答案

36大叔給一點參考..當然每人方式不一樣.. 全外食..吃的也蠻多還不怎麼建康的 身高179 3個月80->73 体脂目前17-18吧.先前未測 腰圍88->83 以前舊褲子全都要加皮帶了..等過陣子碰到明顯停滯再買好了.. 過年老媽天天3000卡在餵..回來体重也沒增..大概就停滯一週而己.. 早餐:500ml無糖豆+燒餅王米蛋/玉料蛋餅.偶而吃吃飯團不加油條 午餐:跟同事亂吃..大乾麵/大魯肉飯/雞肉飯之類的.. 最健康大概就便當了QQ..平均一週一次肯德雞! http://www.kfcclub.com.tw/Coupon/ 最近都吃E2-7這個 一個雞一個堡114還蠻超值的 (不喜吹薯條..2塊雞的又吃不飽QQ) 晚餐:1.一般自助餐..飯一半..一個大塊非油炸肉+3菜/2菜1蛋 2.魯味:比較常吃菜單:一個大塊瘦肉(約2個蛋大)..2~3樣菜..一個蛋.. 1塊豬血(約2個蛋大) 不加醬料 當天有跑的話還會再+上300~500ml無糖豆漿+1~2顆橘子補水和蛋白. (有興趣可以去google研究魯味怎麼夾..其實2吃法熱量很低又飽) 只喝水+無糖豆..吃起來會甜東西全忌.只剩水果 以前是每天1~2杯飲料.. 運動方面: 大概3~5年前有跑馬經驗所這次復跑還蠻順的 目前沒什麼大傷痛 一開始為了避免受傷~早3晚5.. 目前改為晚10..假日會跑一場15..一週4~5次 均速大概6~6:30 沒在做重訓..最多棒式2分鍾..一天撐個2~3次吧... 跑量的話12/10計錄到目前總量是334..之前的已經洗掉.. 大概就只有戒飲料和大量跑及晚餐有稍做調整.其它都沒什改變 跑步時間大概是下午5~7下班直接去..空腹未進食..跑完馬上吃.. 什麼斷食..自己煮的..哥這麼懶又這容易餓跟本不不可能實行阿QQ.. : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：179 : 體重：81 (一個半月前剛開始瘦身為85) : BMI： 25.3 (現在的) : 體脂率：23% (現在的) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : : 三餐內容： : 早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜約200公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、 : 水煮牛肉或雞肉70~100公克、純豆漿200ml : 午餐：蔬菜約250公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、白吐司一片 : 晚餐：水餃五顆 : 其他：太餓會去買7-11的SOYJOY，當天有運動的話早餐也會稍微加量 : 日常作息時間：不一定，但每天都會睡滿八小時 : 生活型態：不定時的顧問業 : 健康狀況：是 : : 運動習慣：四年前退伍後出社會就比較少運動了，雖然有但不規律 : 意識到自己應該減重維持健康與邁向更好看的體型是最近一個多月的事 : 之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m : 不定期不定量會在家重訓 (目前) : 我的問題：以上吃法也是最近一個月才開始的，當然過年期間會配合場合吃， : 不過都以不過量為主，偶然發現這個版，不過關於吃法瘦法怎樣健康 : 爬了一堆都是眾說紛紜甚至筆戰，我只是單純想知道以下幾點 - : (1) 身體是不是真的適應代謝率，適應的速度如何，有沒有判斷方法 : 所以是不是應該循序漸進慢慢增加強度，最後維持住？ : (2) 我理想體重是維持在68~72公斤之間，且體脂率小於15% : 希望能以不敗身體為前提，先求體重與體型再求體脂率(之後再加強重訓) : 過程中肥肉與肌肉都可能會減到 : 在這階段體脂率不過分升高就好 : 二個月～三個月之間瘦10~13公斤應該不過分吧 : 以目前進度來看的話有可能達到嗎？哪裡可能要修正？ : : : 謝謝各位大大的耐心愛心　～ : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.5.83 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485810198.A.C89.html : 噓 taccor7788: 照你這樣吃，還沒瘦就先收了，多做點功課吧… 01/31 05:51 : 賭多少 : 我會先瘦一些，才被收XDD : 還在看各種心得文研究中… : → jacko1: 一個月瘦四公斤，一周瘦2.2磅。每日熱量赤字需1100大卡 01/31 05:52 : → jacko1: 三個月太慢，推薦小弟的菜單給你，保證一個月瘦10公斤 01/31 05:53 : → jacko1: 日食1200大卡，低碳低脂高蛋白，日跑十公里(消耗800大卡) 01/31 05:55 : → jacko1: 光低碳脫水就可以掉五公斤，怕掉肌肉就稍微做一點重量訓練 01/31 05:56 : → jacko1: 唯一重要的兩件事，碳水夠低 (<25g)，蛋白夠高(>100g) 01/31 06:05 : → jacko1: 進階作法，不吃早餐，晚餐六點前吃完。