[心得] 減肥五個月心得

其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場 今年3月體重來到了91公斤 襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦 整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服 就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪 減肥前 身高180公分 體重91 體脂27 三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食 早餐 荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片 中餐 前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞 中後期改吃低GI健康便當 類似下圖 https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg 晚餐 大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態 運動 前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天 每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和 中期到現在 改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K 從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K 核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身 早晚各100下 目前到現在 體重77公斤 體脂18 沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多 補張對照圖 https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg 目前還是持續再養成良好的運動習慣 希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主 簡單的小小心得分享 -- 現在會以重訓為主 有氧少一點了 你眼力真好 真的是Q爺 哈哈 08/18 12:29 只是一開始想學生銅 只吃肉 可能角度吧...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.4.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566101332.A.3B9.html

推 psyamerc: 成效不錯，只是沒重訓所以體態不是很好看08/18 12:12

推 ellie516: Q爺好吃 推推08/18 12:16

推 isud40401: 督麥訪問：吃肯德基真的有效嗎？08/18 12:28

→ isud40401: 有變更糟嗎？

→ lohsuan: 伏"地"08/18 12:44

推 Thewayfrom: 怎麼感覺一隻手特別細08/18 13:05

推 ctime1009: 乍看之下以為你做深蹲緩和...想說是哪裡來的神人08/18 13:43

推 ellie516: 因為寫過Q爺的食記文 XD08/18 14:28

→ skykenny611: 吃太少08/18 15:06

→ vikutoria: 這個體格...XD 該怎麼說呢08/18 15:33

推 Imuran: 人家有進步而且幅度也大，樓上何必這樣08/18 16:31

推 sodahaini: 繼續努力～08/18 16:34

推 nicholas0518: 我去年181/93，現在181/7008/18 16:59

→ halulu: 伏地挺身 不是伏立挺身...08/18 18:37

推 cuba391156: 跑步不錯啊 推跑 08/18 19:20

推 stupidsnow: 我跑量跟你差不多..可是怎麼瘦了11左右就瘦不了了..QQ 08/18 20:27

推 hotsauce1111: 我177/85 徒手＋健身房五年八個月了，增加重訓體態 08/18 21:17

→ hotsauce1111: 會比較好看 08/18 21:17

→ hotsauce1111: https://upload.cc/i1/2019/08/18/zpD5Fw.jpg 08/18 21:22

推 hazeljane: 推 08/18 21:59

推 powerki: 人真的要重訓.... 08/19 02:55

→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃 08/19 12:30

推 kindboy: 有執行有推~~~加油~ 08/19 13:52

推 noise120: 很棒的成效 08/19 15:06

推 gamecheat: 很棒 減脂有成效! 後面你可以往好看的體態前進 08/19 17:31

→ ingridoo: 恭喜！很棒耶 08/19 21:33

推 ynopynop: 看的出來，成效很大唷！持之以恆 08/20 20:07

推 ENJA: 哥你厲害 08/24 18:15