更進階，每日一餐 01/31 06:06 : → jacko1: 超進階，一三周清水斷食。減15磅。二四周低碳，減5磅 01/31 06:11 : → jacko1: 如果你考慮我的建議，好好想一下隨便相信網路上的人對嗎? 01/31 06:18 : 推 ts00834811: 樓上XD 01/31 06:28 : → ts00834811: 結合了熱量赤字跟斷食 搞得我好亂啊 01/31 06:29 : → meteor0905: 你確定這不是絕命而是減肥？速算兩次都1200水平 01/31 06:42 : → meteor0905: https://goo.gl/UW9MJj ，四群法，大慨不算得廣告吧？ 01/31 06:44 : → meteor0905: 這如果要跑高蛋白體重一磅一克少不了，那大慨 180g(默 01/31 06:47 : → jacko1: 健康減脂的事實，每周應減一磅，12公斤需26.4周 = 6.6個月 01/31 06:57 : → jacko1: 6個月嚴格的熱量控制，正常兩周後就懷疑自己方法用錯了 01/31 07:06 : → signalman: jacko哥前面真的嚇慘我 01/31 07:09 : → meteor0905: 健康減有出處,氧化的脂肪量有最大值,這亦是脂肪供能上 01/31 07:28 : → meteor0905: 的限制。每天能到 60g 左右已經很強橫，那是大慨540卡 01/31 07:28 : → meteor0905: 正常人非休閒時每分鐘氧化就 0.4到0.6g脂肪，一小時就 01/31 07:30 : → meteor0905: 36g，keto adapted 可到 1g + 不過都是一小時不到 10 01/31 07:30 : → meteor0905: 0g ，小時單位耗能 800 大卡是非常強烈的訓練了 ... 01/31 07:30 : → meteor0905: 以上鬼扯 (茶 01/31 07:31 : → signalman: 如果我想要像前篇那樣斷食+跑步可以嗎？那其他要怎麼 01/31 08:04 : → signalman: 吃才正確？順便補充一下我早晚都會吃綜合營養素所以不 01/31 08:05 : → signalman: 用考慮到維生素的問題 01/31 08:05 : → meteor0905: 1，在份量法未掌握你想掌握斷食法，想多了；2，空腹跑 01/31 08:36 : → meteor0905: 練脂肪氧化很好，不適合於減肥；3，維生素這些吃安心 01/31 08:36 : → meteor0905: 的，好食物不吃嗎？ 01/31 08:36 : → Rivendare: 說想健康瘦 然後這觀念 01/31 08:37 : → meteor0905: 我有貼四群法，那是詳細的飲食法，出自日本女子營養大 01/31 08:39 : → meteor0905: 學的創辦人香川綾女仕，你肯定你想當伸手檔？我吃的都 01/31 08:39 : → meteor0905: 貴到嚇死人，原生起司，真的火腿等等 ，每 100g NTD$4 01/31 08:39 : → meteor0905: 0 起跳... 你確定要跟隨？ XD 01/31 08:39 : 價錢還可接受 : 我會先瞭解再做決定的 : 推 aboveground: 食氣 01/31 09:15 : 噓 TINBING: 我以為這些東西在置底及精華區或被m的文都有，原來爬不 01/31 09:58 : → TINBING: 到。 01/31 09:58 : 抱歉 : 所有人都應該找營養師找書找網路 : 鄉民與狗不得在此版發文 : 不但基礎原則適用於所有人 : 而一個成功的方法也是 : 全世界想減重的人都應該用同一種方法，無論生活習慣與是否易於實行 : 對了想請問： : 你體態完美兼世界健康？ : 噓 op111925: 在斷食板找健康瘦的方法是不是搞錯了甚麼？ 01/31 10:12 : 健康或不健康雖然都是累計出來的，但我想都不是指一個永久的狀態吧，哪怕癌症都可能 : 會痊癒了 : 我就先當參考吧… : 推 azure27014: 看到你的午餐我直接END了== 別當和尚啊 01/31 10:37 : 笑死哈哈 : 方圓200m發現吃什麼都不適合 : 所以又不爭氣的走進棉花田了 : 推 ca2418: 179/72 是排骨欸太瘦 01/31 10:37 : 大學66KG畢業後越來越胖 : 可能跟體脂也有很大關係吧… : 之前72還是覺得臀部大腿胖太凶 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 10:54:56 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:01:25 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:06:39 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:09:38 : 噓 TINBING: 汪汪！ 01/31 11:39 : 噓 TINBING: 我身材很爛又不健康，只能學狗哭哭叫！啊~嗚~ 01/31 11:50 : P孩惱羞裝自嘲？ : 對了我家狗太肥要逛哪版？ : 噓 TINBING: 其實光查詢前板娘的文章，都有寫到，還會和你講收錄在精 01/31 11:54 : → TINBING: 華篇的那邊，板娘還會搭配食譜給你建議。用不著動不動就 01/31 11:54 : → TINBING: 問人身材好不好，健不健康，沒啥意義，你一直這樣吃到爆 01/31 11:54 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:54:30 : → TINBING: 了也不關大家的事。 01/31 11:54 : → TINBING: 狗太肥可以去狗板問看看，啾咪~~ 01/31 11:55 : → TINBING: 我腦羞自嘲，超級玻璃心，只能自己QQ 01/31 11:56 : 噓 Robinzhou44: 資訊明明一堆 然後吃這種鳥量 circlelee2是你 01/31 12:31 : 噓 pttwonba: 這麼臭屁哦 01/31 12:41 : 噓 blaine1123: 白吐司這麼好吃? 01/31 12:42 : 請問在熱量來源上跟白飯麵食具體的差別是？您都吃什麼？還是用吸的？ : → signalman: 第一，我說了我有配合運動，再來會視當天運動量增加熱 01/31 13:10 : → signalman: 量，吃的內容有蛋白有碳有脂，最後過年前後也會因應場 01/31 13:10 : → signalman: 合大家怎麼吃我怎麼吃，不要自己仇恨斷食就在那邊戰吃 01/31 13:10 : → signalman: 的不多的可以？亂戰一通是本版風氣？ 01/31 13:10 : 噓 almondchoco: 吃得也太不健康了吧... 01/31 13:18 : 我會再斟酌增加熱量並增加運動強度的，很在乎長期成果當然也怕溜溜溜球，不過還是希 : 望看到成效增加信心XD : → almondchoco: 要控制飲食是要均衡而不是一味地少 01/31 13:19 : → almondchoco: 沒有什麼比健康的身體重要 01/31 13:19 : 噓 TINBING: 不要以為噓文就是在戰，好嗎？ 01/31 13:19 : 沒有 : 噓點我認同，給調整法的我更感恩 : 有越多立基點不同的成功者分享看法越好，本來就是達者為師 : 那一個討論版本來就是提供交流的 : 很多文章我當然也爬過 : 只是想知道目前現況想要如何不在不偏廢基礎健康的情況下增加強度，更早達標，懂？減 : 重的正確大原則之下每個人運用的會一樣？那不用開版了啊，全世界都用同一個方式減肥 : ，你沒看懂文意噓文在先，又說什麼爬文什麼的，到底有事？ : → signalman: 早餐熱量完全可以 01/31 13:20 : → signalman: 午餐就是便當半飯且無肉 01/31 13:20 : → signalman: 晚餐一般水餃8～10顆 01/31 13:21 : → signalman: 我減重砍一半錯了？ 01/31 13:21 : → signalman: 另外也說太餓會吃SOYJOY 01/31 13:21 : → signalman: 這樣還被說什麼鳥量，請問你們一天是吃五個便當是不是 01/31 13:21 : → signalman: ，到底是文盲還是欠缺生活經驗 01/31 13:21 : 噓 TINBING: 對不起，我們缺活經驗，QQ 01/31 13:23 : → TINBING: 缺生活經驗，，，漏字，不好意思。 01/31 13:23 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:24:57 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:40:15 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:43:50 : 噓 TINBING: 你不覺得噓的很多都說你吃太少，然後你不承認嗎？你不覺 01/31 13:50 : → TINBING: 得噓的不少說吃的不健康，但你回文你要賭嗎？ 你都這樣想 01/31 13:51 : → TINBING: 了當然先叫你爬文把觀念先建立好，才不會有先入為主的立 01/31 13:51 : → TINBING: 足點。適樣解釋，顧問大大滿意嗎？ 01/31 13:52 : 推 HatsuneMiku: 你這樣有吃到基礎代謝? 不要再瘦肌肉了 它是無辜的 01/31 13:54 : 如果只單純這樣吃 沒有 : 因為之前停滯在85一陣子 : 不運動每天吃 上不去下不來 : 即使一週吃3～5次大的也一樣 : 而且這樣也造成消化系統太多負擔，時常脹氣打嗝，因此刻意減少一小部分的進食量，覺 : 得身體舒服挺多的，於是就繼續了，是想長久改變不健康的飲食習慣，所以我想說，既然 : 以後不會像從前那樣吃了的話，復胖的命題可能也不存在吧XD，但不曉得對不對，或者有 : 什麼配套措施 : 推 aboveground: 斷食 01/31 13:57 : 噓 meteor0905: ..... 我吃的是 3500 ，你絕對吃不足夠，要不要我貼一 01/31 13:58 : 推 HatsuneMiku: soyjoy 136大卡 看你的語氣頂多吃一根 一樣離基代遠 01/31 13:58 : → meteor0905: 下能量計算報告，由世界糧農組織出的文件給你看一下？ 01/31 13:58 : → meteor0905: https://goo.gl/X8827N 01/31 13:59 : → meteor0905: 不再回覆，沒意思的一個貼子 01/31 14:00 : 謝謝，已感恩 : → HatsuneMiku: 你這個吃法起碼要再補4根soyjoy才不會燒肌肉 01/31 14:00 : 推 HatsuneMiku: 你原先吃的就很正常了，晚餐換掉不要吃水餃才是正解 01/31 14:03 : → HatsuneMiku: 原本飲食就剛好基代而已 如果看了不瘦純粹肌肉量太少 01/31 14:04 : → HatsuneMiku: 原先吃法+更多的運動才會有好體態 01/31 14:06 : 噓 ashlyash: 要多有效率？吃成現在這樣也是吃的蠻有效率的rrrr 01/31 14:06 : → HatsuneMiku: 還有如果你覺得版上的文章找不到解答 個人認為純粹是 01/31 14:07 : → HatsuneMiku: 沒有認真找 優文一堆 01/31 14:07 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 14:14:33 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 14:16:13 : 推 aboveground: 真心推斷食 01/31 14:18 : 推 helwl: 真心推斷食 無需理會一堆燒肌肉酸民 01/31 14:54 : 噓 TINBING: 幫b大回一下，熱量來源有蛋白質，脂肪，澱粉等。但我知道 01/31 14:56 : → TINBING: 你在講澱粉，而白飯麵食的澱粉熱量差別在GI，可以打關鍵 01/31 14:56 : → TINBING: 字GI去找。想要減脂可以去組合各高低不同GI,就像你會吃 01/31 14:56 : → TINBING: 橄欖油而不會吃地溝油一樣。 01/31 14:57 : 噓 TINBING: 你自己都回H大你沒吃到基代了，這不就代表你沒爬文沒看置 01/31 15:01 : → TINBING: 底？所以我第一噓你沒爬文沒看置底不就是剛剛好非常中肯 01/31 15:01 : → TINBING: ？都這樣子了還能期待有多少好的回應。 01/31 15:02 : → sb8888: 午餐吃這樣你是仙女喔 水餃這東西吃不飽熱量又高 01/31 15:08 : → sb8888: 2個月到3個月瘦10公斤? 179 你想要70公斤? 01/31 15:09 : 推 chisy: 我女生一餐吃到不餓是五花馬10個水餃，吃到飽15個水餃跑不 01/31 15:09 : → chisy: 掉可能還能加上蔥油餅跟牛肉捲餅......你這量真的好少 01/31 15:09 : → sb8888: 179 70 我看你瘦到的肌肉比較多啦 01/31 15:10 : → sb8888: 你先去查查你TDEE 179體脂15的理想體重 再來好嗎 01/31 15:12 : 噓 TINBING: 反正他覺得吃的夠，吃的身體舒服，樓上大大們就不用苦口 01/31 15:14 : → TINBING: 婆心了。像我叫他看置底，找板娘文 也不見得會感謝你， 01/31 15:14 : → TINBING: 還回的酸言酸語~ 01/31 15:14 : → signalman: 都說先求體重體型最後才是體脂了，真的是一堆文盲，懶 01/31 15:46 : → signalman: 的說了，非要借題發揮在這亂噓引戰，不如潛水 01/31 15:46 : 噓 viza: 你真的不想想同樣減肥文就你被大家酸的原因嗎？ 01/31 15:48 : 你酸你的，我減我的 : 只求同路人的成功見證與其他想法的參考基準，沒什麼好想的，發文如果需要智商，那這 : 版會被這麼多人噓？版主沒問題精華區也沒問題，就你們這些自以為是的人有問題 : → signalman: 我表弟今年高二，連他都看的懂我是要先瘦再練肌肉了， 01/31 15:52 : → signalman: 只是想單純問可行度與過程運動量，以及找對照組與加強 01/31 15:52 : → signalman: 的辦法，一堆段章取義的不然看到吃的內容就噓的，難怪 01/31 15:52 : → signalman: 本版風氣這麼亂，一堆文盲在亂引風向 01/31 15:52 : 推 jacko1: 推薦您生酮計算機，可計算營養素，並且預測體重走勢 01/31 15:52 : → jacko1: https://keto-calculator.ankerl.com/ 01/31 15:53 : → jacko1: 預測體重走勢，這個是非常有趣的功能，可以知道減重進度 01/31 15:54 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 15:55:32 : → jacko1: 舉例來說，這是我目前的進度 http://imgur.com/2AqMI8m 01/31 15:55 : → sb8888: 就是肌肉難練才要先練肌肉 基代高了自然容易瘦 01/31 15:56 : → jacko1: x是我每天量的體重，直線是我從網站上得到的預測資料 01/31 15:56 : → sb8888: 你只是想要瘦 可以啊 二樓的方案你可以去執行了 01/31 15:57 : → sb8888: 還先求體型你去看癌症末期的 那種病態的瘦 你想要那樣就去 01/31 15:58 : 噓 TINBING: 哈哈哈，置底文都有和你講到瘦和練肌肉沒有先後問題了， 01/31 16:07 : → TINBING: 你到底有沒有看置底文啊？有看就不會這樣答啦。不要在文 01/31 16:07 : → TINBING: 章寫你有看置底文好嗎？講的我們都很笨的樣子，，， 01/31 16:07 : 噓 TINBING: 然後和你講，這裏叫 體適能 板，不叫做餓瘦板，不會有你 01/31 16:08 : → TINBING: 的同路人。 01/31 16:09 : 噓 TINBING: 真想建議板主這種明顯沒看新手專區及置底文的刪一刪。 01/31 16:11 : → signalman: 是沒有問題啊 01/31 16:12 : → signalman: 所以我不是說我在練了？ 01/31 16:12 : → signalman: 文盲不要卯起來秀下限 01/31 16:12 : → signalman: 說真的你ID要不要改這樣 01/31 16:13 : → signalman: TMDUBING 01/31 16:13 : ※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 16:14:21 : 推 azure27014: 其實很多人是認真在回答你，包括我 我真的覺得吃的 01/31 16:24 : → azure27014: 太少了，希望你吃對食物、量也要夠 01/31 16:24 : → azure27014: 靠餓瘦的話之後很多效應對你身體都不好 01/31 16:25 : → azure27014: 另外就是重訓強度加強，有氧跟著做 01/31 16:25 : 推 death410: 其實不覺得減肥有一定標準@@ 01/31 20:20 : → death410: 而且看到別人說減肥 最好一周運動五天 你要不要再把有 01/31 20:20 : → death410: 有氧日數提高? 01/31 20:21 : 噓 TINBING: 你以為有練就是體適能？也要搭飲食啊，何況沒人批你運動 01/31 20:24 : → TINBING: ，都是在講你的飲食好嗎？板娘文多看一下，裏面有講到長 01/31 20:25 : → TINBING: 期吃不到基代會影響到心裡。用不著在那邊改我id在那激我 01/31 20:25 : → TINBING: 引戰。 01/31 20:25 : 噓 noir: 沒看置底 還改人哀低酸人 01/31 21:04 : 推 h50212263: 早餐沒澱粉 01/31 21:33 : → loveparasite: 你如果有重訓還蠻猛的，吃這樣我訓練的時候可能會 02/01 00:12 : → loveparasite: 昏倒。 02/01 00:12 : 噓 phcky0816: 賭屁啊 自己亂吃是你家的事甘大家屁事 02/01 02:07 : 推 venomous: 吃不夠身體第一個反應就是情緒變差，請吃一點 02/01 02:13 : → venomous: 等到饑餓感反撲你會吃更多 02/01 02:15 : 噓 josiah: 置頂迷思第18點。ㄏㄏ 02/01 03:21 : → luch1003: 吃的比我還少 02/01 08:37 -- 如何讓你遇見我 在我最美麗的時刻 為這 我已在佛前求了五百年 求他讓我們結一段塵緣 如果 今日我所做的一切努力以及改變 只是為了再度相遇時 能乍現那電光石火般的感動 那麼 一切都將值得了 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.99.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485915340.A.4D0.html

推 signalman: 幫你補血，一定會有智障OS179CM這體重不正常 02/01 15:48

→ signalman: 我四年半前66KG體脂肪8%還參加鐵人，就是有低能愛亂噓 02/01 15:49